Nevroplastičnost: Kaj morate vedeti pri obnovitvi PTSP

Nedavni razvoj na področju nevroplastičnosti dokazati kako so vaši možgani trdo napeljani in genetsko zasnovani za zdravljenje, spreminjanje in ponovno povezovanje vrste travm, vključno z možgansko poškodbo in možgansko kapjo. Raziskave prav tako zelo nazorno pojasnjujejo, kako se možgani spreminjajo, kar pomeni, da tudi ponazarjajo, kako lahko sodelujete z možgani in podpirate njegovo posttraumatsko rast in razvoj.

Kako nevroplastičnost vpliva na obnovitev PTSP

V tridesetih letih prejšnjega stoletja je kanadski vedenjski psiholog predlagal, da učenje na svež način poveže nevrone (temeljni element vaših možganov in kako pošilja in sprejema informacije). Kot piše Norman Doidge o Hebbovih predlogih v Možgan, ki se sam spreminja,

"[Hebb] Predlagano je, da se v primeru, ko dva nevrona sprožita hkrati večkrat (ali kadar eden požari, kar povzroči drugega), pri obeh zgodijo kemične spremembe, tako da se oba močneje povezujeta. Hebbov koncept... je bil lepo povzet ...: Nevroni, ki streljajo skupaj, se povezujejo. "

Hebbova celotna teorija je trdila, da izkušnje lahko spremenijo nevronsko strukturo. Kaj to pomeni zate? Pomeni, da medtem travma lahko spremeni vaše možgane - in s tem ponavljajoči se možganski procesi PTSP - osnova za to spremembo izkušnje. Po tej filozofiji in Hebbovi predlogi se pojavlja ideja, da se možgani zaradi novih izkušenj spet lahko spremenijo. To ima ogromne posledice za okrevanje po PTSP.

Ena najbolj odvratnih (in neresničnih!) Izjav, ki jih slišim od preveč strokovnjakov in preživelih, je ta, "Ko enkrat prideš zlomljen, ne moreš biti popravljen. "To morda velja za nekatere ljudi, toda ko je, napaka ni nujno, da so možgani problem. Možgani se radi spreminjajo. Včasih so ljudje tisti, ki tega nimajo.

Nevroplastičnost vas ne more samodejno obnoviti od PTSP

Okrevanje je zahtevno. Ne zavežejo se vsi ali sledijo. Vsi se ne želijo odreči življenjskemu slogu, ki ga nudi PTSP. Z besedami ene od mojih strank zgodaj po njenem (uspešnem) okrevanju: "Če ne bi bilo PTSP, bi moral iti v službo, skrbeti za svojo družino in narediti, kar bi moral vsak prijatelj. Lažje je živeti svoje življenje, če ostanem v postelji. «Če bi se odločila, da bi ostala zavezana tej ideji, se ne bi nikoli pozdravila. In vendar ne bi bilo tega, ker ne bi mogla. To bi bilo zato, ker se je na neki zavestni ali drugi ravni odločila, da tega ne bo.

Zdravljenje je težko in zmedeno in se pogosto počuti zares, zares sranje. Lahko se poslabšate za nekaj časa namesto na bolje. Morda se boste počutili bolje in potem imeli sprožitvena epizoda in mislite, da ste izgubili tla. Uporabljate lahko modalitete, s katerimi boste obdelali tako, da se počutite surove in nepripravljene. Lahko doživite vse te stvari in se nato odločite, da se ni vredno boriti. Kljub temu ne bi bilo tega, ker vaši možgani niso bili voljni. Bil bi zato, ker te ne bi bil.

Kot nekdo, ki je dobesedno potreboval skoraj desetletje, da je ozdravil - ker sem se boril s postopkom, se nisem vključil v postopek in se boril moja diagnoza - tudi jaz sem bil morda eden izmed mnogih ljudi, ki se ne premaknejo v postopek okrevanja in drug drugega strani. Spet to ne bi bilo zato, ker moji možgani niso bili voljni, ampak ker nisem.

Vsako okrevanje je drugačno. Kako se premikate po njem, je edinstveno za vas. Še vedno pa vam je na voljo priložnost, da se počutite bolje, znanstveno gledano.

Ponovno se naučite možganov za obnovitev PTSP z osnovami nevroplastičnosti

Izkušnje so vas spravile v to zmešnjavo. Z nevroplastičnostjo kot vašim vodnikom se lahko naučite, da vas lahko povsem usmerjene, strateške izkušnje iz tega izvlečejo. Vsaj podpiranje možganov z novimi in dobrimi izkušnjami, medtem ko iščete pot okrevanja, je lahko pozitiven, uravnotežen in ekonomsko dostopen način za prekvalificirajte možgane. Začnite sproščati nevrone, povezane s pozitivnimi izkušnjami, in začeli boste krepiti tiste nevronske strukture v svojih možganih, ki lahko močno vplivajo na vaš postopek okrevanja.

Pred kratkim sem od Ane prejel elektronsko sporočilo (ne njenega pravega imena), v katerem je pisalo: "Zdaj, ko napredujem pri okrevanju, se mi zdi vse tako čudno. Bolje se počuti nadrealistično, počuti se dobro pa se počuti še bolj nadrealistično. Je to naravno pri okrevanju po PTSP? "

To, kar Anna doživlja, je pravzaprav zelo pogosto pri okrevanju po PTSP-ju. Obstaja nekaj utemeljenih razlogov, zakaj se bolje počutite čudno, in nekaj enostavnih načinov, da se vse počuti bolj normalno.

Okrevanje pred PTSP je življenjski slog

PTSP je več kot le diagnoza ali duševna bolezen, je življenjski slog. S poststraumatskim stresom živite vsak trenutek občutek, iskanje in prepoznavanje izvora nevarnosti, grožnje in strahu. To je vaše novo normalno.

Nasprotno pa pri zdravljenju sprostite vsa ta vedenja in začnete živeti življenje, pri čemer se počutite varno, učinkovito in samozavestno. To je velika sprememba! Še posebej, če ste se dolgo časa borili s PTSP ali če ste kdaj obupali, da se ne bi nikoli zdravili, se vam lahko zdi zelo nadrealistično, da končno začutite, da se stvari spreminjajo na bolje.

Če želite omiliti ta občutek, da postane bolj normaliziran, poskusite:

Pognite se globlje v tisti nadrealistični občutek in ga povežite s sedanjim trenutkom. Na primer, ustavite se, globoko vdihnite, zaznajte občutek in ugotovite, kaj se v sedanjem trenutku zdi, da vam bo omogočil, da ga tako močno čutite. Ali ta občutek izvira iz ljudi, s katerimi ste, kraja, v katerem ste, misli, ki ste jo ravnokar imeli? Če zaznate, kako se vaše sedanje izkušnje nanašajo na to počutje in ga celo povzročajo, počne nekaj pomembnih stvari:

• Povezuje vaše dobro počutje s sedanjim trenutkom
• Poudarja, da se vaš darilo počuti varno
• V mislih oblikuje novo pot, po kateri se boste počutili dobro
• Nauči svoj um in telo, da je ta občutek resničen

Bolj kot boste gradili na tej izkušnji, bolj boste pomagali svojim možganom, da nadaljujejo s spremembami, ki jih zahteva obnovitev PTSD. Raziskave dokazujejo, da traja 10–20 sekund pozitivnega občutka, da ga možgani zapišejo v globljo nevronsko strukturo.

Pri okrevanju si želite čim več teh izkušenj, ko možgane preusposobite in ponovno preusmerite, da sprostijo strah in hipervigilanco ter prevzamejo varnost, mirnost in nadzor. Če se želite s to izkušnjo dvigniti na naslednjo raven, se osredotočite na dober, neresničen občutek 20, 30 ali celo 60 sekund, da lahko vaši možgani v celoti zapišejo.

Združevanje vednosti s tistimi nadrealističnimi dobrimi občutki je lahko tudi odličen način za lažje ustvarjanje prizemljene osrediščenosti v samem občutku. Na spletu je veliko gradiva, ki je veliko pozornosti, in morda ste se že zelo seznanili s tem postopkom. všeč mi je ta članek za preproste nasvete o pozornosti.

Zdravljenje vas izvleče iz območja udobja in v mesto, kjer boste morali čutiti nasprotno od tega, kako ste se naučili živeti. Možgani se bodo tej nepoznanosti seveda zdeli čudni. Vaša naloga pri okrevanju je, da se tako počutite, da boste z njim razvili raven udobja - in se še naprej premikali na boljše in boljše ozemlje.

Michele je avtor knjige Vaše življenje po travmi: Zmogljive prakse za povrnitev identitete. Povežite se z njo Google+, LinkedIn, Facebook, Twitter in njeno spletno mesto, HealMyPTSD.com.