Obvladovanje počitniškega stresa z disociativno motnjo identitete
Počitnice so lahko stresni čas za vsakogar, ampak ko ga imate disociativna motnja identitete (DID), obvladovanje počitniškega stresa je lahko še posebej nadvse. Jubilejne reakcije, senzorične preobremenitve in mejne kršitve so pogosti stresi za tiste z DID, najpogostejši pa so med prazniki. Morda se vam zdi preobremenjeno, vendar obstajajo načini za obvladovanje prazničnega stresa, ko imate DID.
Praznični stres ob obletnicah
Veliko ljudi z disociativno motnjo identitete (DID) doživite jubilejne reakcije okoli praznikov, zlasti decembrskih praznikov božičnega in zimskega solsticija. Jubilejne reakcije so lahko zavestne ali nezavedne in jih lahko doživite vi ali eden ali več vaši alterji. Doživeti te obletnice lahko privedejo do izraza nerazrešena žalost in lahko celo povzroči, da človek podoživi prvotno travmo.
Prvi korak pri reševanju prazničnega stresa jubilejnih reakcij z DID-om je priznanje. Če veste, da je določen dopust za vas sprožilec, se lahko pred časom pripravite na morebitne čustvene reakcije. Sodelujte s terapevtom in svojimi deli, da sestavite načrt ukrepanja v primeru, da se stvari preveč otežijo. Dosezite podporo. Spomnite sebe in svoje dele, da ste tu v sedanjosti in da v travmah preteklosti ni več v nevarnosti.
Senzorična preobremenitev poveča počitniški stres
Čeprav čutna vprašanja niso lastna disocijativni motnji identitete, ni redko, da ljudje z DID doživljajo senzorično preobremenitev. Počitnice so lahko še posebej težke za tiste s senzoričnimi težavami; svetle luči, glasni zvokiin velike množice se lahko zdijo, kot da so neizogibne v tem letnem času. Ko imate DID, lahko ti senzorični dražljaji sproži disociacijo.
Pomembno je, da prepoznate svoje sprožilci so tako, da lahko poskusite delati okoli njih. Čeprav se je nemogoče izogniti vsakemu sprožilcu, lahko spremenite spremembe, ki lahko pomagajo zmanjšati tveganje. Izogibajte se velikim množicam z nakupovanjem po spletu ali nakupovanjem v počasnih urah. Vstavite ušesne čepe, da utišate glasen hrup. Prosite nekoga, ki mu zaupate, da ostane z vami, če se boste sprožili in potrebovali podporo. Če se začnete počutiti ločeno, vadite tehnike ozemljitve da se zadržite v sedanjosti.
Ohranjajte zdrave meje pri ravnanju s počitniškim stresom
Počitnice vključujejo obdajanje množice ljudi. Včasih obstajajo ljudje, s katerimi ne želimo biti obkroženi. Za tiste, ki imajo DID, lahko počitnice vzpostavijo stik z nasilno osebo, kar je lahko sprožilec. V redu je, da se izognete stiku s kom, ki ga nočete videti. Vi in vaši deli ste prednostna naloga.
Poljubi, objemi in druge oblike fizičnega dotika se lahko zdijo večini ljudi običajne, vendar so te oblike dotika lahko sprožilec, ko imate DID. Vsakemu nezaželenemu dotiku lahko rečete ne. Od vas ni treba storiti ničesar, kar vam ni všeč. Zdravo je ohranjati osebne meje. Ne izpostavljajte se krivde ali sramu zaradi uveljavljanja svojih potreb.
Ne počutite se dolžni počutiti ali se vesti srečno samo zato, ker so prazniki. V redu je jokati. V redu je kričati. V redu je biti poškodovan. V redu je žaliti. Vi in vaši deli ste doživeli veliko. Ni vam treba zadržati svojih občutkov samo zato, ker je praznik. Bodi, kdo si. Bodite to, kar ste vsi. Kdorkoli se zgodi. Praznični stres lahko obvladate z disociativno motnjo identitete.
Najdi Crystalie na Google+,Facebook, Twitter, njeno spletno mesto in njen blog.
Crystalie je ustanoviteljica PAFPAC, je objavljeni avtor in pisec Življenje brez škode. Diplomirala je iz psihologije in kmalu bo diplomirala na področju eksperimentalne psihologije s poudarkom na travmi. Crystalie upravlja življenje s PTSP, DID, veliko depresijo in motnjo prehranjevanja. Crystalie lahko najdete na Facebook, Google+, in Twitter.
