Pomirite tesnobo zdaj - korak nazaj in opazujte

Ko vas ujamejoča nevihta nevihte, je pogosto najboljši način, da umirite to, da stopite korak nazaj in opazujete. Strah, skrb in strah ki so del anksioznosti, lahko postanemo močni in izčrpavajoči, ko smo blizu in osebno, ko vznemirjamo situacijo. Zakaj moramo stopiti korak nazaj in opazovati, kdaj je naša tesnoba intenzivna, in kako to storiti?

Zakaj je dobro stopiti korak nazaj in opazovati umirjeno tesnobo

Anksioznost nas lahko sesa. Anksioznost nas potegne blizu situacij, ki vzbujajo skrb in strah, ker bližje kot smo težavni situaciji, močnejša postane naša tesnoba.

Na primer, lahko kdo strah pred neuspehom v odnosu ali v službi. Ko se ta tesnoba začne, deluje globoko v sebi, tako da se njegove misli dvomijo v skrbi. Bolj ko se njegove misli porabljajo s tesnobo, močnejša postanejo njegova negativna čustva, ki ustvarjajo občutke, kot so jeza, ljubosumje, samo-sovraštvo, obup in še več (Anksioznost in vse preveč razmišljanje). Njegova vedenja bi se zaradi te tesnobe in strahu pred neuspehom lahko zelo spremenila; morda postane paraliziran zaradi svojih strahov, ne more začeti projektov v službi ali sprožiti dejavnosti s svojim partnerjem. Ali bi morda lahko ukrepal, vendar ga strah in tesnoba sprašujeta, zamujata roke,

Njegova tesnoba še naprej narašča, in ker je potopljen v svoje razmere, misli še naprej divjajo, njegova čustva so izpod nadzora, se bori fizični simptomi tesnobein svoje tesnobe preprosto ne more umiriti. Treba je stopiti korak nazaj in opazovati.

Ko se sredi borimo proti anksioznosti, ostanemo pri tesnobi tako, da razmišljamo o njej, jo občutimo in preklinjamo, nam lahko le poslabša, ker raste tisto, na kar smo pozorni. Zato je pomembno, da se umaknete od tesnobe in postanete daljni opazovalec.

Kako umiriti tesnobo s korakom nazaj in opazovanjem

Pomembno pojasnilo je v redu: korakanje nazaj ni isto kot beg ali izogibanje. Preprečevanje ne pomaga zmanjšati tesnobe; ne glede na to, koliko zanemarimo težave v našem svetu, jih ne moremo v celoti prezreti, ker ostanejo z nami v mislih (Življenje s ciklom tesnobe - izogibanje: poskusi izstopiti). Korak nazaj pomeni, da ne ignoriramo ali bežimo, ampak da postavimo neko metaforično razdaljo med seboj in težavo, ki povzroča tesnobo.

Ko nas ujame tesnoba, se pogosto počutimo pod stresom, živčni, zaskrbljeni in zaskrbljeni. Naše misli dirkajo s tesnoboin naš um je obtičal negativni miselni vzorci, nas zasipava s "kaj-če", "z oporo", z vsemi ali nič mislimi in drugimi miselnimi pastmi. Tako blizu smo situaciji, ki povzroča tesnobo, da težko vidimo veliko sliko. Gozda ne vidimo, ko stojimo proti enemu drevesu in strme v njegovo deblo. Za umiritev tesnobe se moramo podpreti, da bomo lahko videli celotno sliko.

Morda poskusite poskusiti s temi preprostimi koraki, da se umaknete, opazujete in umirite tesnobo:

• Predstavljajte si, da ste nekdo, ki ga spoštujete. Imam mentorja in bivšega učnega partnerja, ki ga občudujem, in si zamislim, kaj bi si mislil in počel v anksioznem položaju.
• Za večjo sliko uporabite namišljen širokokotni objektiv. Če gre za delovni projekt, ki vas skrbi zaradi nevarnosti neuspeha, poglejte onkraj projekta. Katere druge projekte ste dobro naredili? Zakaj imate projekt / katere veščine zaznava šef? Kaj še počnete pri svojem delu? Če vam pri tem projektu ne uspe, kaj bi se lahko zgodilo in kako se boste spoprijeli s posledicami?
• Opazujte nevtralno. Pretvarjajte se, da ste nevtralna stranka, ki samo gledate oddajo o tesnobi. Ne poznate likov v tej zgodbi niti nimate vloga v izidu. Opazujte tudi to situacijo in njen izid z oddaljeno perspektivo, da je to le ena kapljica v velikanskem vedru vašega življenja. Kapljica se bo zalila v vaše vedro, povzročila nekaj valovanja in kapljica se bo združila s preostalimi, če se bo "voda", valovanja naselila in vaše življenje se bo nadaljevalo.

Za umiritev tesnobe stopite korak nazaj in nevtralno opazujte svojo situacijo. To ne spremeni situacije, vendar pozitivno vpliva na to, kako razmišljate in čutite o tem. Lahko pomiri tesnobo in vam pomaga, da se spopadete s tem, kar morate obravnavati.

V spodnjem videoposnetku delim izkušnjo, ki sem jo imel, ko sem ugotovil, da korakanje in opazovanje pomaga umiriti tesnobo. Vabim vas, da se oglasite

Povežemo se. jaz blog tukaj. Najdi me naprej Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagram, in Pinterest. Moji romani o samopomoči in romani o duševnem zdravju, tudi o hudi tesnobi, so tukaj.

Tanja J. Peterson je avtor 101 načinov, kako pomagati ustaviti tesnobo, 5-minutnega časopisa za pomoč pri anksioznosti, časopisa The Mindfulness for An dess, The Mindfulness Delovni zvezek za anksioznost, brez prekinitev: terapija sprejemanja in zavzetosti v treh korakih in pet kritično priznanih, nagrajenih romanov o duševnem zdravju izzivi. Državno govori tudi o duševnem zdravju. Poišči jo njeno spletno mesto, Facebook, Instagram, in Twitter.