Kako se izogniti krivdi po samomoru ljubljenega

Opozorilo o sprožitvi: Ta objava vsebuje odkrito razpravo o samomoru, saj se nanaša na to, da s samomorom krivite sebe za smrt ljubljene osebe.

Izguba ljubljene osebe do samomora je čustveno potovanje, na katerega nihče ne predvideva ali ve, kako se odzvati. Kot osebni podpornik Nacionalnega meseca preprečevanja samomorov sem želel deliti nekaj svojih dragocenih lekcij in zgodb, ki so me naučile, kako se boriti proti naravni želji po povzročitvi zmerjanje na sebi in se izogniti krivdi po smrti ljubljene osebe s samomorom.

Kako sem se naučil izogniti se krivdi za samomor ljubljenega

Bilo je leta 2008, ko mi je družina povedala, da smo izgubili strica, mojo sekundarno očetovo osebo, za samomor. Bil je popoln šok. Izjemno imam srečo, da je bila moja družina močna, iskrena in odprta, ko smo z otroki razpravljali o resnici, ker sem se iz opazovanja veliko naučila. Moja teta mi je razložila, da se med zdravljenjem ne smete kriviti sebe in videla sem, da tudi ona nikoli ni krivila sebe. Naučila me je, kaj je treba odpuščati, saj je tudi sama odpuščala. Ne bi vedel, kako močne so bile njene lekcije, dokler 10 let pozneje spet ne bom doživel smrti ljubljene osebe zaradi samomora.

Pred približno sedmimi meseci je moj bližnji prijatelj nepričakovano umrl zaradi samomora. Kot otrok, ki se ukvarja s smrtjo strica, sem se počutil, kot da imam malo čustvenega interesa v tem, kar se je zgodilo. V žalosti zaradi njegove smrti sem se počutil daleč, kot mimoidoči. Tokrat sem se počutila prepleteno v odločitvi svojega prijatelja zaradi odsotnosti našega zadnjega pogovora, zmeden, ker je bil videti željan svoje prihodnosti in jezen, da je odšel, ne da bi mi povedal bi. Po nekaj tednih odpuščanja in krivljenja sebe, ker sem igral vlogo v njegovem samomoru, sem si rekel, da se usmerim kaj sem se naučil o nepoštenem samodejnem govorjenju po dolgih letih družinskih pogovorov in tečajev o duševnem zdravje.

Kako se izogniti krivdi za samomor ljubljenega

Tukaj je nekaj skupnih misli, ki sem jih imel, in lekcije, s katerimi sem se jim upiral.

• "Jaz sem bila kriva."

Ni vaša krivda. Včasih nesrečna razprava ali dogodek predhodi tragediji in to je neodvisno od rezultatov, ki se že dolgo oblikujejo. Ne glede na to lahko povzroči neresnično opustošenje, vendar sem izvedel, da je nekdo odgovoren duševno zdravje in dobro počutje ne padajte na nekoga posamično in vsi gibajoči se deli, ki so morda zaradi samomora pripeljali do smrti, ne padejo na vas.

• "Če bi vedel, bi lahko pomagal še več."

Smrti, zlasti zaradi samomora, ni mišljeno. Del frustracije, ki sem jo občutil v procesu žalovanja, je bilo pomanjkanje razlag, kaj se je zgodilo. Zagotovo sem mislil, da bi lahko bil drug način; kot prijatelj v njegovem življenju bi moral to videti in prestreči. Vendar pa je bilo razmišljanje o tem, kaj bi lahko storil, eden najbolj verbalno zlorabljivih vzorcev razmišljanja, ki sem si ga sam prizadeval. Poskušal sem se spomniti, da mi je bilo nezdraviti, da bi se krožil nazaj v preteklost in razmišljal o različnih možnostih, ker je bil končni rezultat enak, in želel sem se osredotočiti na premik naprej.

• "Moral bi videti, da to prihaja."

Kaj se zgodi, ni mišljeno analizirati. Sprva sem si razbijal možgane in poskušal misliti na znake ali simptome duševne bolezni ali čustvene nestabilnosti pri prijatelju. Igral sem detektiva, tekel skozi pogovore in poskušal dodeliti pomen temu, kar mi je rekel, kar me je razjezilo, ker tega nisem razvozlala. Sčasoma pa sem ugotovil, da je pripisovanje potencialnih pomenov pogovorom iz mojih lastnih predpostavk nezdravo in nepošteno do sebe.

Razumevanje, zakaj se lahko krivite, ko izgubite ljubljenega

Po mojih izkušnjah sem zlahka osredotočil svojo žalost na preminulo osebo, žalostno, zmedeno in žalostno zaradi svoje izgube življenja. Vendar pa je razmišljanje v teh vzorcih za vas pravzaprav nezdravo, ko se gibljete skozi življenje. Ugotovil sem, da je biti ljubezen do sebe, kot si misliš sam, ključ za nadaljevanje. Premestitev občutkov, kot so jeza, frustracija in nemoč do sebe, je razumljiva, in bi morali poskusite si zapomniti, da je te občutke v redu, da jih čutite, samo ne do sebe v obliki verbalne zlorabe, prikrite kot krivda. Tukaj je nekaj strategij, ki jih priporočam po letih učenja.

• Prednostno določite zdrav samogovor da se še naprej miselno premika naprej.
• Pomembno je, da se osredotočite na svoj notranji dialog pozitivnost v preteklosti in zdrav napredek v prihodnosti.
• Ljubeče in odpuščanje verbalno je prvi korak k lastnemu miru v odnosu s samim seboj.

Sčasoma sem oblikoval te tri predloge, da se spopadem z žalostjo zaradi izgube svojih ljubljenih do samomora, in medtem ko tega nisem storil naučite se jih tako enostavno, kot so opisani zgoraj, upam, da bodo lahko ponudili nekaj napotkov pri vašem lastnem postopku razumevanje.

Kateri postopek ste šli, da ste se nehali obtoževati za samomor svoje ljubljene? V komentarjih delite svoja opažanja.

Če menite, da lahko poškodujete sebe ali nekoga drugega, takoj pokličite 9-1-1.

Za več informacij o samomoru glejte naše oddelek za informacije, vire in podporo za samomor. Za dodatno pomoč pri duševnem zdravju si oglejte našo Oddelek za klicne številke za duševno zdravje in informacije o napotnicah.