Obvladovanje jutranje tesnobe: 4 všečnih idej za zdrav zajtrk

Vsi vemo, da je zajtrk najpomembnejši obrok dneva. Nikoli je ne smete preskočiti, tudi če vas ob jutranji tesnobi čuti slabost (Jutranja tesnoba 101: 5 koristni nasveti). Če se zbudite takoj, ko se zbudite, se začne metabolizem, ki vam bo pomagal shujšati, in lahko uravnava raven sladkorja v krvi, kar lahko olajša jutranje tesnobe.

Tu je nekaj okusnih, a zdravih idej za zajtrk, ki sem jih našla Največja družinska kuharska knjiga zgubljenih:

Jutranji tesnobni zajtrk 1: Split Banana

Na vrhu dveh bananinih polovic nadomestite sladoled z vanilijevim jogurtom brez sladkorja. Dodajte nekaj sveže narezanih jagod, žlico hrustljavih visoko vlaknin, žitaric z nizkim sladkorjem (kot so grozdni oreščki) in nekaj vroče sladice brez sladkorja.

Če pogledate na zajtrk, ki znaša le 195 kalorij.

Jutranji anksiozni zajtrk 2: Smoothieji

Namesto da za izdelavo smoothieja uporabite sveže sadje in ledene kocke, preskočite led in uporabite zamrznjeno sadje. Tako vam ni treba skrbeti, da bo vaše sadje slabo ali da bo vaš smoothie preveč voden. Sveže sadje lahko uporabljate sezonsko in ga sami zamrznete ali pa kupite pakirane sorte.

Naredite si svoje smoothieje, namesto da se odpravite v smoothie palice. Če pogledate na hranilno vrednost njihovih smoothijev, lahko v njih shranijo več kot 600-800 kalorij in ton sladkorja!

Pozneje zamrznite morebitne dodatke v izdelovalcih maščob za priboljške. Mogoče je tudi lažje, če boste otroke tako pojedli.

Ste že slišali za zelene smoothije? Nisem, dokler nisem videl tega videoposnetka o Robynu Zeleno Smoothie Girl. Zelo me zanima, ker je zelenjavi težko priti do grla mojega družinskega člana. Mislim, da moj mešalnik ne bi deloval, ampak morda bi lahko naslednjič vrgel nekaj listov otroške špinače ...

Tu je nekaj idej iz realsimple.com:

Ideje za jutranji anksiozni zajtrk za družine na poti

Uravnotežen, jutranji obrok, ki ga je enostavno sestaviti

Zgrabite jabolko, zavijte 1 do 2 unči Cheddarja v plastiko in vrzite ¼ skodelico orehov, bogatih z vlakninami in beljakovinami, v plastično vrečko.

Dober izbor hitre hrane:

Če morate zjutraj jesti hitro hrano, si pri McDonald'su privoščite Egg McMuffin. Pri 300 kalorijah to ni ogorčen obrok. Poleg tega ima dobro količino pustih beljakovin iz jajca in kanadske slanine. Če želite obrezati prazne kalorije, odstranite zgornjo polovico muffina. Za dodatno vlakno dodajte svežo pomarančo.

Imate kakšen nasvet ali ideje za jutranji tesnobni zajtrk? Kateri so vaši favoriti?

Pridobite več nasvetov za obvladovanje tesnobe: seznam predvajanja anksioznih motenj | https://goo.gl/27Z9kG