Zdravljenje tesnobe: vitamin B in C

Ugotavljam, da veliko ljudi išče varno alternativni načini zdravljenja za pomoč pri tesnobi poleg zdravil. Omenil sem že več kot npr sprostitvene tehnike, joga, tehnike globokega dihanja, pozitivne trditve, spremembe v vaši prehrani, graditi svojo samozavestitd. Druga možnost, ki jo je vredno razmisliti, je jemanje vitaminov. Zlasti vitamina B in C sta usmerjena v zmanjšanje stresa in tesnobe.

Tukaj je nekaj več informacij o tem, kako delujejo ti vitamini. Parafraziranje Edmunda J. Bourne, dr. v Delovni zvezek o tesnobi in fobiji:

Vitamin B:

Ko vaše telo doživlja stres, hitro shrani zaloge vitaminov skupine B in C. The B vitamini so potrebni za pomoč pri vzdrževanju pravilnega delovanja živčnega sistema. Pomanjkanje vitamina B lahko vodi v tesnobo, razdražljivost, nemir, utrujenost itd. Obstaja več vrst vitamina B. (B₂, B₆, B₅, B₁₂itd.) Najbolje je, da vseh enajst vitaminov skupine B zaužijete skupaj v dodatku B-kompleksa, saj delujejo skupaj sinergistično.

Vitamin C:

Vitamin C krepi imunski sistem in krepi zdravje pred okužbami, boleznimi in poškodbami ter pomaga nadledvičnim žlezam. Nadledvične žleze (ko pravilno delujejo) vam pomagajo pri soočanju s stresom. (Vitamin B

₅ pomaga tudi pri nadledvičnih žlezah in mnogi ljudje ugotovijo, da je jemanje koristno pri odpravljanju odvečnega stresa)

Torej, katere vitamine in koliko naj zaužijemo?

Tukaj je kaj Dr. Bourne pravi:

• B-kompleks: 50 do 100 mg vseh enajstih vitaminov skupine B enkrat na dan (dvakrat dnevno pod velikim stresom)
• Vitamin C: 1000 mg v obliki začasnega sproščanja, dvakrat na dan (podvojite ta odmerek pod velikim stresom)

Prepričajte se, da jih zaužijete skupaj z obroki, da se bodo lahko pravilno razgradili, sicer nekoristno.

Z vitamini skupine B ne morete predozirati, saj so topni v vodi. Edina izjema pri tem je vitamin B₆. NE prekoračite 100 mg na dan, če ga jemljete dolgoročno. Ponavljajoči se dnevni odmerki, ki presegajo 8000 mg vitamina C na dan, so povezani z boleznimi želodca in ledvičnimi kamni.

Če želite v prehrani povečati vitamine skupine B, poskusite jesti nepredelano, nerafinirano, svežo hrano. Izogibajte se beli moki in rižu, ker so brez večine vitaminov in mineralov. Namesto tega jejte polnozrnate moke in rjavi riž. Konzerviranje in zamrzovanje lahko tudi bistveno zmanjša vitalne hranilne snovi.

Kot vedno tudi to ne bi smelo nadomestiti nobenega zdravniškega nasveta, ki ga je dal vaš zdravnik. Lahko priporoči najboljše odmerke za vaše telo in trenutne razmere.

Če se odločite poskusiti, mi sporočite, kako to deluje za vas. Ali opazite kakšno razliko v stopnjah stresa in tesnobe?