Obvladovanje občutljivosti bipolarne motnje na spremembe spanja

Že prej sem že napisal, kako kritičen je spanec pri tistih z bipolarno motnjo, ampak kako občutljiva je bipolarna motnja na spremembe spanja in kaj lahko storite glede občutljivosti bipolarne na spremembe spanja? Pomembno je vedeti, kaj se zgodi z vašo bipolarno motnjo, ko se vzorci spanja celo malo spremenijo. Ta občutljivost lahko vse spremeni vaš dan in kaj spretnosti spoprijemanja se odločite za zaposlitev. Toda kako velika sprememba v vašem spanju traja, da vpliva na vašo bipolarno motnjo? Kako se spopadate s spremembami spanja s svojo bipolarno motnjo, če jih zaznate?

Katere vrste sprememb spanja so občutljive na bipolarno?

To se razlikuje za vse, a na mene na moj bipolar vplivajo še tako drobne spremembe spanja. Karkoli od nemirne noči do noči z manj minutami spanja do noči, v kateri se prevračam, bo vplivalo na mojo bipolarno motnjo. In seveda največja sprememba vzorca spanja, ki lahko prizadene moj bipolar, je, če ne spim po urniku - grem spat vsak večer ob isti uri in se vsako jutro zbujam ob isti uri. Če se ne držite tega urnika, je skoraj zagotovljeno trpljenje.

Kako vem o spremembah spanja?

V tem videoposnetku razpravljam o dveh načinih za oceno vašega nočnega spanja. Oboje sem uporabil za sledenje lastnega spanca, da bi videl ne le, kako občutljiv je moj bipolar na spremembe v spanju, ampak tudi kaj sprožilci slabo spanje

Sledenje spanju, da preverite njegove učinke na bipolarno motnjo

Če ste takšni kot jaz in se vam zdi, da je vaša bipolarna motnja res občutljiva na spremembe spanja, kaj storite?

No, prva stvar, ki jo zaslišite, zasledite svoj spanec na enega izmed načinov, ki ga omenim v videoposnetku. Tako boste vsako jutro dobili grafikon spanja, ki bo nakazoval, kako ste spali prejšnjo noč. Tako lahko ocenite kakovost spanja, ki ste ga prejeli noč prej. Na primer, nosilec vam dobro pove, ko ste bili nemirni, medtem ko je programska oprema za pametne telefone običajno boljša, če vam smrdi. Očitno lahko katera koli od teh stvari kaže na slabo kakovost spanja, odvisno od tega, kako občutljivi ste za spremembe spanja in za katere konkretne spremembe ste občutljivi.

Če je vaš bipolar občutljiv na spremembe spanja, kaj potem?

Torej, če ste spremljali svoj spanec in ocenili, da je slabo spanje, kaj potem?

Tukaj je nekaj predlogov za privajanje slabega nočnega spanca z bipolarno motnjo:

• Poenostavite svoj dan. Če je bila vaša noč težka, si olajšajte dan.
• Zadremaj (če vam to uspeva) Medtem naps se lahko zmeša z vašim cirkadanskim ritmom in poslabšam težave s spanjem pri nekaterih ljudeh, ugotovil sem, da so včasih edini način, da se rešijo dan po slabem nočnem spanju. Upoštevajte, da če ne morete sprožiti spanja ponoči, verjetno ne morete spati čez dan, za vas.
• Pripravite se na počitek. Razumejte, da boste zaradi slabe noči še posebej dotrajani. Nosili se boste bolj kot drugi ljudje, zato bodite pripravljeni na počitek, če lahko.
• Bodite lahki do sebe. Razumejte, da če imate slabo noč, boste morda imeli slabo razpoloženje. Bodite lahko sami, če je temu tako.
• Pazite na simptome razpoloženja. Pazite na pretiravanje z simptomi bipolarne motnje, ki bi jih običajno občutili. Pazi, kako to vpliva na druge, in ublaži to, kjer lahko.
• Povej drugim. Če se vam zdi, da bodo simptomi vaše bipolarne motnje toliko hujši, da bodo poškodovali druge, povejte ljudem, da je bil vaš spanec moten in da pričakujete hitrost. Pri tem vam lahko pomagajo in bodo bolj sočutni, če vedo, kaj se dogaja.
• Uporabite te spretnosti bipolarnega spoprijemanja. Upajmo, da vsi poznamo vrsto veščin bipolarne motnje. Pazite, da jih hranite na krovu za kakšen težji dan.
• Poglejte, kaj bi lahko povzročilo spremembo spanja. Ena od prednosti sledenja spanju je, da lahko iščete vzorce. Poskusite ugotoviti, kaj je povzročilo spremembe spanja, da se mu v prihodnosti izognete. (Opomba: alkohol je glavni krivec tukaj.)
• Pazite, da spremembe spanja povzročajo epizode razpoloženja. Bodite zelo previdni, da spremembe spanja niso le majhna teža in niso zgodnji znaki epizode razpoloženja, kot bipolarna manija.

In res velika stvar je, seveda, da spanje naslednje noči postane vaša glavna prioriteta. Čeprav menim, da bi moral biti spanec vedno glavna prioriteta za ljudi z bipolarno motnjo, bi vam moral biti še posebej pomemben, če ste prejšnji večer doživeli spremembe spanja.

Toda dobre novice so, vsaj v moji knjigi. Dobra novica je, da se moj bipolar po noči brez sprememb spanja počuti bolje. To pomeni, da bi po slabem nočnem spanju morda imeli slab dan, vendar upajmo, da to ne bo vodilo v slab teden ali več.

Skratka, poskrbite, da jemljete spremembe spanja pri bipolarni motnji zelo resno in vedite, da bo vaš bipolar še toliko boljši.