Razumevanje vaših negativnih čustev

Negativna čustva so del življenja, ampak zakaj so pomembna? Nihče se ne želi počutiti žalostno, osamljeno, jezno, tesnobno, zaskrbljeno ali strah. Pogosto ljudje ne razumejo namena čustev, ki jih dojemajo kot slaba, in želijo se vrniti v dobro počutje. Težava pri označevanju naših čustev kot "dobra" ali "slaba" je v tem, da lahko domnevamo, da naša negativna čustva ne služijo namenu, so čisto nekoristna in se jih je treba izogibati za vsako ceno. Resnica je naša negativna čustva za nas imajo pozitivne življenjske lekcije, če jih znamo pravilno prilagoditi.

Okvirite svoja prepričanja o negativnih čustvih

Vsa čustva nam nudijo koristne informacije. Namesto da bi jih označil za dobre ali slabe, o negativnih čustvih rad razmišljam kot o preživetju in o pozitivnih kot o obogatitvi. Preživetvena čustva, kot so jeza, strah in žalost, nam pomagajo oceniti varnost v našem okolju. Biološka osnova teh čustev je, da nas privedejo do nevarnosti in nas ohranjajo pri življenju. Čustvena obogatitev, kot so veselje, ljubezen in sreča, omogoča življenje, ki ga je vredno živeti. Povedo nam, kdaj smo na varnem, krepijo pozitivno vedenje in nam pomagajo, da se povežemo z drugimi.

Čustvena bolečina pomeni enak odziv učenja v možganih kot fizična bolečina. Na primer, nekoč sem si med rezanjem zelenjave slabo rezala roko in od takrat sem veliko bolj previdna pri uporabi noža. Fizična bolečina me je naučila lekcijo o tem, kako naj se varujem. Tudi čustvene bolečine me naučijo. Nekoč sem bil v zvezi, v kateri sem ignoriral rdeče zastave ker je imel moj fant nekaj odličnih lastnosti. Navsezadnje me je prevaral in mi zlomil srce. Bolečina zaradi tistega srčnega utripa me je naučila, kako pomembno sem poslušati svojo intuicijo in ne prezreti opozorilnih znakov v mojih odnosih.

Uporabite svoja čustva preživetja za samostojno rast

Kako se lahko prepričate o svojih preživetvenih čustvih in se jih naučite, ne da bi se obtičali v negativnih čustvenih stanjih? Koristno je, da svoja negativna čustva priznate s samozgodbami, kot je: "To je boleče. Tako sem [vstavite boleče čustvo sem]. To je naravno in primerno, da se tako počutim. "

Za tabo počastite svojo čustveno izkušnjo in si dovolite, da ga v celoti začutite iz kraja samovšečnost, se lahko vprašate: "Kakšne pomembne lekcije me mora to boleče čustvo naučiti? Kaj se lahko iz te izkušnje naučim, da bom bolj skrbel zase, se varoval ali imel boljše odnose v prihodnosti? "

Bodite pozorni na sporočanje o zdravem preživetju. Če bi sporočilo, ki sem ga prejel od mojega srčnega utripa, bilo "Nikoli več ne bom zaupal nikomur s srcem", to ne bi bilo koristno sporočilo.

Namesto tega je bilo sporočilo, ki sem se ga naučil zaupaj svoji intuiciji. Rekel sem si: "Ko bom naslednjič pomislil, da je nekdo nepošten do mene, ga ne bom prezrl. Zaupal bom svojemu črevesju. "

To zdravo sporočilo mi je pomagalo pri boljših odločitvah glede odnosov naprej.

Končno poskusite imeti hvaležnost za negativno čustvo. Služi namenu, zato ga ne želite prezreti ali predčasno skočiti iz njega. Izberite, da boste bolečino videli kot pomočnika pri svojem splošno dobro počutje. Izkušnja hvaležnosti in reframinga vam lahko pomaga, da se oddaljite od svojega bolečega čustva, kadar je to primerno, in vas zaščitite, da se vanj ne zataknete.

Heidi Green je klinična psihologinja in ljubiteljica ljubezni. Živi svoje blaženo življenje v Arizoni, kjer uživa v pohodništvu, kajaku in priganjanju svojih reševalnih mladičev. Najdi Heidi naprej Twitter, LinkedIn, Facebook, Instagram in njen blog.

Prosimo, upoštevajte: dr. Green deli svoja osebna mnenja in izkušnje in ničesar, kar bi napisala, ne bi smeli šteti za profesionalne ali osebne storitve ali nasvete.