Meje in PTSP: Zakaj jih potrebujete, kako jih nastaviti

Za tiste, ki živimo s posttraumatsko stresno motnjo (PTSP), je postavljanje meja ključnega pomena. Ključnega pomena, a tudi težko. Reševalci travme s PTSP jih pogosto muči občutki krivde, sramu ali ničvrednosti, zaradi česar se vam lahko ideja o vstajanju in postavljanju mej zdi neupravičena ali grozljiva. Še posebej težko postane, kadar ljudje ne spoštujejo tistih meja, povezanih s PTSP, kar je precej pogosta izkušnja. Meje so ves čas porušene, pozabljene ali prezrte. Postaviti - in nato pozneje ponoviti - vaše osebne meje so naporne. Življenje s PTSD postavljanje meja nujno.

Zakaj je postavljanje meja za obolele za PTSD tako pomembno?

Meje so pomembne pri obnovitvi PTSP iz več razlogov. Najprej in najpomembnejše je, da travma prestopi osebne meje tudi če travma ni bila medosebna. Če je bila na primer posledica naravne nesreče, so bile vaše osebne meje še vedno kršene. O mejnih kršitvah ponavadi razmišljamo kot o namernih dejanjih, ki jih zagrešijo drugi ljudje. Spolni napad je primer mejne kršitve, ki jo stori druga oseba. Toda tudi če se vaše telo med cunamijem potisne navzdol, so bile vaše meje presežene. Oboroženi so bili osebne avtonomije in prisiljeni v grozljive razmere. Vaša meja ni prestopila čutečega bitja, ki vam je želelo škodovati, vendar to ne spremeni vaše osebne izkušnje. Potem ko ste doživeli travmo, zaradi katere ste se počutili nemočne, postane sposobnost določanja lastnih meja in spoštovanja spoštovanja bistvenega pomena.

Meje dobijo tudi večji pomen za osebe s PTSP, ker izpodbijajo negativne predpostavke, da se preživeli travme pogosto oblikujejo o njih samih. Zame, ki je preživel fizično in spolno zlorabo, je moje zgodnje okrevanje zaznamoval občutek, kot da si nisem zaslužil, da bi me spoštovali ali cenili. Moje želje in osebni prostor so bile kršene tako pogosto in tako dolgo, da sem začel verjeti, da je resničnost moj status quo. Tudi zdaj, 10 let po tem konec mojega zlorabe, Ujamem se, da včasih drugim ljudem dovoljujem, da diktirajo moje izkušnje na podlagi svojih želja namesto mojih. Postavljanje jasnih meja s sabo in z drugimi je zame trden način za boj proti tem samo dvomljivim težnjam.

Kako postaviti meje, ko vas boli PTSP

V redu, zdaj razumemo, zakaj so meje tako pomembne za tiste, ki živimo s PTSP. Kako jih pravzaprav nastavljamo? Postavljanje meja je nekaj, s čimer sem se dolgo boril. Šele pred kratkim sem se počutila, kot da se začnem obesiti na to. Dolgo časa nisem postavljal meja. Če sem se v nekem položaju počutil nelagodno, sem se samo spoprijel s tem. To me je postavilo v nekaj precej kompromitivnih in potencialno nevarnih situacij v mojih zgodnjih dvajsetih letih. Življenje ni bilo zdravo. Nisem se tako obnašal zaradi nepremišljenosti, samo resnično nisem vedel, kako se postaviti zase ali verjeti, da se sploh splačam truditi, da bi to ugotovil.

Sčasoma se je to spremenilo. Prešel sem v drugo fazo svojega PTSD okrevanje, tistega, ki ga je zaznamovala intenzivna, grozljiva, samo-pravična jeza--Želel sem, da trpi moj zapustnik. Nisem zdel občutka, kot da bi me kakorkoli zmotil. Še vedno mi ni všeč, da se počutim, kot da sem bil neprimerno obravnavan, vendar se počutim bolje, ko prepoznam, kdaj se resnično zmotim ali kadar je kdo pravkar naredil napako. Ko sem bil v tisti super jezni fazi, sem si dobro postavil meje, vendar sem bil glede tega pretirano agresiven. Medtem ko sem bil v preteklosti preveč plašen, sem v tej fazi razstrelil ljudi. Bilo je, kot da pričakujem, da bodo čarobno spoznali moje osebne meje, preden jih kdaj izrazijo; in ko so ti ljudje storili nekaj, da so kršili moje meje, sem vpila na to. Tudi to ni primerno. Nekatere meje so očitne in univerzalne, kot osnovna spolna in fizična avtonomija, vendar posamezne meje Razlikovati in kričati na ljudi, ker psihično ne vedo, da je tvoje, ni poštena ali izvedljiva oblika določitev meja.

Ugotovil sem, da je najbolje, če postavljate meje, da je neposreden, trden in vljuden. Preprost način za dosego tega je pogovor s svojimi lastnimi občutki, namesto da kot težavo navajate vedenje druge osebe (razen če je poudarjanje njenega vedenja neizogibno). Nekega dne sem imel na primer pogovor s prijateljem in on je začel govoriti o priljubljeni skupini za oživitev odvisnosti, katere prepričanja se ne strinjam. Običajno lahko obvladam ljudi, ki govorijo o stvareh, s katerimi se ne strinjam, toda v tistem trenutku sem bil ukvarjajo se s posebno stresno družinsko zadevo in sprožila je polemika, ki jo je sprožila ta tema nekateri intenzivna tesnoba v meni. Prijatelju sem torej rekel: »Občutim nekaj tesnobe glede te teme. Bi lahko govorili o nečem drugem? "

Nisem ga krivil, ker je predstavil to temo; namesto tega sem priznal, da je bila tema moja osebna tesnoba in sem na neposreden, a vljuden način zaprosil, da govorim o nečem drugačnem. Ugani, kaj se je zgodilo? Skomignil je in začel govoriti o nečem drugem.

Lahko je nekoliko neprijetno biti namerno neposreden na začetku, vendar obljubim, da se splača - in lažje je, bolj ko to počneš.

Ko ljudje ne spoštujejo vaših PTSD meja

Neprijetna resnica, s katero se morajo spoprijeti vsi ljudje, je dejstvo, da ljudje včasih v življenju ne spoštujejo naših meja. Včasih je to namerno. Mogel, ki svojo žrtev potisne na tla in ji ugrabi torbo, namerno krši njene očitne, osebne meje. Šolski nasilnež, ki še naprej kliče drugega otroka po vzdevku, za katerega je izjavil, da ne mara, namerno ignorira zastavljene meje. Starejša sestra, ki se trudi, da bi postavila mlajšo sestro s fantom, ki ji ni všeč, ignorira njene izražene meje, četudi so njeni nameni ljubeči.

Pogosto ljudje nenamerno kršijo meje. Ljudje so preokupirani s svojimi težavami. Prijatelj je morda tako vpleten v razpravo, ki jo vodite, da se ne zaveda, da morate končati pogovor. Sodelujoči bi bil morda preveč pod stresom, ker bi se spomnil, da ste ga prosili, naj ne hodi v vašo pisarno, ne da bi potrkal. Obstaja nešteto razlogov, zakaj ljudje ne spoštujejo jasnih meja in mnogi med njimi so benigni. To pa ne spremeni, kako vpliva na vas. Če imate PTSP, so lahko kršitve meja izjemno stresne.

Če mislite, da je nekdo nenamerno spoštoval vaše meje, ji je vredno dati priložnost, da popravi vedenje. Ponovno postavite mejo. Poskusite uporabljati drug jezik; morda tisto, kar ste prej povedali, ni tako jasno, kot ste mislili, da je. Nikomur ne dolgujete razlage, zakaj želite, da se meje spoštujejo, če pa menite, da ta oseba krši vaše navidezne meje bi ji lahko pomagal, da bi lažje razumel pomen vaše zahteve ponavljanje. Na primer, "To, da se dotaknem, me sproži. Vem, da ne mislite na škodo, ampak prosim, ne dotikajte se moje roke, ko se pogovarjamo. "

Odvisno je, ali se boste počutili udobno, če boste dali razlago ali ne. Lahko bi bilo koristno, toda če se vam zdi neprijetno, samo brez omejitev ponovite mejo. Pomaga tudi, da se opomnite, da ste varni in odgovorni za svoje telo.

Če mislite, da nekdo namerno krši vaše meje ali če ste vedno znova vprašali in ga še vedno ne dobi, je čas, da se odpravite. To lahko pomeni fizično ali figurativno. Pred kratkim sem imel prijatelja še naprej gnati besedilno razpravo, s katero sem se preveč trudil. Večkrat sem mu rekel, da nimam energije za razpravo in da bi moral končati pogovor, vendar je vseeno pripovedoval malenkosti. Sčasoma sem se fizično oddaljil od telefona, da ne bi še naprej videl besedil. Lahko bi ga tudi blokiral, če ne bi pustil telefona.

Moj prijatelj se je na koncu opravičil, ko je ugotovil, da se počutim nespoštljivo. Toda nekateri se ne bodo nikoli opravičili, to so ljudje, ki jih je treba odrezati iz vašega življenja (Kako se spoprijeti s strupenimi ljudmi v svojem življenju). Če poznate nekoga, ki večkrat ne spoštuje vaših meja in ne kaže nobenih znakov skrbi, je morda čas, da se za vedno odpravite od tega odnosa. Če je to nekdo, ki ga ne morete zapustiti, na primer šef ali sodelavec, ga po možnosti prijavite ustreznim organom in poskusite čim bolj omejiti stike z njim.

Meje so pomembne pri okrevanju PTSP. Obdelava sebe s podpornimi ljudmi, ki spoštujejo vaše meje, je bistvenega pomena za proces celjenja.