Obvladovanje izjav o tesnobi
Namen: ustaviti misli, ki vodijo v tesnobo, in jih nadomestiti z realnimi, racionalnimi mislimi. Potem, ko se te samoizpovedi vadijo in učijo, vaši možgani samodejno prevzamejo. To je oblika kondicioniranja, kar pomeni, da tvoja možganska kemija (nevrotransmisija) se dejansko spremeni zaradi novih miselnih navad.
Najprej uporabite prekinitev misli. Bodite nežni, a odločni glede tega.
"STOP! Te misli zame niso dobre. Niso zdrave ali koristne misli in odločil sem se, da grem v boljšo smer in se naučim drugače razmišljati. " (Možgane opominjate in krepijo vsakič, ko podate to racionalno in realistično izjavo.)
Nato na spodnjem seznamu izberite dve ali tri izjave, ki se vam zdijo v pomoč, in jih vsak dan ponavljajte pri sebi. (Ni jim treba še verjeti v celoti - to se bo zgodilo kasneje).
Ko je tesnoba blizu:
Splošne izjave
Saj bo vse v redu. Moji občutki niso vedno racionalni. Grem se samo sprostiti, umiriti in vse bo v redu.
Anksioznost ni nevarna - preprosto neprijetna. V redu sem; Samo nadaljeval bom s tem, kar delam, ali pa bom našel kaj bolj aktivnega.
Trenutno imam nekaj občutkov, ki mi niso všeč. So pa res samo fantomi, ker izginjajo. V redu bom.
Trenutno imam občutke, ki mi niso všeč. Kmalu bo konec in dobro bom. Za zdaj se bom osredotočil na to, da bom okoli sebe naredil nekaj drugega.
Ta slika (slika) v moji glavi ni zdrava ali racionalna slika. Namesto tega se bom osredotočil na nekaj zdravega, kot je _________________________.
Prej sem prenehal z negativnimi mislimi in to bom storil še enkrat. Vedno bolj se lovim in odvračam od teh samodejnih negativnih misli (ANT) in to me osrečuje.
- Tako da zdaj čutim malo tesnobe, PA KAJ? Ni tako, kot je prvič. Grem globoko vdihniti in še naprej. To mi bo pomagalo, da bom še boljši. "
Izjave, ki se uporabljajo pri
Priprave na stresno situacijo
To sem delal že prej, tako da vem, da lahko to storim še enkrat.
Ko bo tega konec, bom vesel, da sem to storil.
Občutek, ki ga imam ob tej poti, nima veliko smisla. Ta tesnoba je kot miraz v puščavi. Še naprej bom "hodil" naprej, dokler ne grem desno skozi to.
To se morda zdaj zdi težko, vendar bo sčasoma postalo lažje in lažje.
Mislim, da imam več nadzora nad temi mislimi in občutki, kot sem si nekoč predstavljal. Zelo nežno se bom odvrnila od svojih starih občutkov in premaknite se v novo, boljšo smer.
Izjave, ki se uporabljajo pri
Počutim se preobremenjenega
Lahko sem zaskrbljen in se še vedno osredotočim na trenutno nalogo. Ko se bom osredotočil na nalogo, se bo moja tesnoba zmanjšala.
Anksioznost je stari vzorec navad, na katerega se odziva moje telo. To staro navado bom mirno in lepo spremenil. Kljub svoji tesnobi čutim malo miru in ta mir se bo stopnjeval in rastel. Ko bosta mir in varnost rasla, se bosta morala tesnoba in panika zmanjšati.
Na začetku je bila moja tesnoba močna in strašljiva, toda s časom me ne drži, kot sem si nekoč mislil, da je. Ves čas nežno in lepo grem naprej.
Ni se mi treba boriti s svojimi občutki. Zavedam se, da ti občutki ne bodo smeli ostati dlje časa. Samo sprejemam svoje nove občutke miru, zadovoljstva, varnosti in zaupanja.
Vse te stvari, ki se mi dogajajo, se mi zdijo pretirane. Ampak tokrat sem se ujel in se nočem osredotočiti na te stvari. Namesto tega se bom počasi pogovarjala sama s seboj, se osredotočila na svojo težavo in nadaljevala s tem, kar moram storiti. Na ta način se bo moja tesnoba morala skrčiti in izginiti.
Vir: Thomas A. Dr. Richards, psiholog
Naslednji: Izpostavljena terapija za anksiozne motnje, napadi panike
~ članki iz knjižnice o tesnobi in paniki
~ vsi članki o anksioznih motnjah
