Vzpostavitev meja pri obnovitvi PTSP

Razvijanje občutka za osebno varnost in postavljanje meja je zelo pomembno pri ukvarjanju z mojo simptomi posttraumatske stresne motnje (PTSP). Svojo tesnobo in hipervigilanco lahko izjemno zmanjšam z ustvarjanjem varnega prostora zase. To počnem tako, da določim meje kot del svojega PTSD okrevanje.

Okrevanje PTSD in vzpostavitev meja

Spominjam se odličnega prizora iz filma Umazan ples, kjer Patrick Swayze uči Jennifer Gray kako plesati. Še naprej stopa na njegove prste. Upre se in premika roko v širokem krogu okoli sebe. Reče: "To je moj prostor." Nato naredi podoben krog okoli nje in reče: "To je tvoj prostor."

Sledi ji tako, da ji reče: »Ostani v svojem prostoru, jaz pa ostanem v svojem prostoru.» To je bil najboljši primer, ki sem ga kdajkoli videl, da mi je pomagal razumeti, kako določiti meje zase.

Odraščanje v družini alkoholikov, kjer Nasilje v družini se nisem zgodil, nisem imel jasnih idej postavljanje meja. Vedela sem, kako se počutim, ko je nekdo prestopil moje meje - počutil sem se natrpan ali ujet, vendar nisem mogel povsem razumeti, kako se je to zgodilo.

Po ogledu filma sem ugotovil, da se je moj občutek gneče pojavil, ko je nekdo prišel znotraj mojega krog varnosti, bodisi s tem, da stojite preblizu, bodisi tako, da se pretirano obvladate in se nagnete preblizu ustno.

Vzpostavitev meja v PTSD obnovi disfunkcionalno

Z leti sem odkril, da sem postavil meje, edini način, kako sem vedel, kako. Ena oseba mi je rekla: "Veste, videl sem vaše meje, Dan - imate meje črnega pasu."

Nekoč sem bil na velikem shodu in se gnečam v kotu. Ena oseba - na zelo prijazen način - me je prijela za roko in z drugo roko me prijela za roko. Nisem ničesar rekel in začel ločiti, vendar je hitro odstopil. Pozneje mi je rekel: "Dan, šel si s klopotci."

Očitno imam na obrazu podoben videz kot vogal, ki je bil nevaren. uporabil sem pasivno-agresivno vedenje obdržati ta krog prostora zase, kar ni bil zelo zdrav način določanja meja.

Vzpostavitev meja v obnovitvi PTSP na zdrav način

Moral sem se naučiti bolj primerne načine za določanje meja s poskusom in napako; in to sem ravno našel da mi je jasno, kaj potrebujem gre daleč.

Premaknem se nazaj. Če mi je nekdo preblizu in se počutim nevarno, je najlažji način za postavitev meje preprosto korak nazaj. Mnogo ljudi bo ujelo namig in ostalo na isti razdalji. To lahko odpravi težavo; ker sem ponovno vzpostavil svoj varen prostor.

Nekaj ​​rečem. Če me kdo še naprej množi, sem to ugotovil ko govorim zase lahko pomaga rešiti situacijo. Lahko bi rekel: "Tu se počutim nekoliko gneče, bi lahko prosim stopil korak nazaj?" Ali če so verbalno v mojem prostoru, lahko rečem "Veste, malo se počutiš, kako govoriš. Lahko malo spustite glas? "

Samo odidem. Če človek ne spoštuje meja, ki jih poskušam postaviti, bom morda moral zapustiti situacijo. Ob zavedanju, da lahko kadarkoli odidem, mi je veliko pomagalo, da se sprostim v socialnih okoljih.

Kako postaviti meje z družino. Zelo kritično se mi zdi, če z družino postavljam jasne meje, saj je bil varen prostor tako krhek, ko sem odraščal. Družina s šibkimi mejami lahko samo stopi čez vse drugo. Vzdrževanje jasnega občutka mojega varnega prostora je čas z družino naredil veliko prijetnejšega.

To, da sem lahko narisal krog okoli sebe in nekomu dal vedeti, "to je moj prostor", je resnično pomagalo zmanjšati mojo tesnobo, in je bil dragoceni del mojega okrevanja po PTSP-ju.

Fotografija s Geoff LMV @ Flickr. Creative Commons.

Dan je preživeli PTSD in avtor knjige Zdravljenje pisatelja: Osebni račun premagovanja PTSPin Svoboda je le še ena beseda. Lahko se povežete z Danom naprej Twitter, Facebook, in Google+, in na njegovem spletnem mestu DanLHays.com.