Spremenite svoj odnos! Spremeni 1

Sprememba # 1

"Nikogar ne morem sporočiti." do "Ni me sram."

Težko sporočite drugim o naših težavah. Prvič, nerodno nam je priznati, da svojega življenja nimamo skupaj, pa tudi (fantaziramo), da imajo svoje. Potem, če naše težave trajajo dlje časa, ne želimo, da se drugi naveličajo naših pritožb. Lahko pa razložimo, kaj nas moti le, če si drugi rečejo: "Ne razumem. Ne vem, kaj mislite. "Ali še huje:" Kaj je veliko? "Poleg tega nam lahko ljudje začnejo svetovati, kako to odpraviti, in pričakujejo, da bomo kmalu ukrepali. Če nekomu govorite o neki težavi, še ne pomeni, da se počutimo dovolj pogumni, da jo skušamo odpraviti. Te možne reakcije so lahko dobri razlogi, da svoje težave zadržujemo zase.

Obstajajo vsaj dva druga razloga, da sta skrivnostna, ko so težave panični napadi. Prva je stigma okoli težav z duševnim zdravjem. Pomislite, kako lahko zaposleni pokličejo bolne, ker imajo gripo ali celo migrenski glavobol. Toda kdo je pripravljen reči: "Imam depresijo, ki me bo spravila ven nekaj dni"? Lahko rečete svojemu šefu, da morate jutri zamuditi to potovanje, ker je umrla vaša babica. Potrebno je več moči, da priznate, da se bojite letenja. Težavo z duševnim zdravjem lahko vidimo kot znamenje sramote.

Drugič, neuspeh obvladovanja panike lahko poveča naše lastne občutke sramu in nizke samopodobe. Če ne moremo potovati v istih krogih kot naši vrstniki ali opravljati naloge, ki so drugim tako preproste in so bile za nas nekoč preproste - enostavno je videti, kako to zmanjšuje našo samovrednost. In ko se nam občutek lastne vrednosti zmanjšuje, postajamo še bolj dovzetni za vpliv panike. Če na primer verjamete, da niste vredni človeka, boste manj verjetno poskušali pomagati sebi. Če verjamete, da ta panika preprosto odraža vaše pomanjkanje osnovnih znanj, potrebnih za obvladovanje sveta, se boste manj soočili s stresnimi dogodki v svojem življenju.

Mislim, da je najbolje, da se vseh teh strahov - socialne stiske, nerazumevanja, stigme - lotite tako, da se najprej lotite prepričanja o lastni vrednosti. Tako se bomo dotaknili svoje krivde in sramu ter morebitnih občutkov osebne neustreznosti. Ne pričakujem, da bom na nekaj straneh naredil popolno preobrazbo vaše osebnosti. Vendar pa želim v vas vzbuditi odnos, ki si ga zaslužite, da čutite samospoštovanje.

Panika zahteva, da si prizadevate za gradnjo lastne vrednosti, samozavesti in ljubezni, ker panika ima močno sposobnost, da odpraviš svoje psihične ranljivosti, da oslabiš svojo rešiti. Ko boste začutili, da morate svojo težavo skriti, se boste vsakič, ko se pojavi panika, v notranjosti začeli zaostrovati. Poskusili ga boste vsebovati, ne pustite, da se razlije, ne pustite, da se vidi. Ko poskušate obvladati paniko, ta raste. Ko spoštujete sebe, lahko začnete sprejemati odločitve na podlagi tega, kar vam bo pomagalo pri ozdravitvi, ne pa tistega, kar vas bo zaščitilo pred preučevanjem drugih. Ko spremenite to spremembo, stradite v paniki, tako da se podpirate in dovolite, da vas drugi podpirajo v tem težkem času.

Poglejte ta seznam in preverite, ali katera od navedb odraža vaše negativno prepričanje o sebi:

• Sem slabši od drugih.
• Nisem vredna veliko.
• Ogorčena sem sama s sabo.
• Ne ujemam se z drugimi.
• Kot oseba nisem nič dobrega.
• Z mano je nekaj narobe ali pa je zame prirojeno napako.
• Slaba sem. Moral bi biti močnejši.
• Ne bi se smel tako počutiti.
• Ni razloga za vso to tesnobo, ki jo čutim.
• Ne bi smel imeti te nore misli.
• Moral bi biti že boljši.
• Brezupno sem.
• Predolgo sem imel to težavo.
• Vse sem preizkusil; Ne bom se izboljšal.
• Moje težave so preveč zapletene.

---

Takšna samokritična stališča podpirajo prve stopnje omejevanja naših možnosti. Začnemo omejevati način delovanja okoli drugih. Če se počutimo, kot da se ne uvrščamo ali da nismo vredni veliko za tiste okoli nas, potem se bomo ponavadi zaščitili pred zavrnitvijo. Najprej bomo pomislili na druge in na druge:

• Ne morem nikomur povedati.
• S svojimi težavami ne morem obremenjevati drugih ljudi.
• Moram skrbeti za druge.
• Ne morem pustiti, da me ljudje vidijo tako.
• Ljudje ne bodo mislili, da sem v redu, če vedo, da sem zaskrbljen.
• Moram skriti svojo tesnobo, jo zadržati in ne pustiti nikomur, da bi spoznal moje občutke, se boril proti njej.

Ta razdelek o odnosu se osredotoča na vpliv naših prepričanj na naše vsakdanje življenje. Sem spadajo prepričanje, da smo vredni uspeha in sreče, in prepričanje, da imamo v življenju na voljo številne pozitivne odločitve. To so stališča, ki nam pomagajo rešiti težave. So prepričanja, ki nam pritrjujejo.

Potrdilo je pozitivna misel, ki nas podpira, ko se premikamo k želenim ciljem. Vaša največja notranja moč bo izhajala iz načinov, ko boste kot oseba potrdili svojo vrednost. Obstajata dve vrsti potrditev. Prvo so prepričanja o tem, kdo ste, in drugo so prepričanja o tem, kaj morate v tem življenju narediti, da boste uspeli. Upoštevajte naslednje trditve. Kako bi lahko spremenili svoj pristop do svojega življenja, če bi verjeli tem besedam?

Sprejemam, kdo sem

• V redu sem, kakršen sem.
• Sem ljubeč in sposoben.
• Sem pomembna oseba.
• Sem že vredna oseba; Ni mi treba dokazati.
• Moji občutki in potrebe so pomembni.
• Zaslužim si, da me podprejo tisti, ki me skrbijo.
• Zaslužim si, da me bodo spoštovali, negovali in skrbeli.
• Zaslužim si, da se počutim svobodno in varno.
• Sem dovolj močan, da se lahko spopadem s čim vse.

Nihče ne pričakuje, da boste čez noč spremenili dolgoletni odnos. Če pa boste lahko še naprej razmišljali o teh stališčih, dokler jim ne začnete verjeti, boste na poti premagovanja panike. Vzpostavitev občutka lastne vrednosti povečuje našo sposobnost soočanja z ovirami naše svobode.

Druga vrsta potrdila je povezana z našimi pričakovanji, kako moramo ravnati okoli drugih. Spominja nas, da nam ni treba ugajati vsem drugim in ignorirati lastnih želja in potreb, do katerih vsi dosežemo delamo napake, ko se učimo, in da na vsako nalogo ni treba gledati kot na preizkus svoje sposobnosti oz vreden.

Podpiranje tega, kar počnem

• V redu je, če drugim ne rečete.
• Še dobro, da si vzamem čas zase.
• V redu je, da razmislim, kaj potrebujem.
• Bolj ko dobim tisto, kar potrebujem, več bom moral dati drugim.
• Ni mi treba skrbeti za vse druge.
• Ni mi treba biti popoln, da bi bil ljubljen.
• Lahko se zmotim in še vedno sem v redu.
• Vse je praksa; Ni treba, da se preizkušam.
• Ni me sram.

Ti odnosi nam omogočajo, da si vzamemo čas, ki ga potrebujemo, da se počutimo zdravi, spočiti in navdušeni nad življenjem. Izolirajo nas pred paralizirajočim strupom sramu.

Raziščite, katere ovire vam ovirajo te trditve. Včasih se pogovori o teh vprašanjih s tesnim prijateljem ali skupino za samopomoč. Drugič vzroki teh blokov niso tako jasni ali enostavno odstranjeni. Če se počutite zataknjeni, se za vpogled in napotke obrnite na strokovnjaka za duševno zdravje.

Ko se lotite tistih vprašanj, ki blokirajo vašo pripravljenost, da se podprete, bodite pozorni na te trditve. Poiščite načine sprejemanja takšnih izjav, nato pa pustite, da vaša dejanja odražajo ta prepričanja. (Morda boste morali začeti tako, kot da jim verjamete - tudi ko ne, - preden boste odkrili, kako dobro bodo služile vi.) Poleg podpore prijateljev in strokovnjaka za duševno zdravje poiščite tečaje v vaši skupnosti o asertivnosti usposabljanje. Tak tečaj te nauči, kako spremeniti svoja pozitivna prepričanja v dejanja.

Naslednji: Spremenite svoj odnos! Sprememba 3
~ nazaj na domačo stran spletnega mesta Anxieties
~ članki iz knjižnice o tesnobi in paniki
~ vsi članki o anksioznih motnjah