17 načinov za nadzor nad anksioznostjo, anksioznimi napadi

Anksioznost deluje v naš um, naša telesa in naša življenja ter prevzame nadzor nad tem, za koga mislimo, da smo in kaj mislimo, da zmoremo. Ko tako tesnobo prevzame, je težko nadaljevati naprej. K sreči, tesnobno samopomoč vam ponuja načine za nadzor nad napadi tesnobe in anksioznosti, ki vas postavijo nazaj v položaj.

Preden si ogledate seznam predlogov, kako nadzorovati tesnobo, si vzemite trenutek, da zaprete oči, počasi, globoko vdihnite in razčistite svoj um. Tako ustvarite malo prostora, da nežno preusmerite svoje mišljenje.

Včasih nam razmišljanje v smislu obvladovanja tesnobe ali nadzora nad anksioznimi napadi stopi na pot. Začnemo se boriti in se upirati, kar ustvarja globlji problem s tesnobo in celo vodi do več anksioznih napadov (Bemis, 2008). Namesto tega potem pomislite na te pristope kot na načine za prevzem nadzora nad samim seboj in svojim življenjem. Ne borite se proti tesnobi, preprosto si ustvarite boljše življenje brez tega. Če se naučite nadzirati tesnobo, se dejansko premikate naprej.

17 načinov zatiranja anksioznosti, ki vas ponovno postavijo v breme

1. Kratek korak odstopite od stresa. Redni odmori nadzorujejo tesnobo.
2. Bodi upoštevajoč vaš sedanji trenutek. Uporaba vseh svojih čutov, da se sprejmete v svoji okolici, je način, kako kraljevati v dirkaških mislih, tudi med napadi tesnobe.
3. Tiho duševno klepetanje z vizualizacijo pomirjujoče slike pomaga preusmeriti misli med napadom tesnobe.
4. Vaja. Sprošča adrenalin, ki se pojavi kot del reakcije telesa med letom ali letom.
5. Počivajte si veliko počitka in spanja, saj utrujenost prispeva k tesnobi (Anksioznost in nespečnost: Ne dovolite, da vas tesnoba prebudi).
6. Nadzirajte sladkor v krvi, da nadzirate tesnobo. Nizek krvni sladkor pogosto pomeni visoko tesnobo.
7. Dobro jesti. Preberite, kateri hrana, ki jo jemo za pomoč pri tesnobi in jih pojejte več. Prehrana igra vlogo pri tesnobi, zato boljše kot jeste, bolje se boste počutili.
8. Pogovorite se z zdravnikom. Če je možganska kemija zunaj ravnotežja, lahko z zdravili nadzirate napade tesnobe in tesnobe. (Opomba: ni zdravniškega testa za kemijo možganov, vendar vam lahko zdravnik pomaga rešiti stvari tako, da se z vami odkrito pogovori.)
9. Preverite svoja pričakovanja do sebe, drugih in svojega življenja. Nerealno velika pričakovanja ustvarjajo tesnobo.
10. Spoznajte sebe, celo vas: upanje, sanje, prednosti, sposobnosti, odnose in drugo. Ste več kot tesnoba in poznavanje sebe je močan način za nadzor nad anksioznostjo.
11. Meditirajte Če se usedete v udoben položaj, globoko dihate in pustite misli, da pridejo in odidejo, ne da bi se zapletli v njih, vam pomaga, da se ponovno povrnete od tesnobe (Kako uporabljati meditacijo pri anksioznosti in napadih panike).
12. Oddaljite se od tesnobnih misli tako, da zapišete: "Mislim, da ..." To zmanjšuje realizem motečih misli.
13. Zamislite si svoje tesnobne občutke in misli, kot da listi plavajo po potoku in daleč stran od vas. S pošiljanjem misli stran nadzoruje tesnobo in nadzoruje napade tesnobe.
14. Poiščite izvedljivost misli. Ko skrbi in strah začneta, jih preučite in se vprašajte, kaj se bo zgodilo, če verjamete misli. Ali bo ustvaril bolj smiselno življenje? Če niso delujoči, jih plavajte po reki (glejte # 13).
15. Razviti psihološka prožnost. To nam omogoča, da se prilagodimo vsem situacijam, dobrim in slabim, zato lahko ukrepamo, da gremo naprej. Ko nismo togi, se lahko upognemo, ne da bi zlomili.
16. Spoznajte svoj namen. Kaj cenite? Kaj daje vašemu življenju smisel? Poznavanje "zakaj" vašega življenja je del nadzora nad anksioznostjo.
17. Vedite, katera dejanja želite sprejeti. Ko veste svoje "zakaj" in se odločite za "kako", presežete napade tesnobe in tesnobe.

Ta seznam je vzorec načinov za nadzor nad napadi tesnobe in tesnobe. Uporabite to kot odskočno desko, da ustvarite več. Preizkusite tiste, ki ustrezajo vašemu slogu in se pomaknite mimo tistih, ki niso. Imate nadzor. Skozi krepitev in izvajanje lastnega nadzora in moči začnete nadzirati anksioznost in nadzirati anksiozne napade.