Kako hvaležnost vpliva na vaš možgan

Morda ste že slišali rek, da je "odnos hvaležnosti" dober za vas. Je to le zgodba stare žene ali je resnica resnična? Letošnja sezona zahvale in podeljevanja se mi zdi kot pravi čas, da preverite raziskavo in ugotovite. Tukaj sem se naučil, kako vadba hvaležnosti vpliva na vaše možgane.

Vaš možgan koristi od hvaležnosti

Glede na članek na portalu PositivePsychology.com je dr.¹ vadba hvaležnosti ima več pozitivnih učinkov na možgane. Na primer, vadba hvaležnosti prinese več sreče in celo izboljša telesno zdravje. Hvaležnost vpliva na možgane iz več različnih razlogov. To je zmanjšuje strah in tesnobo z urejanjem proizvodnje stresni hormoni, povečuje sproščanje nevrotransmiterjev, ki ustvarjajo srečo, in dejansko spodbuja kognitivno prestrukturiranje skozi pozitivno mišljenje. To je precej neverjetno.

V življenju vem, kdaj so stvari težke, zato je osredotočenost na hvaležnost pomagala. Ta zahvalni dan bo za mojo družino še posebej težaven, ker je moja babica umrla čez poletje in to je naš prvi dopust brez nje. Dan nameravamo obeležiti s hvaležnostjo za družino, ki jo je ustvarila, za darila, ki nam jih je dala skozi vse življenje, in pozitivnim vplivom, ki ga je imela na nas vse. Upam, da bo z delitvijo in izražanjem hvaležnosti pomagalo omiliti nekaj žalosti, ki jo bomo ob njeni odsotnosti začutili.

Hvaležnost spremeni način delovanja vaših možganov

Članek na portalu PositivePsychology.com je delil tudi nekaj neverjetnih možganskih funkcij, na katere vpliva hvaležna praksa. Študije kažejo, da izražanje hvaležnosti s pisanjem pisem ali pisanja dnevnikov lahko pomaga sprosti strupena čustva in izboljšati simptomi duševnega zdravja. Za vadbo hvaležnosti, kot je zmanjšanje bolečine in izboljšanje kakovosti spanja, obstajajo celo koristi za fizično zdravje. Mogoče najbolj odmevno je, da je v članku zapisano: "Hvaležnost resnično spreminja nevronske strukture v možganih in nas čuti srečnejše in bolj zadovoljne."

Glede na to, boste morda pripravljeni začeti svojo lastno hvaležnost. Tu je nekaj načinov ravnanja hvaležnosti, ki so mi bili najbolj v pomoč:

• Vodenje a dnevnik hvaležnosti: Hvaležnost zase vključujem v svoj dnevnik hvaležnosti. Z vključitvijo hvaležnosti za dobre stvari v življenju in mojih odločitvah / dejanjih sem ugotovil, da nisem samo bolj pozitiven, ampak tudi bolj pozitivno razmišljam o sebi.
• Delim svojo hvaležnost z drugimi: Ko so bili moji otroci majhni, sem jih vedno imel, da so mi povedali eno dobro, ki se je vsak dan dogajala v šoli. To jim je pomagalo pri razmišljanju o tem, da so opazili dobro in ga delili z drugimi. Moj mož in jaz to počneva še danes, ko se vsak večer v službi delita o našem dnevu.
• Izražam hvaležnost za svoje telo: Imam kronično bolečino in ko sem se nehala jeziti na svoje telo in začela govoriti svoje boleče dele kako hvaležen sem bil za njihovo trdo delo kljub svojim zdravstvenim stanjem, opazil sem zmanjšanje svojega bolečina.

Vadba hvaležnosti lahko resnično močno vpliva na vaše zdravje in počutje. Katere prakse hvaležnosti vam najbolj uspevajo?

Viri

1. Chowdhury, M.R., "Nevroznanost hvaležnosti in kako vpliva na tesnobo in žalost. "PositivePsychology.com, 19. november 2019.

Heidi Green je klinična psihologinja in ljubiteljica ljubezni. Živi svoje blaženo življenje v Arizoni, kjer uživa v pohodništvu, kajaku in priganjanju svojih reševalnih mladičev. Najdi Heidi naprej Twitter, LinkedIn, Facebook, Instagram in njen blog.

Prosimo, upoštevajte: dr. Green deli svoja osebna mnenja in izkušnje in ničesar, kar bi napisala, ne bi smeli šteti za strokovno ali osebno storitev ali nasvet.