Sprožilci motnje prehranjevanja in tesnoba s hrano

Prejšnji teden sem z vami delila nekaj svojih nasvetov za upravljanje sprožilcev motenj hranjenja ob udeležbi na družabnih dogodkih. Ta teden želim nadaljevati z razpravami o sprožitvi motenj hranjenja, povezanih s prehransko anksioznostjo, in o tem, kako se izogniti in obvladati. Tej vključujejo:

Poznavanje ležečih dežel. Če veste, da se prehranjujete pred drugimi in se morate udeležiti kakršnih koli dogodkov, ki vključujejo sedi meni, naredite domačo nalogo. Če boste jedli v restavraciji, si oglejte meni v spletu. Načrtovanje tistega, kar boste naročili pred časom, je lahko včasih pomirjujoče. Če to ni restavracija s prosto izbiro, bo običajno RSVP ponudil izbiro tečajev, ki v določeni meri dosežejo isto stvar. Ugotavljam, da lahko načrtujem vnaprej, lahko odvzame veliko pritiska in tesnobe, ki izhaja iz izbire hrane na muhi.

2) Pred odhodom skozi vrata se pripravite miselno. Predstavljajte si, da se lepo zabavate in kako boste zaobšli potencialne scenarije, ki bi lahko imeli sprožilne trenutke. Potem se bodo, če se bodo uresničile, resnično lažje prebila skozi vso stvar. Zelo pogosto bom navdušen nad gledanjem nekaterih ljudi ali pogovorom o določenih temah. Prav tako se poskušam veseliti novih poznanstev. V mojem primeru je običajno velika sprožitev motnje hranjenja to, da bolj ko sem se občutil med ljudmi, bolj osamljen sem se počutil. Ta občutek osamljenosti bi ponavadi privedel do omejevanja ali prenajedanja in na koncu obžaluje; torej gladovati ali čistiti. To sem končno zmogel premagati z vrstniško podporo - prijatelji na hitro klicanje, ki jih lahko pokličem / pošljete besedilo med dogodkom, če se počutim slabo, ko se sama udeležim!

Izogibajte se alkoholu. Če se boste udeležili bolj uradne nastavitve, kot je na primer dogodek s črno kravato ali delovna funkcija zvečer, bo verjetno alkohol. Če je alkohol za vas glavni povzročitelj motenj hranjenja, prosite za brezalkoholne pijače. Če se odločite za to in se ljudje o njej sprašujejo, ste lahko bodisi pošteni, če ste na tej stopnji svojega okrevanje prehranjevalne motnje ali pa preprosto rečete, da vam ni treba piti. Pogosto lahko najdete druge, ki tudi ne pijejo, ne glede na to, ali je določen voznik, nekdo, ki je noseča itd.

4) Prijetno s pogovorom. Glede pogovora imamo vsi določene teme, za katere se počutimo manj udobno. Te teme niso nujno povezane le s komentarji glede vašega videza; lahko govorijo tudi o vašem poklicnem življenju, o vaši zmenki itd. Vedno se jim ne moremo izogniti, vendar pa je pravočasna »prelomnica v prahu« ali na silo sprememba teme lahko daleč. Na koncu dneva si zapomnite, da čeprav so nekateri lahko neobčutljivi, se večina samo trudi, da bi se malo pogovarjali, zato ne bodo opazili ali si zamišljali, da menjate temo. V mojem primeru so zdaj, ko sem postal javni aktivist, ljudje v mojih krogih vedeli, o katerih temah ne želim govoriti, in večina je bila zelo sprejemljiva.

Nazadnje, ne pozabite, da tako težko, kot se vam zdi, kakršna koli nastavitev z množico ljudi verjetno pomeni da so v sobi še drugi, ki se soočajo s svojimi demoni, ljudje, katerih boj je takšen resnično. Morda se nikoli ne srečate, toda udobno se počutite, če tudi v množici niste sami.

Lahko se tudi povežete s Patricijo Lemoine naprej Google +, Twitter, Facebook, in Linkedin