Štirje izzivi izterjave od OCD

Kaj bo potrebno, da postane boljše? Preden se srečujete s svojimi obsesijami in prisili, so pred vami štirje izzivi:

1. izziv: Bodite odločni, da osvojite to težavo. To je težko premagati. Resnično morate porabiti nekaj časa in se prepričati, da ste pripravljeni in pripravljeni na dolgotrajno trpljenje za dolgoročno pridobitev. Potrebujete odločnost, ker morate tvegati, da eksperimentirate z vedenjem, ki je popolnoma nasprotno tistemu, kar bi se v teh situacijah nagibalo. Imeli boste kratkoročne dvome in biti boste pripravljeni premagati te kratkoročne dvome in imeti neko vrsto vere v ta pristop.

The drugi izziv ko začnete je pridobiti perspektivo, ki jo vaša skrbi so pretirane ali iracionalne. Simptomi, ki jih povzročajo vaše skrbi, so tako močni in tako moteči, da se jih motiš in verjameš, da predstavljajo resnično skrb. Prosim vas, da začnete vaditi novo prepričanje, in to je naslednje: ko se pojavijo te obsesije, je vsebina obsedenosti nepomembna. Nesmiselno je, brezpredmetno. Vaše obsedenosti predstavljajo tesnobno težavo. Tema vaše tesnobe ni vprašanje, čeprav vas vaša tesnoba vodi

verjeti da je.

To ni lahka naloga, ki jo lahko uresničite, ko se bojite, da bi lahko prenesli smrtonosne mikrobe, ubili lastnega otroka ali povzročili grozno nesrečo. Kljub temu vas prosim, da se odmaknete od teh misli, da jih pogledate in si rečete: "Počakajte malo, imam anksiozno motnjo. Kaj sploh je anksiozna motnja? To je približno anksioznost, ne o tej vsebini. "

Poskusi, da ne boš šel v bitko logike v svoji glavi. Če poskusite prepričati sami glede tega, kako nelogične so vaše skrbi, boste morda postali zelo frustrirani, saj boste težko prepričani v karkoli. Vedno boste našli nit dvoma, ki ji lahko sledite. Torej, ne ujemite se v to past logike. Namesto tega nadaljujte duševno in se držite: "Nagovoriti se moram na svoje anksioznost, ne pa ta posebna tema ".

Vaš OCD vas bo spodbudil, da storite ravno nasprotno. To vas bo spodbudilo, da mislite, da gre pri vsem tem, ali ste res zaklenili vrata. Ali pa se boste morali prepričati, da ste se dejansko odločili. Ali da niste kaj okužili. Zelo si boste prizadevali, da boste dobili pravo zagotovilo. In popolnoma narobe je, da delaš... Padate naravnost v sklop OCD. Torej, to je zelo pomemben izziv, s katerim se morate spoprijeti: naslavljajte se na simptome tesnobe in ne na svoje strahovne misli. Ne zavajajte se!

The tretji izziv ko začnete: upoštevajte to ritualizacija ni edini način za zmanjšanje tesnobe. Večina ljudi s to težavo verjame, da če ne bodo ritualizirani, bodo za vedno ostali v stiski. Če delite to prepričanje, ga morate biti pripravljeni izzvati, da bi ugotovili, da obstajajo drugi načini za zmanjšanje stiske. Zelo težko se boste odrekli svojim prisilam, razen če boste pripravljeni eksperimentirati z novim vedenjem. Morate biti pripravljeni raziskati možnosti za ritualizacijo.

Se spomnite stare šale fanta, ki vsako jutro vstane ob 6. uri in se muči po zunanji strani svoje hiše. Končno pride njegov sosed in reče: "Kaj na svetu delaš? Vsako jutro gledam skozi svoje okno, ko popravljam zajtrk, in tam si v kopalniškem ogrinjalu, ki se muči po hiši.

"Sloni? V tej soseski ni slonov. "

In prvi človek reče: "Poglejte, kako dobro deluje!"

Torej, nikoli ne izpodbija svojega prepričanja. To počnejo ljudje. Pravijo: "Ritual je bil edini način, da sem se lahko otresel svoje grozne stiske in jo moram še naprej uporabljati."

Upreti se svoji prisili je res pogumna stvar. Ker se morate upirati temu močnemu prepričanju, da se bo zgodilo nekaj groznega, če se boste.

The četrti in zadnji izziv je: odločiti se sprejeti svoje obsedenosti namesto da bi se jim uprli. To je najtežje od vseh štirih in je najpomembnejše. Ta je osnova vseh intervencij samopomoči, o katerih bomo govorili. Ker bolj ko se upiraš svojim obsesijam, močnejši postanejo. Kot da vaša rešitev problema težavo dejansko še poveča. Simptom se upirate in ta vztraja.

Torej potrebujete nov notranji glas, ki pravi: "V redu je, da zdaj obsedim." To ne pravi, "v redu je v naslednjih 20 minutah"; ne pravi: "Še naprej bom to delal." Prosim pa, da rečete: "V redu je, da sem ravno imel to misel." Vem, da to zveni kot noro reči. Obupno se poskušate znebiti te grozne misli, jaz pa vam naročim, da jih sprejmete! Sprejem obsedenosti na splošno ljudem izgleda slabo.

Toda kakšna je druga izbira? Druga izbira je reči: "Tako je grozno da sem imel to misel. "In kakšna je reakcija, ki jo boste imeli fiziološko, ko boste to izjavili? Ta izjava bo ustvarila več tesnobe.

Seveda se strinjam, da je končni rezultat znebiti se te obsedenosti. To je vsak cilj. Toda tehnika, ki jo uporabljate, in končni rezultat sta različna. Zato se imenuje paradoks, kar pomeni nasprotno od logike. In zato moraš imeti vero. Najprej boste sprejeli to obsedenost, nato pa boste z njo manipulirali. Zakaj boste to storili v tem zaporedju? Ker tako najbolje deluje. Torej je tukaj velik, velik preskok vere, ko sprejmete svojo obsedenost. Če pa se boste resnično posvetili eksperimentiranju s tem pristopom več tednov, mislim, da boste odkrili njegove prednosti.

---

Ponovno preučimo te štiri izzive, najprej s tem, kako ljudje na splošno razmišljajo o tej težavi, nato pa še s tem, kako vas spodbujam k razmišljanju, ko začnete s programom za samopomoč.

Prvi izziv: Ljudje pravijo: "Vedno bom nadzorovan nad to težavo." Prestavite ga na: "Zdaj sem odločen, da premagam to težavo."

Drugo stališče je: "Verjamem, da so moje obsesivne skrbi natančne." To bi rad preusmeril na: "Moje obsedenosti so pretirane in nerealne." Tretja: "Rituali so edini način za zmanjšanje moje stiske." Prestavite na "obstajajo druge možnosti za zmanjšanje moje stiske." Četrti: "Moram ustaviti te obsesije" je težava držo. To prestavite na: "Sprejemam te obsesije."

Kako bi uporabili ta četrti izziv? Ko začnete obsesirati in skrbeti, običajno čustveno reagirate na te misli in podobe, tako da postanete tesnobni in v strahu. To te prisili v ritualizacijo. Prvo mesto, ki ga začnete vaditi, je kadarkoli začnete obsediti. Izkoristite to priložnost, da se osredotočite na idejo, kako dovoliti obsedenost v tistem trenutku. Delajte na tem, da se ne bojite obsedenosti in se ne jezite nase, da ste ravnokar pomislili. Ali ne bi bilo to super, da se ne bi stisnili ob teh trenutnih skrbi, da ne bi pomislili, da kaj pomenijo.

Naj povem neko zgodbo. Ko so bili moji otroci dojenčki, bi jih nosil v naročju, ko sem se sprehajal po palubi našega doma. Vsake toliko časa bi stal ob ograji in si ogledoval čudovito kuliso v gozdu in potem bi imel to bliskavica: Videl bi, da sem po nesreči spustil svojemu otroku dve zgodbi s palube in tam bi ležal na tleh, mrtev. In potem bi videl, da skačem čez rob, da se ubijem od sramu, da sem pravkar ubil svojega otroka. Toda namesto tega bi si zlomil vrat in na koncu bil ponižen in osramočen zaradi tega, kar sem pravkar storil sinu ali hčerki.

In potem bi stopil stran od roba palube.

Enako je bilo z mojimi otroki kot pri malčkih. Bral bi v dnevni sobi, medtem ko se je eden od mojih otrok igral v drugi sobi. Potem bi opazil, da je bilo vse tiho. Večkrat bi si mislil: "O, moj bog, pogoltnil je peni in ne more dihati in je prehitel ..." In vstal bi se hitro odpravil v drugo sobo, da bi preveril na mojega otroka. Tam bi bil, tiho in varno risal na steno s barvicami. Zdaj sem prepričan, da sem imel take fantazije več kot 40-krat. Vsak je trajal približno dve ali tri sekunde, z majhnimi spremembami.

Kakšna je razlika med tem, kar sem doživel, in tistim, ki ima izkušnje z OCD? Podobnosti je veliko. Razlika ni v mislih, ki jih imamo, ampak v tem, kako smo razlagati te misli in podobe. Rekel bi, "vem, za kaj gre, in to ni nič hudega." Rekel bi: "To je zato, ker sem nov starš. Na misel me spominja, da moram zaščititi te krhke otroke. Vem, da v resnici ne bom slučajno spustil svojega otroka. "

Ljudje z OCD bi lahko rekli: "O, moj bog, sem mislil ubiti hčer? Zakaj sem to mislila? Nisem prepričan, da lahko zaupam vase. Lahko bi to storil slučajno. "Odločajo se, da dvomijo v svojo sposobnost, da ostanejo pod nadzorom.

Torej, tukaj začnete s svojim programom samopomoči. Soočite se s svojimi interpretacija da vsebino tvoja obsesivna misel pomeni nekaj strašnega v tebi. Želim, da vsako obsedenost zmanjšate na nekakšen trenutek, ko se vam zdi razmišljanje. Misel ne pomeni nič. Imeli ste strahovno misel in vas se je prestrašil. To je vse. Ko sem v mislih videl podobo mojega otroka, ki leži na tleh, da ne diha, sem se v hipu ustrašil in srce mi je zavrelo. To je pričakovana reakcija. Kot da bi vtaknili prst v stensko vtičnico in se šokirali. To je vse. In ta perspektiva je tisto, za kar bi morali delati.

Ko opazite svoje obsesije, se odločite, da jih imate. Takoj ko se odločite za obsedenost, niso več neprostovoljne. Ne pozabite, da definicija obsedenosti vključuje, da je nehotena. Ko začnete sprejemati svojo obsedenost, takoj ko se odločite, da jo boste imeli, je neprostovoljna misel zdaj prostovoljna. In začeli ste spreminjati naravo problema.

To je smer, ki jo bom vodil v tem programu samopomoči. Ne prosim vas, da zdaj nehate obsedati ali ne prenehati ritualizirati. Prosim vas, da spremenite nekaj manjših sestavin vzorca. Vzorec boste zmotili na različne načine. Obsedenost boste spremenili na malo načinov. Stvari boste dodali v svoj ritual. Na ta način lahko postopoma spoznate svojo sposobnost nadzora nad simptomi

Naslednji: Anksioznost in depresija pri ženskah
~ nazaj na domačo stran spletnega mesta Anxieties
~ članki iz knjižnice o tesnobi in paniki
~ vsi članki o anksioznih motnjah