Kako preprečiti napade tesnobe
Če se želite naučiti, kako preprečiti napade tesnobe, morate sestaviti orodje za obvladovanje spretnosti, s pomočjo katerega se lahko spopadate z življenjskimi stresi. Prvi korak vključuje ozaveščanje vsakdanjega stresa in kateri stresorji ali dražljaji povečujejo raven tesnobe.
Morda se začnete počutiti tesnobno, ko se zdi, da se doma opravila ali obveznosti v službi nakopičijo. Mogoče vas pretirano skrbijo stvari, nad katerimi imate malo ali nič nadzora - skrbi, ali boste službo, za katero ste pravkar opravili razgovor, ali ne, neproduktivno. Intervju ste končali, zdaj pa je odvisno od tega, ali se bo vodja najemanja odločil, ali boste ali drugdo pristali na položaju. Na tej točki nimate nadzora nad izidom, zato skrb zaradi tega povzroča le neproduktivno tesnobo. Preučite, katere situacije in okoliščine povzročajo neproduktivno tesnobo.
Orodja za preprečevanje napadov tesnobe
Zavedanje svojih miselnih vzorcev in zunanjih sprožilcev je ključnega pomena pri razumevanju, kako preprečiti napade tesnobe. Ko določite stvari, ki vam povzročajo stres in tesnobo, lahko razvijete svojo zbirko orodij za spopadanje z njimi. Nekatere koristne spretnosti pri preprečevanju tesnobe vključujejo:
- Meditacija - meditativni napevi in discipline stabilizirajo na razpoloženje in odziv telesa na stresne dražljaje.
- Sprostitvene dejavnosti - joga, globoko dihanje
- Vizualizacija - tehnika, ki vključuje domišljijo, kako se na racionalen, miren način spopadate z zahtevnih situacij. Lahko pa stresne okoliščine povežete s komičnim likom, ki ga premagate, z uporabo umirjenih, metodičnih strategij.
- Vaja - po mnenju klinike Mayo lahko redna vadba pomembno pomaga pri preprečevanju tesnobe in depresije. Vaja sprošča možganske kemikalije, imenovane endorfini, ki pozitivno vplivajo na razpoloženje. Zvišanje telesne temperature, ki ga povzroča vadba, ima naraven pomirjujoč učinek na zaznavanje dogodkov in dražljajev.
- Izboljšanje medosebnih spretnosti - tečaji medosebnih veščin ponujajo strategije za spopadanje s težkimi ljudmi na delovnem mestu, socialne in osebne situacije. Naučimo se učinkovitega soočanja z drugimi preprečiti stres in poznejšo kopičenje tesnobe.
- Zdrave prehranjevalne navade - izogibajte se kofeinu in drugim stimulansom, ker ti poslabšajo tesnobo in sprožijo stresno odzivnost telesa na zahtevne okoliščine. Jejte uravnotežene, prehransko zdrave obroke, da zagotovite potrebno energijo za vsak dan.
- Počivajte si veliko - spočit telo in um je bolje opremljen za obvladovanje nepričakovanih dogodkov in odgovornosti. Izčrpanost pušča vrata odprta za anksioznost in skrbi, da bi se zlezla, ko vaše telo nima energije ali počitka za reševanje stresa.
Na kratko, zdravega življenjskega sloga in skrbi za celotno sebe - fizično, čustveno in duhovno - zagotavlja najboljše temelje in najučinkovitejša orodja za spopadanje s stresom in preprečevanje tesnobe napadi.
Dodatne informacije o napadu tesnobe
- Spopadanje z anksioznim napadom in kako olajšati
- Kako ustaviti anksiozni napad
- Ali lahko pozdravite napad tesnobe?
referenc na članek
