Zdravljenje tesnobe: Kako zdraviti tesnobo
Zdravljenje tesnobe, uporaba tesnobno samopomoč strategije, deluje zelo dobro za tiste z blago do zmerno tesnobo. Zdrav življenjski slog je vaša najboljša obramba pred tesnobo. Če ne jeste pravilno, ne telovadite, ne pijete preveč alkohola, uživate prepovedane droge ali se ne ukvarjate z druženjem in dejavnostmi zunaj svojega doma, je večja verjetnost, da boste trpeli zaradi neprijetnih simptomi tesnobe, vključno napadi tesnobe. Zakaj ne bi poskusili živeti bolj zdravega načina življenja kot oblike zdravljenja tesnobe, da se boste izognili dragim zdravilom in obiskom zdravnika?
Aktivno, zdravo življenje je najboljše zdravljenje tesnobe
Vključevanje v dejavnosti, kjer boste srečevali druge ljudi, je najboljše zdravljenje za tesnobo. Lahko si pomagate v kuhinji z juhami, zberete denar za svojo najljubšo dobrodelno organizacijo ali pa se prostovoljno prijavite v otroški šoli ali v svojem čaščenju. Ta vrsta dejavnosti zahteva, da se obrnete na druge, namesto da bi se valili v lastnih strahovih in tesnobah. Spoznali boste druge odrasle, od katerih bodo nekateri morda zaskrbljeni zaradi okoliščin, ki vas sploh ne bi motile. To priložnost lahko uporabite za pomoč drugim z njihovimi težavami, ki bodo pravočasno zmanjšale vaše tesnobne občutke in negativne misli.
Zdravljenje tesnobe z vadbo
Zdravljenje tesnobe z vadbo lahko olajša simptome in ima dodaten bonus za povečanje vaše telesne pripravljenosti (preberite o tesnoba in visok krvni tlak). Glede na zelo cenjeno kliniko Mayo, ki se nahaja v Minnesoti, lahko redna vadba izboljša simptome tesnobe in lajša depresijo.
Znanstveniki niso ravno prepričani, kako vadba lajša tesnobo in depresijo, vendar vedo, da to lajša simptome in jim morda celo preprečuje, da bi se v prihodnosti vrnili. Nekateri načini, po katerih strokovnjaki teoretizirajo, da vadba pomaga pri lajšanju tesnobe je sproščanje endorfinov (znanih kot kemikalije, ki se počutijo dobro) v možganih, zmanjšanje nekaterih kemikalij, povezanih z imunskim sistemom, in zvišanje telesne temperature, kar ima pomirjujoč učinek na telo in um.
Vadba vas tudi odvrne od skrbi in razbije cikel negativnih miselnih procesov, ki vodijo v tesnobne občutke. Ko začnete uresničevati svoje cilje vadbe, pridobite samozavest in občutek osebne moči. Tudi pri svojem videzu se boste počutili bolje.
Druge boste srečali na tekaški stezi, v telovadnici ali na tečaju joge. Včasih je vse, kar potrebujete, prijazen pozdrav ali lep nasmeh, ki vam polepša razpoloženje in pomiri misli.
Nazadnje vadba predstavlja pozitiven način, da se spopadate s tesnobo. Dolgoročno je veliko bolj učinkovito in neskončno bolj zdravo od razmišljanja o svojih strahovih in skrbi ali uporabe drog in alkohola za obvladovanje.
Kako zdraviti tesnobo z vadbo
Vprašanje torej ni, kako tesnobo zdraviti z vadbo. Bolj je podobno: kdaj in kako naj začnem? Izraz vaja pogosto pričara misli o poteku krogov okoli četrt kilometra proge, trener pa vpije na vas, da greste hitreje. Vadba pa vključuje različne dejavnosti, ki bodo koristile vaši telesni in duševni kondiciji, če se izvaja redno.
Mogoče ste se že od nekdaj radi ukvarjali z jogo ali pa ste se že od nekdaj radi preizkusili v tečaju Zumba Fitness. Ali pa ste morda v preteklosti uživali v košarki, dvigovanju uteži ali teku. Če je tako, je zdaj čas, da se še enkrat lotite ene izmed teh najljubših dejavnosti.
Vas nobena od teh dejavnosti res ne zanima? Skoraj vse, kar zahteva, da vstanete in se premikate, predstavlja vajo. Če imate radi vrtnarjenje, sprehajanje psa, pranje in podrobnosti avtomobila, igranje v parku z otroki - ali kaj drugega, kar zahteva telesno aktivnost - začnite s tem. Vadite dnevnik vadbe in v njem zapišite vsako telesno aktivnost, s katero se ukvarjate vsak dan. To vam bo pomagalo zgraditi samozavest in povečati verjetnost, da ga boste nadaljevali.
Jejte zdravo, telovadite, družite se z drugimi in se držite stran od drog in alkohola, da boste imeli najboljše možnosti, da sami uspešno zdravite tesnobo.
(Opomba: Za tiste, ki imajo visoko stopnjo tesnobe, pridobivanje zdravljenje napada tesnobe in učenje kako preprečiti napade tesnobe je zelo pomembno.)
referenc na članek
