BPD in katastrofiranje: ali je vredno?

Pred kratkim je moj računalnik doživel manjšo eksplozijo. Medtem ko sem poskušal prenesti nekaj datotek, sem zaslišal glasen trenek in zagledal dim, ki se dviga iz ventilatorja CPU-ja. Sprva sem panično padel - pogosta reakcija za vsakogar, predvsem pa pogosta za ljudi z mejno osebnostno motnjo (BPD). Zanimalo me je, da bi prevzeli najslabši možni scenarij ali situacijo katastrofirali. Ali bi izgubil službo kot svobodnjak? Kako bi plačal za nov računalnik? Kaj bi medtem naredil?

Zveni znano? Številni ljudje z BPD lahko vidijo stvari precej slabše, kot dejansko so, kar lahko sproži druge psihiatrične simptome.

Gleda me z Beady Little Eyes

Računalnik se je razstrelil okoli mojega spanja. Ko sem ležal na postelji, sem ugotovil, da računalnik gledam iz enega očesa. Verjel sem, da načrtuje, da bi me ubil takoj, ko sem zaspal. Spoznal sem tudi, da je to neracionalna misel.

Kako se zoperstaviti tem mislim, ko pridejo? Uporabljam logiko. Spomnil sem se, da je bil računalnik neživi predmet. Preveril sem žice in se prepričal, ali je vse izklopljeno. Vedeti, da je bil računalnik izklopljen, je dokaz iracionalne narave misli. Obstajali so dokazi, ki potrjujejo prepričanje, da je bil računalnik neprimeren. S tem vpogledom in dokazi, da podkrepim, sem lahko spremenil svoje prepričanje.

To deluje pri lažnih prepričanjih, ne glede na to, ali gre za "uničil sem računalnik", da "zmešam vse, česar se dotaknem". Za izpodbijanje teh prepričanj moramo logično pogledati dokaze. Ko pogledamo dokaze, lahko prepričanje potrdimo ali ovržemo. Na primer, lahko argumentirate "Zmešam vse, česar se dotaknem", tako da razmišljate o stvareh, ki ste jih dosegli. Na primer, naučili ste se brati to objavo - tega niste zmešali. Če se odločite za to, lahko napišete komentar - tega niste zmešali.

Katastrofalno razmišljanje: konec sveta je!

Ko so se v računalniku začele težave pred eksplozijo, sem začel panično. Izdaja programske opreme me bo stala 200 dolarjev. Denarja nisem imel, in četudi sem ga, zakaj bi ga potonil v šestletni računalnik? Toda kot bežni vlak sem začel slikati absolutno najslabši scenarij: izgubil sem vsa pisanja, založil svoje premoženje, da bi dobil denar za popravilo ali zamenjavo računalnika in tako naprej.

Odzval sem se, da sem naredil možne načrte. Na primer, lahko grem v knjižnico in uporabim njihove računalnike za pisanje mojih objav ali raziskovanje. Od družinskih članov bi si lahko sposodil nekaj denarja za popravilo ali zamenjavo. Lahko bi v septembru zaprosila za popravila ali zamenjavo za rojstni dan. Ko sem začel oblikovati realne načrte, sem se pomiril in spoznal, da stvari niso tako slabe, kot bi jih spravljal moj BPD.

Včasih gredo stvari grozno narobe, vendar verjamem, da ima vsak problem rešitev. Morda ni lahka rešitev in morda vam ni všeč rešitev, vendar je tam. Kljub temu, kar čutite, še ni konec sveta.

Občutki vs. Resničnost

Velika razlika je med tem, ali občutek velja in ali je resničen. Vsi občutki so veljavni samo zato, ker se tako počutiš. Tega ne morete vedno nadzorovati. Lahko pa nadzorujete, kako ravnate na svoje občutke.

Medtem ko vaši občutki veljajo, morda niso resnični. Lahko so posledica nepravilne razlage situacije ali pa so za situacijo neprimerne. Lahko se na primer počutite prestrašeni, ko vidite zeleno obleko, ker ste ob posilstvu nosili zeleno obleko. Občutek je veljaven, vendar ni natančen odziv, ker zdaj niste spet tam. S tem, ko se opomnite na to dejstvo, lahko sčasoma strah premagate.

Prijateljica me je vprašala, kaj je najbolj pomembno, kar sem se naučil v programu BASE. Za trenutek sem pomislil, nato pa rekel: "Naučil sem se vprašati 'ali je vredno'?" Vprašajte se "Ali je vredno panike? Ali je vredno moje reakcije? Je to res katastrofa? "

Pogosteje kot ne, odgovor je ne. Odgovarjajte ustrezno.