Kako si danes zaslužiti čas za samooskrbo

Se vam zdi, da si je težko zagotoviti čas za samooskrbo? Vsi imamo zasedeno življenje in igramo veliko vlog, če pa ne poskrbimo zase in poslušamo, kaj potrebujemo, otežuje skrb za tiste, ki jih imamo radi. Ko si redno namenjamo samooskrbo, raziskave kažejo, da se večina od nas začne razvijati zdrava samozavest, so bolj pozorni in prisotni ter čutijo večji nadzor nad svojim duševnim zdravjem.

Izzivi pri ustvarjanju časa za samooskrbo

Morda razmišljate: "Komaj imam čas, da si umijem lase, kaj šele, da bi imel čas za samooskrbo."

Ali če ste se spopadali s svojim razpoloženjem, je težko vstati iz postelje. Bil sem tam in za samooskrbo ni treba vzeti veliko časa ali energije. Lahko je majhna akcija z minimalnim naporom. Zgrabiti steklenico vode in jo postaviti ob posteljo, ne glede na to, ali vstanete iz postelje ali ne, je lahko sredstvo akt samooskrbe. Nakup potovalnega čopiča naslednjič, ko naredite naročila za svojo družino, ki štejejo tudi za samooskrbo. To še ne pomeni, da se morate kopati z mehurčki ali kupiti nekaj čudovitih eteričnih olj. Vse je v tem, kaj vam danes pomaga skrbeti.

Svet slavi, da je zaseden, vendar nas vse izgoreva. Ko sem obtičal v zaseden pasti, ponavadi zanemarjam svoje potrebe, kar vodi v več megleno razmišljanje in občutek izčrpanega, tesnoben in razdražljiv. Torej namesto, da se prepustim hitenju, strahu in frustracijam, ki se pojavijo, ko je moj seznam opravkov dolg kilometer, poskrbim, da bom imel čas za samooskrbo. Vpišem ga v svoj urnik in poskrbim, da se bom, preden se nagibam k drugim, skušal prilagoditi sebi.

Mit: Težko si je zagotoviti čas za samooskrbo

Življenje je lahko težko, še težje pa je, če si ne zagotovimo časa za samooskrbo. Ko poslušamo, kaj potrebujemo čez dan, je lažje upravljati delovne roke, nihanje razpoloženja, zaskrbljenost zaradi vsega opravljenega, družinske obveznosti in drugi stresi. Včasih sem verjel, da si je nemogoče zaslužiti čas za samooskrbo, vendar mi je praksa pomagala obvladati stres in izboljšati razpoloženje na pomemben način.

Samooskrba ni samo kopel z mehurčki in bonboni; gre za razvoj boljšega odnos do sebe in ni treba, da so luksuzni ali zamudni (Lahko samostojno varčujete s proračunom). Namenoma samooskrba dokazano gradi več samozavedanja in vam pomaga, da se naučite poslušati, kaj vaše telo in možgani potrebujejo.

Čas za pet minut samooskrbe

Če si lahko zagotovite čas za preverjanje svojega Facebook ali Instagram vira, si lahko zagotovite čas za samooskrbo. Poskusite nekaj teh idej še danes.

1. Pojdite na pet minut hoje (dobite pošto) ali se sprehodite po dovozni poti. Potrudite se, da premaknete telo ali se raztezate minuto ali dve, če že nekaj časa sedite.
2. Meditirajte ali delajte minuto ali dve globoko dihajte čez dan. Prenesite aplikacijo ali nastavite alarm za odgovornost.
3. Naredite načrte s prijateljem ali družinskim članom, določite datum pozneje v tednu ali mesecu. To vam daje nekaj, kar se veselite in vam pomaga se počutite povezani z drugimi.
4. Preberite nekaj, kar vas zanima; lahko je revija, knjiga ali blog. Tudi pet minut vam lahko pomaga, da se počutite ponovno povezani s seboj.
5. Popijte kozarec vode ali pojejte kos sadja. Spomnite se, da tudi ta en kozarec vode ali peščica grozdja pomaga telesu in duhu.
6. Vzemite si opoldanski oddih zapišite svoje namere in vprašajte se, kaj bi vam pomagalo, da se počutite bolje; lahko traja eno minuto ali manj, vendar se boste morali ponovno osredotočiti na svoje potrebe.

Samo s tem, ko to berete, počnete nekaj, kar časti vaš čas in je dejanje samooskrbe. Kaj še lahko naredite danes, da počastite svoje telo in um? Ne odložite ga do jutri ali konec tedna, ne pozabite, koliko časa ste zaposleni.