Terapija sprejemanja in zavzema (ACT): Nehajte se izogibati tesnobi!

Anksioznost je lahko grozljiva, zakaj bi se kdo želel nehati izogibati tesnobi in namesto tega izvajati terapijo sprejemanja in zavzetosti? Izogibanje anksioznosti ima lahko veliko smisla. Konec koncev lahko anksioznost povzroči, da naše misli dirkajo s strahom in zaskrbljenostjo, lahko naša čustva spirali izpod nadzora in lahko ustvari cel kup strašnih fizičnih simptomov od glave do pet. Radi bi karkoli lahko zmanjšamo tesnobo. Ironično je, da se izogibanje tesnobi ne zmanjša; izogibanje stopnjuje tesnobo. Terapija sprejemanja in zavzema (ACT) je pristop, ki nam pomaga, da se ne izognemo tesnobi, da jo lahko premagamo.

Nehajte se izogibati tesnobi - soočite se z ACT

Želja, da izognili se tesnobi in njenim sprožilcem je normalno in naravno. Anksioznost je nekaj ne le neprijetnega, ampak tudi nekaj, zaradi česar smo budni pri vseh vrstah nevarnosti. Izogibanje je del našega biološkega odziva na boj ali beg.

Ko smo resnično ogroženi, nam je v pomoč boj ali beg. Lahko nas zaščiti in celo reši življenje.

Ko se izognemo tesnobi, omejimo sebe in svoje življenje. Izogibanje tesnobi negativno vpliva na naša dejanja in naše odnose. Ko se nehamo izogibati tesnobi in se soočimo z njo, lahko razbiti moč in nadzor nad tesnobo nad nami, našim življenjem in blaginjo. Uporaba terapije sprejemanja in zavzetosti (ACT) nam lahko pomaga prenehati preprečevati tesnobo in najti mir.

Terapija sprejemanja in zavzetosti vam pomaga, da si povrnete življenje

Terapija sprejemanja in zavzema (ACT) je svetovalni pristop, ki vam lahko pomaga preseči tisti naravni odziv v boju ali begu, ki je del anksiozne motnje. V svojem bistvu ACT pomaga ljudem sprejeti življenjske izzive in težave, velike in majhne, ​​razumeti in premagati negativne misli in občutkov, izberite življenjske smeri, ki temeljijo na lastnih željah in vrednotah, in ukrepajte, da oblikujete svoje življenje.

Nekaj, kar si ACT prizadeva, je povečati psihološka prožnost. V idealnem primeru se s terapevtom, ki je usposobljen za ACT ali s knjigami za samopomoč, namenjenimi ACT-ju, ljudje naučijo biti v celoti prisotni v vsakem trenutku. S svojo prisotnostjo doživljamo in živimo vse, kar življenje prinese. Pri tem se nehamo izogibati tesnobi in se izogibamo življenju.

Pomembna sestavina ACT je sprejemanje. Med delom z ACT-om ljudje razumejo svojo tesnobo, sprožanje tesnobe in lastne tesnobne misli, občutke in vedenja. Ko lahko v celoti prepoznamo, kaj se dogaja okoli nas in znotraj nas, se lahko soočimo s tem in ga sprejmemo za to, kar je, pogosto nam umovi igrajo trike in ustvarjajo strah, skrb in tesnobo.

Z ACT prihaja nadzor in moč. Ali bolje rečeno, nadzor in moč tesnobe se drastično zmanjšata, hkrati pa se močno poveča naša lastna samokontrola in moč nad našim življenjem. Ko smo živimo v trenutku in sprejmemo sebe in svoje življenje, potem se lahko odločimo, kaj v resnici želimo, zase in za svoje življenje. ACT je pristop k anksioznosti, ki presega zgolj zmanjšanje tesnobe in nam pomaga definirati naše vrednote in sprejeti namenske ukrepe, da bomo živeli dobro življenje, življenje brez tesnobe.

Če bi se radi nehali izogibati tesnobi, bi morda želeli raziskati terapijo sprejemanja in zavzetosti. Razmislite o raziskovanju kot prvi korak v soočanju z anksioznostjo, sprejemanju tega in življenjskim izzivom ter ukrepanju za življenje brez tesnobe.

Lahko se povežete tudi s Tanyo J. Peterson na njej Spletna stran,Google+, Facebook, Twitter, Linkedin in Pinterest.

Tanja J. Peterson je avtor 101 načinov, kako pomagati ustaviti tesnobo, 5-minutnega časopisa za pomoč pri anksioznosti, časopisa The Mindfulness for An dess, The Mindfulness Delovni zvezek za anksioznost, brez prekinitev: terapija sprejemanja in zavzetosti v treh korakih in pet kritično priznanih, nagrajenih romanov o duševnem zdravju izzivi. Državno govori tudi o duševnem zdravju. Poišči jo njeno spletno mesto, Facebook, Instagram, in Twitter.