Ponovno obiščite boleče spomine za izboljšanje treznosti

Naučite se, kako ponovno obiskati boleče spomine, lahko izboljšate svojo treznost do čiščenje negativnih čustev ki ti ne služi več. Priklic na stare rane se nekaterim morda zdi grozljiv, travmatičen in nepotreben, vendar so bile moje izkušnje nadvse pozitivne. Čeprav je bilo takrat težko in neprijetno, je nelagodje odtehtalo olajšanje, ki sem ga počutil pozneje (Neželeni spomini na travme - kako se jih znebite?). Pomembno je, da med tem postopkom naredite določene korake, da zagotovite pozitiven rezultat. Tu je nekaj nasvetov, kako predelati boleče spomine in tako izboljšati svojo treznost v letu 2016.

Zakaj ponovno obiskati boleče spomine?

Če menite, da ponovno pregledovanje starih ran povzroči več škode kot koristi, primerjajte svoje čustvena travma do fizične rane. Majhne telesne rane, kraste in modrice se lahko zacelijo same. Vendar pomembnejše rane zahtevajo ustrezno zdravljenje, da na telesu ne bi pustile brazgotin ali trajnih poškodb, kar omejuje vaše fizične sposobnosti. Enako velja za čustvene travme. Manjše bolečine in bolečine lahko sčasoma zbledijo, vendar če se želite resnično zaceliti od globokih ran, jih ne morete prezreti. Če se ne potrudiš

obdelajte travmo, vaše čustveno zdravje bo oslabljeno in verjetno se boste obrnili na zunanja sredstva za upravljanje duševnega zdravja (Samozdravljenje duševne težave). Tu se guma s treznostjo sreča s cesto.

Če imate težave s pitjem kot jaz, je vaš prvi nagon pitje, ko se počutite žalostni, jezni, osamljeni ali utrujeni. Neznanka moje preteklosti mi je pomagala razumeti svoje strahove in
posledično mi je pokazal, kako živeti srečnejše življenje v treznosti. Z razvojem zdravih orodij za obvladovanje negativnih čustev, misli in strahu sem se osvobodila obsesivne želje po pitju, ki me je nekoč zaužila.

Ponovno obiščite boleče spomine, da ugotovite možnosti rasti treznosti

Sestavite seznam ljudi, krajev ali situacij, ki so vas v preteklosti motile. Prepoznavanje sprožilcev zasvojenosti je prvi del tega procesa. Naštejte določena dejanja ali besede, zaradi katerih ste želeli piti. S tega seznama ocenite, katere osnovne zahteve so ogrožene. Čustveno zdravje trpi ko je Maslowova Hierarhija potreb ogrožena. Na primer, strah pred tem, da ne bi bili dovolj dobri v službi, je lahko enako zakoreninjen v vaši potrebi po finančni varnosti in tudi po samozavesti.

Če vaš seznam vključuje neprijetne spomine in moteče, vam bodo morda koristili ti nasveti odpuščati se za sramotno pijansko vedenje.

Po ponovni reviji bolečih spominov spremenite, kaj počnete

Eden mojih najljubših izgovorov je: "Lahko se potrudiš v pravilno razmišljanje, toda ne moreš razmišljati o pravem dejanju." To pomeni, da so dejanja bolj pomagajo pri spreminjanju svojega izgleda, kot pa če se poskušate logično prepričati, da bi morali razmišljati, čutiti ali verjeti drugače, kot že stori. Zato preprosto naštevanje vaših strahov ni dovolj, da jih premagate. Za izboljšanje svoje treznosti morate razviti nove navade.

Razmislite o svojem seznamu bolečih spominov in pošteno ocenite, kakšno vlogo ste igrali. Ste sprožili konflikt ali niste sprejeli potrebnih ukrepov? V nekaterih primerih boste morda videli, da ste se lahko obnašali drugače in preprečili, da bi se težava sploh pojavila. V drugih okoliščinah nimate nadzora nad situacijo, razen kako se odzovete.

Katera vedenja so bila škodljiva in bi si morali prizadevati za spremembe v prihodnosti? Eno lekcija, ki sem se je naučil iz treznosti je, da spreminjanje vedenj ni hitro niti enostavno. Ne obstaja univerzalna metoda spreminjanja naučenih vedenj, ampak ta Sedem korakov za spremembo slabe navade so dober začetek.

Fotografiranje uporabnika Flickr Fredrik Rubensson.

Becky lahko najdete na Facebook, Twitter, Google+ in njeno spletno mesto.