Nasveti za obvladovanje tesnobe in bipolarne motnje

Zadnji dve leti delam v vladni pisarni kot blagajnik, plačujem v preprosto knjigo excel in posodabljam druge obstoječe sisteme. Vedno sem zaskrbljen in ob koncu dneva pod stresom in skušam zagotoviti pravočasno uravnavanje. Pogosto se prikažejo ljudje v zadnjem trenutku, ko poskušam unovčiti. S tem izgubim koncentracijo, ko moram hititi in včasih potrpežljivo. Če moram ostati pozno, to počne tudi moj šef, vendar mi nenavadno nikoli ne pomaga, ko ne uravnotežim. Iskreno, mislim, da ne ve kako. Običajno je sodelavec, ki bo priskočil na pomoč, vendar je pred kratkim odšel moj glavni človek, kmalu pa bo prišel nov državni računovodski sistem, da se bom moral naučiti, kako ravnati. Zaenkrat ugotavljam, da nov sistem ni zelo uporabniku prijazen. Imam veliko težav pri dojemanju, kako ga uporabiti z omejeno količino opravljenega usposabljanja... poskušam zapomniti vse ustrezne ukaze in se premikati po sistemu itd. Postanem precej paničen. Nisem odraščal z računalniki, zato se mi zdijo zastrašujoče.

Moj novi terapevt me je naučil gledati dokaze. Ko sem zaskrbljen ali preveč kritičen do sebe, iščem dokaze v podporo temu, kar čutim. Večino časa ni dokazov, ki bi podpirali moja čustva. Po 15 letih spopadanja s tesnobo je to najboljši nasvet, ki sem ga kdajkoli prejel. Še posebej je koristno, kadar kritiziram svoje starševske sposobnosti.

Ugh. Ko sem maničen, te stvari delujejo. Ko sem depresiven in zaskrbljen, te stvari ne. Kar se mene tiče, sovražim med - lažno oglaševanje - in druge možnosti so premajhne. Moj nasvet: postavite varnostno mrežo družine in prijateljev, ki vas lahko ujamejo, ko padete. Super nerodno je reči: "Hej, ko to počnem ali rečem nore stvari, mi lahko samo pomagate? poslušaj, popravi me, zadrži, me hospitalizira po potrebi? «Pravi prijatelji in družina bodo z veseljem pomagali in bodo imeli več razumevanja, ko jim pojasniš simptome, preden se ti pojavijo. Prve epizode, ki vam jih bodo pomagale, jih lahko prestrašijo, vendar se ponavadi z veseljem šalijo z vami kasneje. Pomagajo vam lahko, kadar si sami ne morete pomagati.

Edino olajšanje skrajne anestezije se mi zdi samozdravljenje. Ponavadi lahko poudarim svojo tesnobo / napade, včasih pa pridejo brez opozorila. Jemam 2 mg trikrat na dan, kot je potrebno. Trudim se, da ne bi vzel enega na dan zaradi mojega povečanja tesnobe. V celotnem življenju sem samozdravil alkohol in druge droge. Cudo za ljudi, ki uporabljajo dihalne vaje in jogo. Delovati mora le z blago tesnobo. Verjamem, da za tiste, ki trdijo, da so spremenili svoj način razmišljanja, deluje samo za ljudi, ki vedo, kaj je vznemirjalo njihovo tesnobo. Kar se mene tiče. Brez pojma. Doc po doc, delavnice itd. kar zadeva najslabši izrek vseh časov, "je, kar je.", naredi mr Cringe. Bodi v mojih čevljih.

Ugotavljam, da je vadba joge izjemno učinkovita pri obvladovanju / zmanjšanju moje tesnobe. Takoj po vadbi joge se moja anksioznost lahko zmanjša z 8 na 3 (od 10)! Tudi diafragmatično dihanje močno pomaga.

Od mame (stara 92 let) najboljši in vedno nasvet: "Je to, kar je. Vse, kar lahko storimo, je, da se premaknemo naprej. "Moje je zame:" Ampak Bog! "V bistvu so bistvenega pomena - super za kontemplacijo, meditacijo in kar je najpomembneje, izvajanje. Ti se koreninijo s srcem, ko zmore, in odpuščanje, ko ne morem. Ko se torej potisnem na pot - z vso močjo in / ali (ironično) nič - je najboljši način, da se odzovem: "kaj!"

Nataša,
Želim vam veliko sreče pri potovanju po tesnobi. Iskanje prave diagnoze in kombinacije medov je težka pot, vendar ko jo enkrat ugotovite, je povsem vredno.
Za boj proti tesnobi sem ugotovil, da mi pomagata dve stvari. Ena je pridobiti vadbo. Sprehodim se, ko postane moja tesnoba res slaba. Še en nasvet je, da se globoko kopaš in najdem nekaj, za kar sem hvaležen. Zame deluje pomirjujoče in odstrani del strahu.
Zdravila za tesnobo resnično lahko pomagajo, vendar morate biti previdni. Nekatera zdravila zasvojijo.
Če želite več informacij o mojih bojih z depresijo in tesnobo, mi pošljite e-pošto. Bila je groba cesta, vendar sem zmagal.
Sean

Hej punca,
Nedolgo nazaj so mi postavili diagnozo PTSD in očitno je tudi moja mama vedela za to, vendar nikoli nisem storila ničesar, kar bi mi pomagalo kot otroku. Verjetno je tam že od mojega rojstva. Vendar sem se spoprijel s sabo tudi brez knowin-a, vendar sem vedel, da mi nekaj ni, sem se ukvarjal s športom in bil na prostem. Sonček in svež zrak pomagata in kadar imam precej slabe boleče napade ali zaslepljujočo bolečino v prsih, vzamem približno 5 tablet čistega ribjega olja in naredim nekaj dihalnih vaj. Zdi se, da vse pomaga oo, razstrupljanju in uživanju hrane, obogatene z vitaminom b in e, večinoma ne in okoli mojega menstrualnega cikla, ko se poslabša, moram iti na tek in se sprostiti zelišča. Imajo sestavine, ki naravno pomagajo v boju proti bolečinam napetostne živčne motnje in pomagajo, da se sprostite in sprostite. Ampak vseeno to počnem, hvala za deljenje :)

Terapija je v pomoč pri mojih težavah s tesnobo. Pri bipolarni je pomagala tudi terapija tesnobe.
Moje razpoloženje se je zelo ustalilo in imam več prostora za pomembne stvari. Lahko dosežem več.

Zdravo.
Bil sem objokan od tesnobe in skrbi zaradi najpreprostejših stvari, toda ta, ki me resnično spravi na kolena bolj kot katera koli druga, je stres, ki neizogibno pride z občutkom, se je ob določenem času vrnil nekam in je sposoben izpolniti to obveznost. Sestavlja jo tudi to, da je treba opraviti naloge, da bi zapustili omenjeno obveznost. Dober primer bi bila priprava na delo zjutraj. Po mnogih težkih jutrih (vključno s povišanim srčnim utripom, znojenjem, paniko in nezadrženo jezo na sebe) sem se naučil pritiskati s pripravo mojega kosila zvečer pred tem in celo tuširanjem večer prej, da se osvobodim teh pričakovanj v začetku tega leta zjutraj. Doslej mi zelo dobro uspeva. Bottom line: Načrtujte naprej!