ABC anksioznosti in panike

Anksioznost in panika sta zapletena stanja duševnega zdravja, ki imata ogromen vpliv na naše življenje (Članki o tesnobi in napadu panike). Kot večina velikih stvari imata tudi tesnoba in panika svoj ABC, svoje temeljne pojme, ki pojasnjujejo bistvo tega, kar so. Ko se majhni otroci prvič naučijo brati in pisati, razčlenijo nalogo na osnovne sestavine tega, česar se bodo lotili; se naučijo svojih ABC-jev. Ta pristop je odličen tudi za reševanje tesnobe in panike. Oboroženi z ABC-jem tesnobe in panike lahko za reševanje problema uporabimo tisto, kar vemo.

S tem seznamom tesnobe in panične ABC dodajte svoj rastoči repertoar informacij o življenjskih spremembah:

A: Anksiozne motnje so možganske motnje, ki vplivajo na naše misli, občutke in vedenja.

B: Vedenje je ključno za odpravljanje tesnobe in panike. Vsak dan delati nekaj je način, kako lastiti svoje vedenje in ga odvzeti tesnobi (Kako spremeniti tesnobo v akcijo).

C: Jok. Anksioznost in panika sta frustrirajoča, strašljiva in boleča. Če ste jokali zaradi njih, niste sami in tudi niste slabi. Jokanje je dobra stvar. Pomeni, da se počutite močno motivirani za izkoreninjenje tesnobe in panike.

D: Umiranje je kako napadi panike da se ljudje počutijo. Prilagodite se, kako se vaše telo odziva na tesnobo in paniko. Ko prepoznate svoje simptome, vam ni treba dodati skrbi, da bi umrli.

E: Vadba je ključnega pomena za obvladovanje tesnobe. Uravnava stresne hormone in drugo aktivnost v možganih ter nam daje energijo in motivacijo, da kljub tesnobi nadaljujemo.

F: Svoboda tesnobe je dosegljiva vsem. Vnesite tesnobno orodje s triki in tehnikami, da se osvobodite tesnobe.

G: Krivda je čustvo, ki ga ljudje z anksioznostjo pogosto čutijo. Vendar anksioznost ni to, kdo smo, zato je krivda napačno čustvo.

H: Pomoč je zdravilna. Če se obrnete na zdravnike, svetovalce, podporne skupine in drugo, vam lahko pomagajo premagati tesnobo in paniko (Potrebujem duševno pomoč: kje poiskati pomoč za duševno zdravje).

jaz: Introverzija in ekstraverzija sta ločeni od tesnobe. Introverti in ekstroverti lahko doživijo vse vrste tesnobe, vključno s socialno anksioznostjo in paniko (Ekstroverti lahko doživijo socialno tesnobo, preveč).

J: Sodba - ljudje s tesnobo, predvsem socialno tesnobo, presojo strahu. Strah pred sodbo je zelo omejujoč življenje, vendar obstajajo načini, kako to prerasti.

K: Kajti so odlična metafora za življenje brez tesnobe. Predstavljajte si, da se dvigate na nove višine. Kako boš prišel gor in kaj boš ostal tam?

L: Življenjska tesnoba je le en del vašega celotnega življenja. Kaj je še v vašem življenju? Kaj je dobro?

M: Pazljivost je močno orodje v boju proti dirkajoče misli tesnobe in pri pomirjujočih napadih panike. Bodite pozorni na trenutek, ko ste, in uporabite svoja čutila, da vas prizemljijo.

N: Nevrologija je velik del tesnobe in panike. Nismo namerno zaskrbljeni, niti ne paniziramo, da bi v trenutku dodali dramo. Veliko tesnobe je zakoreninjeno v možganih.

O: "Preboli." Ko nekdo reče: „Nehaj skrbeti. Prebrskajte, "to ni koristno in je netočno. Anksioznost ni nekaj, kar lahko preprosto nehamo imeti. Vendar ga absolutno lahko premagamo z izobrazbo, potrpežljivostjo, prakso in vztrajnostjo.

P: Zdravila na recept se včasih uporabljajo za zdravljenje tesnobe in panike. Pogovorite se z zdravnikom, da ugotovite, ali lahko zdravila pomagajo pri tesnobi.

V: Prenehati je skušnjava zaradi večkratnih napadov panike, vendar prenehanje ni potrebno, ker jih boste korak za korakom premagali.

R: V pomoč so rekreacija in zabava. Življenje s tesnobo in paniko se lahko počuti težko in stresno, zato se je treba sprostiti. Kaj uživate v početju? Kako lahko naredite več od tega?

S: Pristopi, usmerjeni v rešitev, v nasprotju s težavami, so zelo učinkoviti pri zmanjševanju tesnobe in panike. Načrt, osredotočen na rešitve, vas premakne naprej.

T: Misli se motijo ​​zaradi tesnobe in panike. Vključite se v svoje misli in začnite prepoznavati iracionalno, negativne misli ganjena od tesnobe.

U: Premalo se počutimo zaradi tesnobe in panike. Anksioznost ima fizične učinke kar nas lahko povleče navzdol.

V: Različne življenjske dobe - tesnoba lahko napade v kateri koli starosti. Vedeti, kaj se dogaja v fazi razvoja, vam lahko pomaga premagati tesnobo.

W: Skrbiponavadi pretirano kuga nekoga, ki živi tesnobno; vendar pa tesnoba ne pomeni, da nekaj preprosto ne razmnoži. S tesnobo je skrb resnična, velika je in je pogosto premočna.

X: X-diagnoza ali navzkrižna diagnoza je znana kot komorbidnost. Anksioznost se običajno pojavi pri drugih pogojih, kot je depresija, bipolarna motnja, posttraumatska stresna motnja, motnja pomanjkanja pozornosti / hiperaktivnost itd.

Y: Jam in druga zelenjava skupaj s sadjem, polnozrnatimi žitaricami, beljakovinami in veliko vode igrajo veliko vlogo pri zmanjšanju tesnobe in panike. Naši možgani in telo potrebujejo prave hranilne snovi, da dobro delujejo (Prehranska terapija za anksiozne motnje).

Z: Zzzzovi so pomembni za obvladovanje tesnobe. Anksioznost in panika lahko otežita spanje, vendar obstajajo načini, kako zaspati in zaspati (Nočna tesnoba in vrnitev k spanju).

Postavite ABC anksioznosti in panike, da delajo za vas

Zdaj ko poznate svoje ABC tesnobe in panike, ste pripravljeni graditi na njih. Naj ABB tesnobe in panike delajo za vas.

Povežemo se. jaz blog tukaj. Najdi me naprej Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagram, in Pinterest. Moji romani o samopomoči in romani o duševnem zdravju, tudi o hudi tesnobi, so tukaj.

Tanja J. Peterson je avtor 101 načinov, kako pomagati ustaviti tesnobo, 5-minutnega časopisa za pomoč pri anksioznosti, časopisa The Mindfulness for An dess, The Mindfulness Delovni zvezek za anksioznost, brez prekinitev: terapija sprejemanja in zavzetosti v treh korakih in pet kritično priznanih, nagrajenih romanov o duševnem zdravju izzivi. Državno govori tudi o duševnem zdravju. Poišči jo njeno spletno mesto, Facebook, Instagram, in Twitter.