Načini pozitivnosti, ko tesnoba ustvarja negativnost
Biti pozitiven ni enostavno, ko imaš anksioznost. Ali trpite za an anksiozna motnja ali preprosto potrebujete malo miru v življenju, konstantno negativne misli in tesnoba lahko izčrpavajoče. Začaran krog se pogosto začne, ko tesnoba spodbudi naše miselne vzorce: pomislimo na najslabši možni scenarij in negativnost prispeva k nadaljnji tesnobi. Kljub temu, da si pozitiven, te lahko pripravi strategije za spreminjanje negativnih miselnih vzorcev - kako to storiti?
Če imate tesnobo, je težko biti pozitiven
Zaskrbljeni ljudje preživijo ure in ure, ko se preživljajo nad negativnimi mislimi in občutki. Običajno se osredotočajo na to, kar bi lahko šlo narobe, namesto da bi se razmere lotevale bolj uravnoteženo. Ta negativni miselni cikel postane samouresničujoča se prerokba: bolj se osredotočajo na uničevalno misli, bolj negativno se počutijo in bolj se zavedajo, da so pozitivni nemogoče.
Če se ta cikel sliši znano, niste sami. Po podatkih Ameriškega združenja za anksioznost in depresijo (AADA) je tesnoba najpogostejša duševna bolezen v ZDA, ki vsako leto prizadene 18,1% odraslega prebivalstva. Nihče ne ve čisto, kaj povzroča anksiozne motnje, vendar AADA navaja "kompleksen nabor dejavnikov tveganja, vključno z genetiko, možgansko kemijo, osebnostjo in življenjskimi dogodki."
Pozitivno razmišljanje za tesnobo: Ali je to sploh mogoče?
Dobra novica je, anksiozne motnje (kot npr generalizirana anksiozna motnja, panična motnja in socialna anksioznost), ki jih je zelo mogoče zdraviti. Obstajajo različne vrste zdravil in načini terapije, ki so se izkazali za zelo učinkovite. Ena pogostejših vrst terapije, ki se uporablja za boj proti anksioznosti in negativnim miselnim vzorcem, je kognitivna vedenjska terapija (CBT).
CBT in druge oblike terapije delujejo v smeri zdravljenja dolgoročnih učinkov tesnobe s ponudbo a praktičen, praktičen pristop k reševanju težav, namesto da bi bilo vaše razpoloženje na milost in nemilost misli.
Če se boste odločili za zdravljenje CBT, vam bo vaš terapevt pomagal naučiti obvladovanja veščin, tako da boste ohranili občutek nadzora in samozavesti, tudi po koncu vajinih sej. Obstajajo tudi vaje, ki jih lahko kratkoročno naredite za lajšanje simptomov tesnobe in napadov panike, ki jih bomo opisali v nadaljevanju.
Kako se pozitivna oseba spopada s skrbjo in dvomom
V idealnem svetu bi se vsi racionalno spopadli s skrbjo in dvomom. Ocenili bi situacijo in si zastavili naslednja vprašanja:
- Lahko to nadzorujem?
- Če je odgovor pritrdilen, kako ga lahko razrešim?
Pozitivni ljudje vedo, da je v življenju le toliko, kar lahko nadzorujejo. Ne negativne misli jih ne motijo, ampak le, da se ne zataknejo v nekoristnih miselnih ciklih. Opazujejo svoje skrbi, razmišljajo, kaj lahko in česa ne morejo nadzorovati, in ustrezno ukrepajo ("Kaj je pozitivnost? Definicija vas lahko preseneti").
Vendar pa biti pozitiven v negativnem položaju ni samo primer »uma nad materijo«. Čeprav je tesnoba eno izmed najbolj zdravih duševnih zdravstvenih stanj v ZDA, traja čas, da se prilagodimo novim načinom razmišljanje. Vaš prvi korak je, da se posvetujete z zdravnikom in preverite, katere možnosti zdravljenja so na voljo.
Vmes lahko poskusite vaje za pozitivno razmišljanje za tesnobo, kot so pomirjujoče meditacije, pritrditve ali dnevniški pozivi. Tukaj je nekaj za začetek.
- Potrdilo: To je preprosta potrditev, da vas lahko povežemo s svojo notranjo močjo, izposojeno pri specialistu zeliščnega čaja Yogi Tea. Zaprite oči, pritisnite palec na nosilec pod roza roza in roko zavijte v pest. Recite sebi: "Sem zdrav, vesel, odličen." (GlejPozitivne navedbe, ko se življenje počuti preveč težko")
- Meditacija: Nastavite časovnik na telefonu za 15-30 minut in poiščite udoben sedež. Zaprite oči, sedite naravnost in postavite namen svoje prakse, kot je "Ne bom skrbel moja preteklost ali prihodnost. "Vdihnite globoko za ta čas: vdihnite štiri sekunde, zadržite štiri, izdihnite za osem. Osredotočite se na to tehniko dihanja, dokler se vaš časovnik ne ugasne. Nato odprite oči, globoko vdihnite in nadaljujte svoj dan.
- Poziv časopisa: Predstavljajte se kot svoj najljubši izmišljeni lik. Kako bi se spopadel z vašo situacijo? Lahko pa si svojo anksioznost predstavljajte kot pošast in napišite zgodbo o njej.
Pozitivno je možno, kadar imate tesnobo
Biti pozitiven v negativnem svetu je težko, še posebej, če imaš tesnobo. Vendar obstajajo stvari, ki jih lahko storite, da premagate svoje negativne miselne vzorce.
Ne pozabite: če tesnoba vpliva na vaše vsakdanje življenje, ne trpite v tišini. Pogovorite se s prijatelji in družino, se posvetujte z zdravnikom in raziskajte številne terapije in tesnobno samopomoč možnosti, ki so vam na voljo The informacije in vire tesnobe na HealthyPlace je koristno mesto za začetek.
"Anksioznost je kot stol za zibanje. To ti da nekaj za početi, a te ne pripelje zelo daleč. "~ Jodi Picoult, pojemo vam doma.
referenc na članek
