Odkrivanje vzorcev negativnih misli, ki spodbujajo depresijo

Se spomnite vinilnih plošč? Ko se je praska, bi se igla zataknila v utor in ista linija bi pela vedno znova in znova, dokler igle ne premaknete iz razpoke. Včasih se lahko počutimo, kot da imamo v glavi tisti "zlomljen zapis", ki ponavlja negativne miselne vzorce, negativno samogovorjenje, dvomi, skrbi. Včasih so glasovi iz naše preteklosti govorili, da nikoli ne bomo dovolj dobri ali se nismo preveč trudili in zdaj, čeprav te osebe ni tukaj, glas igra naprej in naprej.

Vzorce negativne misli je težko razbiti

Ponavljanje negativnih miselnih vzorcev ali katere koli misli v resnici lahko kmalu postane podzavestno. Če nekajkrat slišite dovolj, boste morda začeli verjeti, čeprav to ni smotrno. Na treningu se pogosto misli, da se uporablja z živalmi ali hišnimi ljubljenčki. Toda v resnici ljudje vsak dan treniramo. V idealnem primeru smo pogojeni, da naredimo pravo in zdravo stvar, včasih pa ne toliko.

Tudi če kot otrok vaš notranji glas reče eno, kot to ni varno, ali pa se ne počuti dobro, če vaše okolje ne potrjuje (tj. Negativne ali zlorabe), se "naučite"

dvomite v svoj notranji glas. Čeprav veste, da ni logičnega razloga, da ste slabši od vseh drugih, imate negativen notranji glas, ki vam pove drugače; tisti pokvarjeni zapis, ki kritizira in se imenuje imena.

Zamenjajte vzorce negativne misli s pozitivno mantro

Pravijo, da traja 21 dni, da se navada pokvari. Torej, da se "naučimo" teh negativnih miselnih vzorcev, jih moramo nadomestiti s pozitivnimi in to vedno znova in znova. Sprememba se ne zgodi čez noč, ko pa slišite, da govorite negativno samogovorjenje, ga ujemite in obrnite, ulovite in obrnite, ulovite in obrnite. Mantra, ki jo uporabljate, mora biti preprosta in prepričljiva, nekaj, kar si boste zapomnili in uporabljali vsak dan. Tu je nekaj primerov.

• Nisem nor.
• Nisem sam.
• Nisem edini.
• To ni moja krivda.
• Nisem tega povzročil.
• Sem odrasla oseba.
• Jaz sem šef mene.
• Jaz zmorem to.
• Ni mi treba biti popoln.
• Delam najboljše, kar lahko.
• Skozi to se bom prebil.
• Prej sem se lotil trdih stvari in spet bom.

Poskusite vsak dan izvajati kaj takega in preverite, ali lahko spremenite zapis negativnih miselnih vzorcev v bolj vesele melodije.