15 načinov za obvladovanje počitniškega stresa in izboljšanje samozavesti

Letos lahko obvladate počitniški stres, uživate v pogostitvah in izboljšate samozavest z nekaj preprostimi prilagoditvami. Najbolj "čudovit" čas v letu je tudi takrat, ko imajo ljudje največ na svojem krožniku. Konec semestra je za študente, delovne kopice, spremembe urnikov, družine in pričakovanja so velika. Vsi okoli vas so zmešani in težko je ne sprejeti svojih negativnih vibracij. Ko počitniški stres obvladate na praktične načine, vam izboljša splošno zaupanje.

Upravljajte počitniški stres za svoje duševno zdravje

Anketa ankete Ameriško psihološko združenje kaže, da osem od desetih ljudi poroča o povečanem stresu med počitnicami. Delo se nabira, seznam opravkov se daljša, družabna srečanja so skoraj obvezna in rutine, ki ponavadi vas ohranjajo zdrave, tako psihično kot fizično so pogosto prva stvar, ki jo padejo ob strani. Kadar se vaše telo ne počuti najbolje, je težko obvladati počitniški stres. Poleg povečanega pritiska lahko ohlapnost samooskrbe poslabša tudi stanje duševnega zdravja. Ko se spopadete in obvladate počitniški stres, se vaše zaupanje izboljša.

15 načinov za obvladovanje počitniškega stresa za izboljšanje zaupanja

1. Povečajte pozitivno samogovor. Čez dan si privoščite komplimente, uporabite pritrditve in opazite vse stvari, ki ste jih dosegli. Osredotočite se na dobro, ne na slabo.
2. Prejeti. Dovolite drugim, da naredijo za vas tako kot vi.
3. Izogibajte se gneči. Praznični stres lahko obvladate z eno besedo: Amazon. Čeprav je veliko število izdelkov, ki so na voljo, nekoliko presenetljiv, je dejstvo, da se vam ni treba boriti množice, ki jih lahko dobite na vrata, hrano, darila in gospodinjske predmete, bodo zmanjšali stres neznansko. Če ste okrog drugih neokusnih in razgaljenih kupcev, se tudi vi spopadate z njihovo tesnobo. Izogibajte se gneči, ko lahko.
4. Prositi za pomoč. Če poskušate vse narediti sami, boste postali zamerljivi in ​​pod stresom. Namesto tega prosite za več pomoči družinskih članov in prijateljev. Mnogi ljudje uživajo v pomoči, saj se počutijo potrebne in cenjene.
5. Naj bo vadba prednostna naloga. Pred časom ali urnikom vadbe se prijavite na vadbeni tečaj; pomagal vam bo obvladati počitniški stres. Če ste aktivni, lahko dvignete razpoloženje in vam pomagajo obvladati stres. Vadba vpliva na nevrotransmiter, ki ima antidepresiv podoben učinek na vaše možgane, hkrati pa zmanjša mišično napetost.
6. Preživite čas v naravi. Tudi pet minut v naravi vam lahko pomaga prizemljiti.
7. Sodelujte v dejavnostih, v katerih uživate. Ne pozabite pustiti časa za počitniške dejavnosti, ki so vam najbolj všeč, ne glede na to, ali izdelujejo piškotke, okrasijo vaše božično drevo ali zavijajo darila.
8. Vzemite si previdnost ali meditacijo. Celo pet minut globokega dihanja vednost ali poslušanje vodene sprostitve lahko izzveni kaos okoli vas in aktivira sprostitveni odziv telesa.
9. Ne porabite preveč. Držite se proračuna, ki vam ustreza za darila. Ne dovolite, da vas drugi pritiskajo na porabo več, kot si lahko privoščite.
10. Izogibajte se primerjavam. Družina na ulici, za katero se zdi, da ima vse skupaj, nima in tudi vaši prijatelji na družbenih medijih. Spomnite se, da nihče ni popoln in verjetno je bilo potrebnih 200 posnetkov, da bi dobili "popolno" družinsko fotografijo.
11. Načrtujte "jaz" čas. Z dodatnim prazničnim stresom je enostavno zanemariti samooskrbo, vendar morate vzemite si čas zase napolniti.
12. Spustite popolnost. Nikogaršnji dopust ne poteka po načrtih. Ne dovolite si, da bi vas vzbujala tesnoba okoli popolnega darila ali idealnega dne. Vem, da se sliši lažje kot storiti, vendar je mogoče, ko to storite vi znižajte svoja pričakovanja do sebe.
13. Sprejmite, da ne morete spremeniti družine. Vadite radikalno sprejemanje.
14. Izogibajte se potrebi po pitju več alkohola. Pitje pitja bo samo poslabšalo stanje. Alkohol je med počitnicami povsod, in če se spopadate s tem, da se počutite navzdol, je morda pametno, da se izognete pitju, saj lahko poslabšate tesnobo in depresijo ter povečate stres.
15. Upočasni. Ne glede na to, kaj počnete, vozite, nakupujete, se pogovarjate s prijatelji ali celo dokončate projekt, vadite upočasnjevanje. Učinkovitejši in uspešnejši boste.

Ko obvladate počitniški stres, imajo vsi koristi. Bolj ko si vzamete čas za sprostitev, bolje se boste počutili vi in ​​vsi drugi okoli vas. Poskusite danes enega od teh nasvetov, da se boste v tem prazničnem času počutili srečnejše, bolj zdrave, manj obremenjene in bolj samozavestne.

Emily je avtorica Izrazite se: Vodnik za dekleta za najstnike, ki govori o tem, kako biti. Lahko obiščete Emily's Spletno mesto Guidance Girl. Najdete jo tudi na Facebook, Google+ in Twitter.