9 stvari, ki jih dodate obredu za zmanjšanje tesnobe

Razvijanje osebnega rituala za zmanjšanje tesnobe je prijeten in smiseln način, da si povrnete sebe in svoje življenje iz dojemanja tesnobe. Ritual je pogosto povezan z religijo, obredi, obredi in formalnimi postopki, kar ni napačno, vendar je nepopolno. Obred zmanjševanja tesnobe je drugačen. Zamislite si to kot rutino s udarcem: poseben čas, ki ga namenite pozitivnemu namenu. Raziskujmo neverjetne stvari, ki jih rituali lahko naredijo za vaše življenje, pa tudi devet stvari, ki jih dodate k ritualu za zmanjšanje tesnobe.

Kaj in zakaj rituali za zmanjšanje tesnobe

Namen rituala za zmanjšanje tesnobe pravzaprav ni zmanjšanje anksioznost. Rezultat je zmanjšana tesnoba. Namen je umiriti kaos v vaših mislih, zatreti dirkaške, tesnobne misli. Če se ukvarjate s prakso, ki zagotavlja prostor in tišino, dajete priložnost, da se znajdete.

Nekateri navajajo tak ritual kot miselnost meditacija. Medtem ko ima elemente meditacije previdnosti, lahko vse, kar želite. Kar je pomembno za vaš, osebni ritual za zmanjšanje vaše tesnobe, je, da določite redni čas, postavite poseben prostor in vadite, da svoj odnos spreminjate s tesnobo in s sabo. Določeni elementi naredijo obrede koristne. Razmislite o teh devetih stvareh, da dodate obredu zmanjševanja tesnobe.

9 stvari, ki jih dodate obredu za zmanjšanje tesnobe

Rituali hkrati spodbudijo in pomirijo in te izvlečejo iz tesnobe, tako da stopijo v stik z otipljivim svetom okoli tebe. Vsak od teh elementov je lahko pomemben sestavni del vašega namenskega časa.

1. Odprtega duha: Dovolite si, da se prepustite pričakovanjem. Ritual nima "naj" ali "bi morala nots." Preprosto se počutite pri sebi, da se boste lahko naselili in odkrili, kdo ste, ko tesnobe ni več.
2. Tihost: Ustvarite prijetno, varen prostor da pustimo um in telo, da se nehata premikati, nehajte biti napeti in preprosto obstajati. Ko se naučite biti mirni zaradi notranjega nelagodja, tesnoba oslabi.
3. Premikanje: Naj bo preproga za jogo ali tai chi ali prostor za raztezanje, ples ali kaj drugega premakni svoje telo. S sproščanjem lahko sprostite napetost in izboljšate povezavo duha in telesa.
4. Vonji: Spodbujanje čutov pomaga pripeljati misli na trenutek. Lahko dodate oljni difuzor, svečo, losjone ali druge vire prijetnih vonjav. Izberite vonjave, ki bodo spodbudili razpoloženje, ki ga trenutno želite: sivka ali kamilica za umiritev ali na primer citrusi.
5. Zvoki v ozadju: Naravni zvoki, binavralni utripi, gladki džez ali drugi pomirjujoči zvoki vam lahko polepšajo čas v vašem ritualu.
6. Predmet ostrenja: Če želite nekaj pogledati, da bi pritegnili svojo pozornost, vam pomaga, da se naučite, da svoje misli odvzamete stran od skrbi in v svet okoli sebe.
7. Vsebnik surovega riža ali peska: Tako kot predmet fokusiranja to vaše misli odmakne od tesnob s spodbujanjem vašega občutka za dotik. Manipulirajte riž ali pesek in zaznajte občutek ("Igrajte se s peskom, da zmanjšate tesnobo pri odraslih in otrocih").
8. Čaj: Sipanje tople brezkofeinske pijače kot dela vašega rituala je prijeten način, da se sprostite. Ne poskušajte vsiliti misli v nobeno smer. Preprosto popijte čaj.
9. Ljubeznivost: Ključni del rituala zmanjšanja tesnobe je nadomeščanje samokritičnosti s samovšečjem in sprejemanjem. K tej praksi pridite z odprtim srcem, ki vključuje pripravljenost, da priznate in posedujete svoje pozitivne lastnosti in lastno vrednost.

Bolj ko porabite čas, da si lahko, bolj izboljšate odnos s sabo. Uporabite teh devet elementov na način, ki je za vas najpomembnejši, in vaš ritual lahko zmanjša tesnobo.

Tanja J. Peterson je avtor 101 načinov, kako pomagati ustaviti tesnobo, 5-minutnega časopisa za pomoč pri anksioznosti, časopisa The Mindfulness for An dess, The Mindfulness Delovni zvezek za anksioznost, brez prekinitev: terapija sprejemanja in zavzetosti v treh korakih in pet kritično priznanih, nagrajenih romanov o duševnem zdravju izzivi. Državno govori tudi o duševnem zdravju. Poišči jo njeno spletno mesto, Facebook, Instagram, in Twitter.