"Še ni čas?"

Vsi imamo notranjo uro, ki nam pove, koliko časa je minilo.

Pri nekaterih ura utripa glasno in dosledno, tako da zelo dobro presojajo čas. To znanje uporabljajo za usmerjanje svojega vedenja in za prilagajanje potrebnih prilagoditev, kot je pospeševanje teka premalo časa ali ponovno določite prednostne naloge za dokončanje najpomembnejših nalog, ko se okoliščine spremenijo. V mislih imajo urnik in vedo, kje so na tem urniku - kaj jim preostane in koliko časa morajo narediti.

Ljudje z ADHD običajno vedo, kaj morajo storiti, vendar imajo težave pri tem. Njihove notranje ure tiho mehkajo, preveč tihe, da bi usmerjale njihovo vedenje. Kot rezultat tega ostajajo prežeti z zabavnimi dejavnostmi, ko bi morali početi bolj pomembne, manj razburljive stvari. Če pa počnejo kaj pomembnega, morda ne bodo opazili potrebe po preusmeritvi na kaj drugega, na primer na sestanek, v posteljo ali pobiranje otrok.

Slepi za čas

Ali naslednji scenariji opisujejo vas in vaše življenje?

Čas je tekoč. Deset minut dela dolgočasnega se vam zdi ura. Ura, porabljena za zabavno stvar, se počuti kot 10 minut.

Podcenjujete čas, ki je potreben za opravljanje naloge. Težko ste predvideti, kako dolgo bodo trajale stvari Ko nameravate narediti projekt, podcenjujete, ne precenjujete, kako dolgo bo trajalo dokončanje.

Ti teči pozno. Ne zavedate se, kdaj je čas za odhod na večerjo ali poslovni sestanek, ker vaša notranja budilka še ni zazvonila.

V posteljo pridete prepozno - vsak večer. Ves dan igrate dohitevanje in to kasneje potisne spanje. Ne spremljate časa časa skozi nestrukturirane večerne ure doma, zato ne zaznate, da je pred spanjem.

Vedno pospešujete in se drgnete. Ker vas mudi, se počutite obremenjeni s trenutkom, ko pridete skozi vrata, in izgubljeni čas nadoknadite tako, da vozite hitreje.

Vas vidijo kot zapravljalce časa. Kritizirajo vas, ker najprej opravljate manj pomembne naloge in ne posegate po pomembnejših - čeprav ne gre za zavestno izbiro.

[Prosti prenos: Spremljajte svoj čas]

Zdrži

Cilj je iti skozi postopek zaveze strategije časovnega nadzora na podlagi vaših prednosti, slabosti in tega, kar morate storiti. Zagotavljam, da so naslednje strategije dobre in bodo delo opravile. Vse se spušča na njihovo uporabo. Zato prevzemite obljubo spodaj, vendar ne delajte rahlo. Razmislite o tem dan ali celo teden. Če boste to storili, se potrudite. Zaslužiš si.

Želim si boljšega življenja, zato se zavezujem, da:

• spremembe in poskusi nečesa novega
• po svojih najboljših močeh pridno uporabljam te strategije, tudi ko se mi ne zdi všeč
• biti odprt za učenje teh izkušenj
• biti prilagodljiv, kadar strategija ne deluje
• opustitev strategije šele, ko jo lahko nadomestim z drugo, ki morda deluje bolje.

Nastavite svojo notranjo uro

1.V vsako sobo postavite uro. Več ko boste videli ure (ne da bi jih morali iskati), večja je verjetnost, da se boste zavedali časa.

2.Čas redno preverjajte. Bodite natančni, da preverite čas čez dan. Z rednimi prijavami bo manj verjetno, da bo čas minil neopaženo.

3.Nosite uro. Vaš telefon ima čas na njem, vendar je večja verjetnost, da boste gledali na čas, če je na zapestju, kot če bi morali izvleči telefon.

4.Ujemite vibracije in piske. Številne digitalne ure lahko v rednih intervalih nastavite tako, da piskajo ali vibrirajo. Ti opomniki vas obveščajo, da je minilo še eno obdobje. Lahko vam zlomijo hiperfokus, če ste se predolgo obtičali. Aplikacije lahko prenesete za svoje pametni telefon doseči isto stvar.

5.Zastavite si vprašanje. Če se sprašujete, zakaj ste toliko časa preveč pogosto delali, se navadite vprašati: »Kaj naj zdaj počnem? Ali je to najboljša uporaba mojega časa? "Če ne, prestavite prestave na nekaj, kar bo bolj produktivno.

6.Obesite znake okoli hiše. Ugotovite, koliko časa traja vaša jutranja rutina, nato pa odštejte čas, ki ga potrebujete za hojo pred vrata in ko morate zaključiti vsako dejavnost (zajtrk zaključite ob 8:30, oblecite se ob 8:10 in tako naprej naprej). Nato v vsako sobo postavite lepljive opombe ali znake, ki povedo, kdaj naj se premaknete na naslednjo aktivnost.

[41 Time Hacks, ki jih uporablja ADHD Ninjas (aka Naši najljubši strokovnjaki)]

Obvestite, da je čas nastopil

7.Nastavite alarm. Namesto da se zanašate na svojo notranjo uro, naj vas tehnologija zavede, da je čas, da začnete ali nehate nekaj početi.

8.Uporaba odštevalne ure. S pomočjo digitalne ure ali enega od teh dragih kuhinjskih časovnikov lahko opozorite, da je preteklo določeno obdobje in je čas, da naredite nekaj drugega. Časovniki vas razbremenijo, da morate spremljati, koliko časa je preteklo. Če delate za računalnikom, za opozarjanje uporabite Outlook ali druge programe.

9.Nastavite alarm pripravljen za posteljo. Pozno zjutraj se začne pogosto pozno pred nočjo zvečer. Če se ujamete v dejavnosti in zamudite spanje, nastavite alarm, da se bo ugasnil, ko je čas, da se začnete pripravljati na posteljo. Upoštevajte to, razen če vaša hiša ne gori.

10.Uporabite dodatke brskalnika, da omejite čas v spletu. Zasledite čas, ko ste v internetu. Ena povezava vodi do druge… in druga…. Naložite dodatke brskalnika, na primer Leechblok za Firefox in Stayfocsed za Google Chrome, da omejite čas na določenih spletnih mestih in tudi čas v spletu.

11.Nastavite televizor, da se sam izklopi. Številni televizorji se po določenem času ali ob določenem času samodejno izklopijo.

12.Postavite svoje hišne luči na časovnik. Da bi vas prekinil pozno nočni hiperfokus, zamenjajte stensko stikalo s programirljivim stikalom. Mrak vas bo spomnil, da je čas, da vstanete in se premaknete na drugo opravilo ali se spite.

13. Pripnite svoj urnik na nekoga drugega Če greš v posteljo, se zbudiš in zapuščaš hišo hkrati z družinskim članom, lahko slediš vodstvu te osebe o tem, koliko je ura in kje bi moral biti. V službi lahko svoj urnik uskladite z nekom drugim, tako da se istočasno odpravite na sestanek.

Načrtujte svoj čas

14. Zapišite si urnik dneva in ga preverite. Težko je vedeti, ali imate pred ali za zamudo, če ne veste, kakšen je vaš urnik. Ne načrtujte vsak trenutek, temveč samo določene dogodke ali naloge (pustite banko ob 3:30, perilo pred kosilom). Za vodenje svojih ukrepov glejte urnik.

15.Prilagodite svoj urnik, saj se okoliščine spreminjajo. Redko kakšen dan popolnoma sledi urniku. Naj bo vaš urnik v bližini, da ga boste lahko napotili, ko se pojavi kaj novega. Ne zavezujte se za nič novega, dokler ne preverite, kako se ujema v vaš splošni načrt.

16.Dodajte čas, da se pripravite. Ljudje z ADHD zaostajajo, ko ne upoštevajo časa, potrebnega za prehod iz ene dejavnosti v drugo ali zapustitev hiše ali pisarne. Če se želite odpraviti na poslovni sestanek do 14. ure, začnite zbrati gradivo in se do 14. ure sprehoditi do avtomobila.

17.Vsem ocenam dodajte 50 ali več odstotkov. Če imate dejavnost, ki je še niste določili, morate uganiti, koliko časa lahko traja. Vse traja dlje, kot mislimo, da bo, zato zapišite svoje ocene. Če boste hitreje končali, si omislite darilo. In kot pri vsakem darilu, ne računajte, da ga boste prejeli vsak dan.

["Grozen sem ob hranjenju ..."]

Izvleče izRazumevanje svojega možganov; Pridobite več: Delovni zvezek izvršnih funkcij ADHD, avtor Ari Tuckman, Psy. D., MBA. Specialty Press, Inc. Avtorske pravice 2012

Posodobljeno 17. decembra 2019