Obvladovanje bipolarne depresivne epizode

Po mojih izkušnjah živijo z bipolarno II motnjo, depresivne epizode so presenetljive, zmedene in napolnjene z mešanimi čustvi. Ključnega pomena je razmišljati o načinih, kako se spopasti in se pripraviti na depresivno epizodo, ko živite z bipolarno motnjo.

Kako se spoprijeti z bipolarno depresivno epizodo

Iskanje načinov za obvladovanje depresivne epizode lahko pomaga olajšati tesnobo; vendar najnižje niže ne bo odpravil. Prepiranje z umom in čustvi samo še poslabša stvari. Pomemben način, kako se spopadam z depresivno epizodo, je delo s svojimi občutki, namesto da bi se premagal. Poiščem predmete, ki bodo v mojih mislih zasedli in vzbudili moje zanimanje. Tej vključujejo:

• Knjige za samopomoč. Nekatere moje najljubše knjige za samopomoč so: "Suptilna umetnost ne dajanja A F * ck"avtorja Mark Manson in"Ste zlobnik: Nehajte dvomiti o svoji veličini in začnite živeti osupljivo življenje"avtor Jen Sincero.
• Časopis
• Križanke

Vsi pomagajo usmeriti moj um v drugo smer. The spretnosti bipolarnega spoprijemanja ki najbolje delujejo, so tisti, ki ustrezajo vaši osebnosti.

Dodatne tehnike obvladovanja bipolarnih depresivnih epizod

Kar zadeva vadbo, imam v svoji omari jogo jopič, ki ga uporabljam, ko sem depresiven. Čez dan delam majhne vaje na moji preprogi. Če grem zunaj, ne glede na to, ali gre sedeti ali hoditi, me premika in mi pomaga jasnost.

Prav tako se trudim, da svoj urnik preuredim tako, da zmanjšam stres, zlasti na začetku depresivne epizode, ko so meje skrajne. Svojim ožjim družinskim članom in prijateljem sporočim, da svojega mobitela ne bom imel ob strani, če se bodo skušali obrniti in se ne odzovem.

Ugotavljam, da je lahko korak nazaj za nekaj dni in odklop. Kot bloger o duševnem zdravju je aktivno delo na družbenih medijih pomemben del mojega dela. Ko sem močno depresiven, mi odstranjevanje teh programov za dan ali dva zelo pomaga in lep odmor. Prav tako se ne spravljam v družbo, ko sem depresiven. Čeprav je izolacija daljši čas lahko nezdrava, ni nič narobe, če se nekaj dni držite zase.

Slaba navada, ki jo imam, je, da se med njimi nagibam k junk hrani najslabša hrana za bipolarno motnjo, ko sem depresiven. To negativno vpliva na moje duševno zdravje. Tega držanja sem se naučil zdravi prigrizki okoli moje hiše je koristno pri reševanju te težave.

Priprava na depresivno epizodo

Mnogi verjamejo, da se enkrat, ko bo minila depresivna epizoda, ne bo vrnila, vendar to ni realnost življenja z bipolarno motnjo. Ko se te vrste nizi začnejo pojavljati, vodijo v občutke krivde in sramu. Sprejem, da so visoki in nižji del vašega življenja z bipolarno motnjo, je ključnega pomena za obvladovanje depresivnih epizod in vam pomaga pri pripravi na prihodnost. Upoštevajte, da ni nobenega popolnega vodila za pripravo ali obvladovanje depresivne epizode, vendar je najpomembnejše, kar si morate zapomniti, da bodo ti občutki žalosti minili.