Kako obvladati in zaustaviti povratne igrice PTSD?

Ravnanje povratne informacije o posttraumatski stresni motnji (PTSP) na začetku se lahko počutijo nemogoče, vendar obstajajo tehnike za obvladovanje napak iz PTSP-ja, celo do te mere, da jih popolnoma zaustavijo. Seveda terapija in medicina zdravljenje povratnih napadov PTSP so kritični deli tega, vendar obstajajo tehnike samopomoči s PTSD, ki jih lahko uporabite tudi za reševanje povratnih težav s PTSP. Flashback lahko zmanjšajo resnost in pogostost, nekateri pa jih v celoti odpravijo.

Zakaj je FlashBacks s PTSD težko obvladati

Posttraumatske stresne motnje se lahko zelo težko spopadejo, saj vas lahko potegnejo iz sedanjega trenutka do točke, ko se počutite, kot da podoživljate travmo. Ta trenutek lahko ustvari podobne stopnje stresa fizično in psihično, kot smo jih doživeli med travmo.

Kako ravnati s hitrimi napadi PTSP, ko se zgodijo

Pomembno je, da se najprej zavedamo, da povratni dogodki niso ponovno doživetje dogodka, ampak bolj živ spomin - nekaj, kar se je zgodilo v preteklosti. Ne glede na to, kako resničen je, flashback-i niso travme v trenutnem trenutku; flashbacki so

simptomi PTSP samo.

Če se želite spomniti, da je travma pretekla in da ste varni v sedanjosti, vam lahko pomaga spreminjanje glagola, kako razmišljate ali govorite. Sliši se poenostavljeno, toda rekoč: "Napadli so me", namesto: "Napadli so me", lahko dejansko spremeni velikost tega, kako se počuti flashback.

Zelo pomembna je tudi povezava s telesom in trenutnim trenutkom, ko se spopadete z bliskavico. Temu pravimo ozemljitev.

Po podatkih Centra za obveščanje in izobraževanje Manitoba Trauma so naslednji načini, kako se lahko spopadete, da se spopadete s hitrimi boleznimi PTSD:

• Poimenite izkušnjo kot flashback (npr. To je spomin in ne ponovitev dejanskega dogodka)
• Uporabite jezik, ki kategorijo flashback kategorizira kot spomin (npr. Napadel sem ga, ne pa da sem napaden)
• Uporabite čutila, da se prizemljite v trenutnem okolju:
  • Poimenujte, kar vidite, čutite, slišite, vonjate in okusite
  • Drgnite si roke skupaj
  • Dotaknite se, začutite stol, ki vas podpira
  • Mahnite s prsti
  • Zapomnite si svojo najljubšo barvo in v sobi poiščite tri stvari, ki so te barve
  • Poimenite datum, mesec, leto in sezono
  • Štetje nazaj od 100
  • Predmet uporabite kot ozemljitveno orodje (morda nekaj, kar lahko nosite s seboj)

Druge tehnike spoprijemanja med flashbackom PTSD vključujejo:

• Globoko dihanje
• Prepoznavanje, kaj bi se počutilo varnejše (npr. Zavijanje v odejo, pohod v sobo in zaklepanje vrat itd.)
• Zaupanje v nekoga (čeprav se težko odpre)
• Dajte si čas za zdravljenje
• Medvrstniška podpora (na primer a podporna skupina za osebe s PTSP)

Ustavitev Flashback z identifikacijo sprožilcev

Sprožilec je nekaj, kar lahko sproži oz povzroči povratni rezultat PTSD. Čeprav se sprva morda zdi, da so povratne informacije naključne, pa sprožilci obstajajo, zato lahko zaustavite flashback z identifikacijo sprožilcev. Sprožilec lahko ustvari katero koli od petih čutil.

Glede na nacionalno mrežo za posilstva in zlorabe in zatiranje (RAINN), da bi ustavili povratne napade proti PTSP-ju:

• Bodite pozorni na svoje varnostne opozorilne znake. Pred flashbackom običajno obstajajo zgodnji fizični in čustveni opozorilni znaki. To je lahko sprememba razpoloženja, pritisk na prsi ali nenadno potenje. Če jih prepoznate, vam lahko pomaga prenehati doživeti bliskovito predvajanje.
• Ugotovite svoje sprožilce. Vzvratni utrip lahko povzroči spomin, čutni občutek, opomin na dogodek ali celo nekaj stresnega, kar ni povezano s prvotno travmo. Ko ugotovite, kaj so ti sprožilci, lahko naredite načrt, kako se tem sprožilcem izogniti ali se bolje spopasti z njimi, ko se pojavijo.

Kako ustaviti Flashback iz PTSP, ki ga povzročajo izkušnje, kot so zlorabe

Pomembno je, da se s povratnimi in drugimi simptomi PTSD-ja zdravimo s strokovno pomočjo, če jih ne bi spremljali, se lahko sčasoma poslabšajo. Prenehanje povratnih napadov PTSP se lahko zgodi s strokovnim zdravljenjem, običajno psiholog in psihiater (Zdravljenje flashbobsov PTSD: Ali lahko kaj pomaga?).

Poglej tudi:

• PTSP v žrtvah posilstva in zlorabe
• Soočanje s PTSP-jem zaradi zlorabe: kaj pomaga?

referenc na članek