9 nasvetov za preprečevanje hrupa

Preprečevanje hrupa je lahko izziv za odrasle in otroke z motnjo hiperaktivnosti s pomanjkanjem pozornosti (ADHD ali ADD) - in tiste, ki nimajo pogoja. Za neposredno odgovor na vaše vprašanje obstaja več orodij, ki vam bodo pomagala pri osredotočanju in preprečevanju zunanjih motenj:

• Uporabite beli hrup, na primer ventilator ali sesalnik.

• Predvajajte glasbo v ozadju, ki vam pomaga, da se osredotočite namesto vrste, ki zahteva vašo pozornost (ena od mojih strank ima seznam predvajanja, ki mu pravijo kot "slušni Adderall“).

• Poslušajte zvoke narave, bodisi na snemanju bodisi prek aplikacije za pametne telefone (samo poiščite »zvoke narave« in poglejte, kaj lahko najdete).
• Ustvari zvočne ovire, na primer dodajanje dodatne izolacije v stene ali polnjenje brisač pod vrati.

• Nosite ušesne čepe ali slušalke za odpravljanje hrupa.

Boljša rešitev je morda, da bi se pogajali o miru in tišini.

Tu imate dve možnosti: zmanjšajte hrup v svojem domu ali poiščite drugo mesto za razmišljanje in učenje. Vem, vem - mislite, da tega ni mogoče storiti! Morda pa lahko:

• Povejte svoji družini (ali sostanovalcem), da potrebujete nekaj mirnega časa in vprašajte jih za ideje, kako jih lahko dobite. Povejte jim, kako pomemben je za vas. Morda se boste od njih lahko zavezali, da ga boste obdržali v določenem obdobju študija. Lahko celo označite posledice zaradi kršitve sporazuma.

[Prosti prenos: Glasba za zdrave možgane ADHD]

• Koordinirajte razporede, tako da imajo vsi domači umirjen čas. Mogoče si lahko določite uro, ko otroci berejo ali igrajo strateško igro, vaš zakonec dela na dvorišču in opravljate svoje fokusno delo. To boste morali načrtovati vnaprej - možnosti, da se to zgodi spontano, so tako oddaljene, kot je državni dolg izginil v našem življenju.

Če v svoji hiši absolutno ne morete biti tiho, so knjižnice običajno varne zatočišča. Ali morda pisarna po urah ali tihi kavarni. Tu je spet ključ za načrtovanje - pojdite, ko je najmanj verjetno, da bo gneča. Vas skrbi čas potovanja? Čas, ki ga porabite za potovanje naprej in nazaj, je lahko krajši od časa, ko vas odvrnejo.

Drug pristop je povečati vašo sposobnost osredotočanja.

Izboljšajte svoje vsakodnevne življenjske navade. Spanje, prehrana, vadba in hidracija so ključni tukaj. Dehidracija, pomanjkanje spanja in neželena hrana drastično zmanjšajo vaše sposobnost koncentracije. Uživanje zdrave hrane, dovolj počitka in pitje veliko vode po drugi strani omogočajo, da bodo možgani delovali na najvišji možni stopnji in te moteče lažje prezrli. Ditto za vadbo, ki povečuje raven nevrotransmiterjev v možganih in vam pomaga, da se bolje osredotočite.

Medtem ko izoliranje ušes deluje, to ni edini način za rešitev težave. Preverite, ali vam lahko katera koli od teh drugih strategij pomaga.

[Brezplačni vir: 6 načinov, kako ohraniti fokus (ko vaš možgani rečejo "ne!")]

Posodobljeno 17. decembra 2019