Kako pozdraviti napadi panike: Ali obstaja panični napad?
Številne raziskovalne študije so preučile, kako ozdraviti napade panike in ali obstajajo kakšna učinkovita naravna sredstva za uporabo kot preventiva ali zdravilo. Na voljo je veliko alternativnih in dopolnilnih terapij, ki jih ljudje lahko uporabljajo za zmanjšanje pogostosti napadov panike ali preprečevanja le-teh. Mnogi ljudje premagajo nagnjenost k napadom s preudarnim izvajanjem le-teh zdravljenja napadov panike in tehnike ter živega zdravega načina življenja. Pri boju proti napadom vam lahko pomagajo biofeedback, sprostitvene prakse ali določena prehranska dopolnila.
Cure napadi panike z uporabo preverjenih tehnik
Študije so odkrile številne tehnike, ki lahko pomagajo pozdraviti napade panike, predvsem pa kažejo na dve, ki imata velik potencial za naravno zdravljenje. Glede na znano kliniko Mayo v Minneapolisu v Minnesoti, so raziskave zaključile, da sta dve alternativni terapiji obetavni kot zdravljenje napadov panike.
Možno zdravljenje je sprostitveni trening. To vključuje Progresivna mišična sprostitev
, meditacija, Jogain tehnike globokega dihanja. Pazljivost in vizualizacija se prav tako uvrščata med tehnike sprostitve in mnogi ljudje so se jim zdeli zelo učinkoviti, ko jim pomagajo pozdraviti napade panike.Drugo je prehransko dopolnilo, imenovano inozitol. Inositol najdemo v največjih koncentracijah v možganih, srcu in očesni leči, vendar je prisoten v vseh telesnih tkivih. Del B-vitaminskega kompleksa, ki ga včasih imenujejo tudi B8, telo ta vitamin potrebuje dnevno, vendar v majhnih količinah. Uradno ni priznan kot vitamin, ker ga črevesne bakterije lahko sintetizirajo iz glukoze. Študije kažejo, da ustni dodatek vpliva na delovanje serotonin, možganskega nevrotransmiterja in tako lahko zmanjša pogostost in resnost napadov panike.
Drugi možni zdravili za panične napade
Nekatere raziskave kažejo, da je uporaba diete, zasnovane za obvladovanje stresa, eden od mnogih obetavnih zdravil za panične napade. Premisli. Ko še niste pojedli dovolj ali če ste ves dan jedli nezdravo hrano, se boste morda počutili obrobno, okorno in manj pod nadzorom svojih čustev. To vas postavlja v položaj ranljivosti glede napadov panike.
Udobna hrana, kot je posoda s sveže narejeno toplo toplo ovseno moko, lahko dejansko dvigne raven serotonina v možganih. Zdravila, predpisana za panične napade, na primer fluoksetin (Prozac®) ali paroksetin (Paxil®), zavirajo sposobnost možganov, da sprejmejo serotonin po sproščanju. Zakaj tega ne bi dosegli z uživanjem okusne skledice ovsene kaše, ne pa z jemanjem zdravil? (Seveda nikoli ne smete prenehati jemati predpisanih zdravil, ne da bi se predhodno posvetovali z zdravnikom.)
Kompleksni ogljikovi hidrati, kot so polnozrnat kruh in testenine, ponujajo še eno skupino hrane, ki povečuje serotonin. Ta živila ne samo da povišajo raven serotonina, temveč tudi stabilizirajo glukozo v krvi, kar vam pomaga, da se izognete visokim in najnižjim znižanjem sladkorja.
Pomaranča, špinača in mastne ribe prav tako stabilizirajo vaše razpoloženje s povečanjem ravni serotonina. Maščobne ribe vsebujejo maščobne kisline omega-3, za katere je znano, da ščitijo pred boleznimi srca in blažijo simptome motenj razpoloženja. Druga zdrava hrana, ki lahko pomaga, so: pistacijevi oreščki, sveže sadje in zelenjava, mandlji in mleko z nizko vsebnostjo maščob. Če zaužijete malico z nizko vsebnostjo kalorij pred spanjem, lahko raven glukoze v krvi ostane stabilna do jutra. Približno 30 minut pred spanjem poskusite privoščiti kos polnozrnatega toasta z majhno količino masla in jagodnega džema.
Prehrana sama po sebi ne more delovati kot sredstvo za napad panike, vendar se boste v kombinaciji s tehnikami sproščanja in terapijo napadov panike počutili boljši fizično in psihično, kar vam bo zagotovo pomagalo učinkoviteje obvladati tesnobe in okolje stresorji.
Biofeedback predstavlja še eno pot, s katero lahko poskusite iskati zdravilo za napad panike. Biofeedback uporablja senzorje, ki merijo srčni utrip, dihanje in druge fiziološke označevalce stresa. Terapevt ali tehnik, usposobljen za delo z biofeedbackom, vas bo nato naučil nadzorovati telesu odziv na stresorje, ki sprožijo hiperventilirajoče in intenzivne strahove, povezane s paniko napad. Spoznali boste nove načine razmišljanja o sprožilcih in kako se sprostiti na njih, namesto da bi jim dovolili, da nadzirajo vaše življenje.
Dodatne informacije o napadu panike
- Zdravljenje napadov panike: Terapija in zdravljenje zdravil panike
- Kako se spopasti s napadi panike: Samopomoč pri napadu panike
- Kako ustaviti panične napade in preprečiti napade panike
referenc na članek
