Kako se jezen

Iskreno bom - danes sem jezen.

Pred dvema tednoma sem se dogovoril, da bom s svojega invalidskega računa iztržil 100 dolarjev. Prejšnji teden je prejšnji teden umrl eden od mojih sosedov, zaradi česar je moral moj prejemnik plačil prestaviti preglede na ta teden. Danes ni bilo nobenega znaka preverjanja. Zelo sem jezna.

Kljub temu sem pomirjen in se nisem zatekel k nobeni negativni sposobnosti obvladovanja. Naučil sem se, kako biti jezen.

Prakticiranje upravljanja z jezi

Vprašajte se: "Ali je vredno?"

Pomirjena jeza mi ne pride po naravi. Z veseljem bom priznal, da imam temperament. Kljub temu sem napredoval pri učenju, kako izraziti svojo jezo. Preden odreagiram, se ustavim in se vprašam "Ali je vredno?"

Ali je vredno iti v zapor? Je vredno neprostovoljnega sprejema na psihiatrično oddelek? Ali je vredno samopoškodovanja? Ali je vredno moje treznosti?

Zastavite si vprašanja, kot je ta. Pogosteje kot ne, boste ugotovili, da je odgovor "Ne." In ko je odgovor ne, boste ugotovili, da se je lažje umiriti in se odzvati racionalno.

Poglejte svetlo stran

Verjemite, to mi ne pride po naravi. Dolga leta prakse trajajo, da ne le povemo, kakšna je svetla situacija, ampak da jo dejansko občutimo. Reči, da je to le prvi korak.

Svetla stran je, da je najemnina plačana, moji zdravniški računi so trenutni in imam dovolj hrane tam, kjer to ni katastrofa. Svetla stran je, da lahko izsledimo denar in ga dobimo pozneje. Svetla stran je, da imam dohodek iz drugega vira, tako da čeprav bom zaradi tega odložil nekaj nakupov, bom te nakupe lahko sčasoma opravil.

Kot sem že rekel, tudi to mi ne pride po naravi in ​​verjetno tudi vam ne pride naravno. Ne odvračajte se. To je veščina, ki se s prakso izboljša. Pred mano so svetlobna leta, kjer sem bil prej, in tudi vi boste napredovali. Začnite z besedami, kaj v tej situaciji ne gre narobe - na primer še vedno imam svoje stanovanje, ekipo za zdravljenje in svoj dohodek. Vedno je nekaj, tudi če je tako preprosto, kot "danes se nisem poškodoval / pijan / užival droge."

Priznati jezo

To ne pomeni, da boste jezo napolnili v sebi in jo pustili, da se razjezi. Nasprotno, prvi korak k sprejemanju življenja v življenjskih pogojih je priznanje vaše jeze. Recite osebi - ali situaciji - "jezen sem, ko mi ček ne pride pravočasno" ali kaj podobnega. Bodi pošten. Povejte, kako se počutite, in odmerite svoj odziv. Bolj pogosto ne boste ugotovili, da obstaja popolnoma dober razlog za to, kar vas vznemirja, ali da obstaja kota, ki je niste uporabili za preučevanje težave.

Ko priznate, da ste jezni, se vprašajte, kaj želite storiti s to jezo. Ker lahko zelo malo storim, da moj ček poleg pogovora s prejemnikom plačila manjka, usmerjam jezo v svoje pisanje. Delam vse, kar je v moji moči, da vmes upravljam s proračunom. Odločila sem se, da bom svojo jezo usmerila v produktivno dejavnost - pisanje. Odločil sem se, da se ne napijem. Odločila sem se, da ne bom rezala.

Kot smo rekli v državni bolnišnici Richmond, "Povejte si: Samo za danes."