Osebni obredi lahko preživijo preživele travme pred stresom

Sezonske počitnice vključujejo veliko inherentnih ritualov, vendar ste razmišljali o ustvarjanju lastnih osebnih ritualov, da bi vas zaščitili počitniški stres in tesnoba? Imel sem priložnost razpravljati o ritualih - tako koristnih kot škodljivih - s psihologom Stantonom Peeleom, medtem ko sem raziskal članek o odvisnosti za Vice.¹ Opisuje načine, kako nekateri obredi dejansko ščitijo ljudi pred razvojem odvisnosti - kot so judovski običaji pitja vina le ob določenih priložnostih. Ugotavlja, da se Judom, ki vino povezujejo v tem verskem kontekstu, pogosto zdi čudno, da bi pomislili na alkohol kot "zabavna droga". V tem pogovoru sem pomislil na rutinske rituale, s katerimi se srečujemo med počitnice. Lahko preživijo travme namerno ustvarite osebne rituale kot sredstvo za spopadanje z nekaterimi dodaten stres, povezan s počitnicami?

Ali osebni obredi lahko zamenjajo travmatične spomine?

Počitnice so za mnoge ljudi stresne, toda za tiste, ki imamo posttraumatsko stresno motnjo (PTSP), lahko to povzročajo dodatno tesnobo. Ti dogodki pogosto vključujejo družinske obrede, zaradi katerih prihajamo v stik z velikim številom ljudi. Za tiste z družbeno tesnobo je to samo po sebi lahko problematično. Včasih počitnice preživljajo zlorabo, da je okoli njenega zlorabnika, še posebej, če jo je napadel družinski član. Ali že samo pričakovanje veselja med počitnicami lahko zadostuje, da sproži depresijo pri nekom s skrajšanim čustvenim spektrom.

"Zakaj se ne počutim srečnega kot vsi drugi? «Se boste morda spraševali. Ali pa: "Če naj bi bilo to zabavno, zakaj se mi ne zdi zabavno?"

Da bodo stvari še slabše, lahko predstavljajo tudi nekatere počitnice travmatične obletnice za nekatere ljudi. Nisem prepričan, ali je rojstni dan mogoče opredeliti kot praznik, vendar me je moj bivši fant na 18. rojstni dan brutalno pretepel. To pomeni, da je vsako leto praznovanje mojega rojstnega dne tudi obletnica nasilne travme.

Obstajajo različni razlogi, zaradi katerih lahko počitnice zapustijo ljudje še posebej ranljivi za travme. Na primer, otroka lahko spolno krši družinski član, ki mu starši zaupajo kot skrbnika. Ali nasilna družina lahko izkoristi pričakovanja, povezana s prazničnimi darili, da čustveno zlorabi ali zanemari otroka. Plenilski sodelavec lahko izkoristi nekoga, ki je na uradni zabavi pil alkohol. Zlorabni partner lahko ustvari izgovor za nasilje iz požgane posode ali slabo postavljene mize. Leta kasneje lahko isti prazniki sprožijo fizične in čustvene odzive, povezane s tistimi preteklimi dogodki.

Osebni obredi varujejo vaše duševno zdravje

To vemo rituali so pomembni za duševno zdravje in ideje Peele o zaščitnih osebnih ritualih se mi zdijo zelo zanimive. Osebno mislim, da jih je mogoče uporabiti zunaj teorije odvisnosti. Nisem psihološki profesionalec, ampak mislim, da je povsem verjetno, da se lahko preživijo v travmi naše roke za ustvarjanje zaščitnih, osebnih ritualov, ki bodo olajšali počitnice in druge stresne dogodke krmariti.

Ne moremo nadzorovati vseh družinskih, verskih ali drugih praznično utemeljenih obredov, ki se odvijajo v teh časih, vendar lahko idejo ritualizacije uporabimo za ustvarjanje občutka varnosti v sebi. Rituali za uspeh pri okrevanju od travme bi lahko vključevali karkoli za vas osebnega pomena.

Odpravite se naprej pred načrtovanim stresnim dogodkom; na primer poskusite meditirati ali telovaditi. Druga možnost je, da travmatični dogodek napišete na list papirja in ga nato zažgete kot upepelitev. Kaj če napišete svoje upa kar zadeva celjenje na papirju in ga zakopati kot simbolno obredno sajenje? Kaj pa, ko vsakič, ko vas preplavijo zvoki zabave, nataknete slušalke in poslušate svojo najljubšo pomirjujočo skladbo ali zvok?

Obstaja veliko različnih zanimivih ritualov, ki si jih lahko izmislimo sami. Ti majhni koščki osebne magije delujejo kot zaščita v težkih časih. Če pa ne mislite razmišljati v teh pojmih, si to omislite kot zdravo odvračanje od stresa in redno prakticirajte življenjske rituale.

Pisanje o travmi je moj osebni zdravilni obred

Pisanje o moji travmi je bilo eno najbolj koristnih dejanj, ki sem jih storil za svoje okrevanje. Ko naredim osebni ritual tega, kar pomeni, da to zagotavljam vsaj enkrat na dan napišite o moji travmi, če le za nekaj trenutkov - jaz počutite se manj disociirano med mojim rednim življenjem. Naučite se, kako pisanje o travmi omogoča oddaljenost od dogodka v tem kratkem videoposnetku, ki ga je posnel moj prijatelj in kinematograf Alexander Irwin.
Vir

¹ Brico, Elizabeth, Zasvojen sem z iglo tudi takrat, ko ni bilo ničesar za streljanje, Vice.com. Nov. 17, 2017.