Kako obvladati dirkalne misli pri delu

Za tiste z bipolarna motnja, epizod manija / hipomanija povzročajo dirkalne misli pri delu, ki otežujejo—če ne, nemogoče—da opravljaš svoje delo. Zame so dirkaške misli preplet kreativnih idej in vsiljivih utrinkov nekoristnega in nepovezanega duševnega klepetanja. Kot si lahko predstavljate, to otežuje delo. Preveč sem zaposlen, da bi bil v koraku s svojimi idejami ali pa sem preveč moten in prežet z nenehnim kramljanjem. Frustriram se zaradi svoje nezmožnosti osredotočanja, razdraži me motenje in kaos v mojih možganih me pusti popolnoma izpraznjenega. Da bi lahko opravil kakršno koli delo z dirkalnimi mislimi, moram izklesati okolje, ki odpravi čim več sprožilcev.

Spoznajte sprožilce za dirkanje misli pri delu in jih načrtujte, da se jim izognemo

Odpravite moteče

Ko je vaš um poln dirkalnih misli v službi, lahko zunanji dražljaji sprožijo več nezaželenih misli. Uporaba slušalk ali ušesnih čepov je lahko koristna za to. Ugotavljam, da poslušanje glasbe iz okolice ali narave prek slušalk za odpravljanje hrupa je odličen način za izklop zunanjega hrupa, ki samo še dodaja kaos v moji glavi. Ne glede na vaše želje, bo odpravljanje zunanjih motenj olajšalo osredotočanje na nalogo.

Razčlenite naloge

Ob duševni utrujenosti, ki spremlja dirkaške misli, se lahko vsak način dela počuti premagajočega. Poskusite razčleniti naloge na kratke razdelitve pozornosti, ki jim sledi odmor ali nagrada. To je ideja za Pomodoro tehnika, a Upravljanje časa metoda, kjer nastavite časovnik za 25 minut in se osredotočite na eno nalogo. Ko se merilnik časa ugasne, si vzemite pet do 10 minutni odmor. Po štirih 25-minutnih obdobjih si privoščite daljšo pavzo 20–30 minut ali karkoli že imate. Tako razčlenitev nalog lahko pomaga zmanjšati duševna utrujenost in izboljšati produktivnost.

Razmislite o svojem delovnem okolju za upravljanje dirkalnih misli v službi

Ali ste lahko odprti glede svojega bipolarja?

Če delate z ekipo ali v pisarni, vam lahko pomaga, če ste odprti s sodelavci, ko se počutite otopeli ali preobremenjeni zmanjšati tesnobo ali krivdo se lahko počutite, ko ste razdražljivi, moteni ali izklopite igro. Vem, ko si še dodatno prizadevam, da bi izpopolnil dirkaške misli in se osredotočil na delo, najmanjšo motnjo oz zadrega mi lahko pošlje spiralno s stresom ali razdražljivostjo in takrat se počutim krivega ali sram, ker sem tako bedna, da bi bila naokoli. Torej, če delate v kraju, kjer vam je udobno odprto o svoji bipolarni motnji ali duševno zdravje boj, poskusite obdržati svoje sodelavce v zanki. Vljudno razložite svojo situacijo in jim sporočite, kako vas lahko podpirajo.

Kaj pa, če ne morete biti odprti glede svojega bipolarja?

Po drugi strani pa vsi nimajo sreče, da bi delali v kraju, kjer bivajo udobno odkrito o svojem duševnem zdravju ali delajo v položaju, ki je usmerjen v ljudi, in s katerimi morajo sodelovati neznanci. Iskreno, rad bi si ponudil boljše navade, ko se soočim s tem, a tega ne. Kadar se med delom ukvarjam z dirkalnimi mislimi in niti podpora mojega sodelavca ne vpliva na veliko, se pretvarjam, da imam migreno.

Ne, tega ne bi smel početi, toda vsi niso na tekočem s tem, kako resničen in moten je mentalna bolezen je lahko. Lahko pa ste prepričani, da je večina ljudi pripravljena sprejeti migreno, kar se jim zdi "fizična bolezen" (duševna bolezen je fizični, mimogrede). Tu ne predlagam ničesar. Verjamem, da sem odprta za duševne bolezni; je pomemben korak pri razbijanju tabujev in ozaveščanju. Včasih pa moramo narediti le tisto, kar potrebujemo, da preživimo dan. Zame se to občasno pretvarja, da imam migreno, zato se nihče ne bo vprašal, ali sem pravzaprav bolan.

Težko se spopadate z dirkalnimi mislimi na delovnem mestu, toda če sprejmete korake, da se naučite svojih sprožilcev, je mogoče oblikovati okolje, ki bo ustrezalo temu vidiku hipomanije / manije. Če ugotovite, kaj najbolje deluje za vas, in vključite ga v akcijski načrt, bodo te epizode nekoliko bolj nosljive, da jih boste spremljali v službi.