Prehranska terapija za anksiozne motnje

Znano je, da določena živila in snovi ustvarjajo dodaten stres in tesnobo, druga pa spodbujajo bolj umirjeno in stabilnejše razpoloženje. Nekatere naravne snovi imajo neposreden pomirjujoč učinek, za druge pa je znano, da imajo antidepresiv.

Stimulansi

Kofein - kava, čaj, alkohol, koksa spodbujajo nadledvični odziv v telesu, kar lahko izzove tesnobo, živčnost in nespečnost, če naštejemo nekaj stranskih učinkov. Prav tako izčrpavajo telo potrebnih vitaminov in mineralov, ki pomagajo uravnotežiti naše razpoloženje in živčni sistem. Priporočen odmerek - manj kot 100 mg na dan (ena skodelica perutirane kave ali dve dietični cola pijači na dan. Manj kot 50 mg na dan je bolje.

Nikotin - ta je močan kot kofein - spodbuja povečano fiziološko vzburjenje, vazokonstrikcijo in otežuje vaše srce. Kadilci so bolj zaskrbljeni kot nekadilci in lažje spijo kot nekadilci.

Stimulativna zdravila - bodite pozorni na zdravila na recept, ki vsebujejo kofein in amfetamin, ter rekreacijske droge, kot je kokain, ki povečujejo stopnjo tesnobe in napadov panike pri ljudeh, ki jih uporabljajo.

Sol

Sol izčrpava telo kalija, minerala, pomembnega za pravilno delovanje živčnega sistema. Sol zviša krvni tlak, kar posledično obremenjuje srce in arterije ter pospešuje arteriolosklerozo. Priporočeno odmerjanje - ne prekomerno 1gm soli na dan.

Konzervansi

V komercialni predelavi hrane je več kot 5000 kemičnih dodatkov. Naša telesa niso opremljena s temi, in o dolgoročnih bioloških učinkih je malo znanega. Poskusite in pojejte čim več nepredelanih živil. Poskusite kupiti zelenjavo in sadje, ki ni bilo obdelano s pesticidi (ekološko pridelani).

Hormoni v mesu

Večina komercialnih oblik mesa se hrani s hormoni za pospeševanje hitrega pridobivanja teže in rasti. En hormon dietilstilbestrol (DES) je bil vpleten v razvoj raka dojke in fibroidnih tumorjev. Poskusite nadomestiti rdeče meso, svinjino in perutnino z ekološko vzgojenim govedino, perutnino in ribami, kot so trska, losos, snapper, podplat, postrvi.

Sladka, rafinirana hrana

Zmanjšajte vnos sladke rafinirane hrane, saj ta vpliva na krvni sladkor, kar lahko vodi v tesnobo in nihanje razpoloženja, hkrati pa vpliva tudi na delovanje možganov.

MSG

Izogibati se je treba MSG-ju iz kitajske uporabe, saj lahko močno draži na živčni sistem, kar povzroča naslednje: glavoboli, mravljinčenje, otrplost in bolečine v prsih.

Pijte soda vodo

Soda voda poveča raven ogljikovega dioksida, ki pomaga telesu, da postane uravnoteženo, ko nekdo hiperventilira. Soda voda prav tako zmanjšuje krčenje gladkih mišic in širi krvne žile, kar omogoča, da kri brez težav teče po telesu.

Alergije na hrano

Ne pozabite preveriti alergij na hrano, saj so lahko eden glavnih vzrokov za številne čustvene težave.

Hrano jesti za zmanjšanje tesnobe in vzdrževanje mirnega stanja

• Polnozrnata žita
• Šparglji
• Česen
• Jajca
• Ribe
• Melasa
• Pšenični kalčki
• Pivovarski kvas
• Korenje
• Čebula
• Pese
• Špinača
• Šap šapa
• Zelena
• Koščeno sadje
• Avokado

Stresne prehranjevalne navade

Stres in tesnobo lahko poslabšata ne samo to, kar jeste, ampak tudi način prehranjevanja. Katera koli od naslednjih navad vam lahko poslabša dnevno raven stresa:

• Prehitro ali na tešče
• Ne žvečite hrane vsaj 15-20 krat na usta
• Jejte preveč, da bi se počutili polne ali napihnjene
• Pitje preveč tekočine z obrokom, ki lahko razredči želodčno kislino in prebavne encime (zadostuje ena skodelica z obrokom)

Ta vedenja obremenjujejo vaš želodec in črevesje, ko poskušajo pravilno prebaviti in asimilirati hrano. To povečuje stres na dva načina:

• Neposredno skozi prebavne motnje, napihnjenost in krče
• Posredno z malabsorpcijo osnovnih hranil

---

Hranila

Obstajajo posebna hranila, ki lahko zmanjšajo tesnobo. Tej vključujejo:

Magnezij pomaga pri sprostitvi mišic, vzdrževanju srčne mišice, živčno-mišičnem prenosu in razširitvi krvnih žil. Pomanjkanje magnezija lahko povzroči

• Vznemirjenost
• Anksioznost
• Motnje vedenja
• Zmeda
• Hladne roke in noge
• Depresija
• Nespečnost
• Nemir

B Kompleksni vitamini to so svečke za naše telo. Pomagajo zagotoviti energijo z delovanjem encimov za pretvorbo večjih hranil, kot so ogljikovi hidrati, v energetske oblike. Pomembni so za normalno delovanje živčnega sistema in pomagajo pri sproščanju ali energiji posameznikom, ki so v stresu ali utrujeni. Pomanjkanje nekaterih vitaminov skupine B bo povzročilo:

• Utrujenost
• Razdražljivost
• Živčnost
• Depresija
• Nespečnost
• Izguba apetita

Kalcij deluje pri vzdrževanju elektrolitskega ravnovesja, krčenju mišic, prenosu živcev, uravnavanju delitve celic, izločanju hormonov ter tvorbi kosti in zob. Pomanjkanje lahko povzroči:

• Vznemirjenost
• Depresija
• Srčna palpitacija
• Nespečnost
• Razdražljivost

Viri:

• Del informacij v zvezi s prehrano je v tem razdelku zagotovila Janet Schloss, usposobljena naturopatka in nutricionistka iz Brisbana v Avstraliji.
• Bourne, E.J. Delovni zvezek o tesnobi in fobiji, (4. izd.) 2005. Nove publikacije Harbinger.

Naslednji: Sprostitvena terapija za anksiozne motnje
~ članki iz knjižnice o tesnobi in paniki
~ vsi članki o anksioznih motnjah