Naravna in zdrava hrana za depresijo

Uživanje naravne in zdrave hrane za depresijo pomembno in pozitivno vpliva na splošno duševno zdravje in dobro počutje. Hrana, ki jo jemo, je pomembna. To lahko občutimo in zdaj raziskave dokazujejo to temeljno dejstvo. Naravna in zdrava hrana za depresijo bo vedno pripomogla k temu seznam najboljših živil za boj proti depresiji.

Zakaj je naravna hrana za depresijo vredno pogledati? Ko telo prebavi hrano, to poruši, kar smo pojedli, na molekularni nivo in pretvori hrano v to, zaradi česar možgani in celotno telo dobro tečejo (ali pa v primeru nezdrave junk hrane slabo tečejo). Na primer vzemite serotonin. To je nevrotransmiter (ki ga pogosto imenujemo hormon), ki igra eno od glavnih vlog pri našem duševnem zdravju in delovanju telesa. Serotonin:

• Sodeluje pri komunikaciji med živčnimi celicami v možganih
• Predhodni melatonin tako je pomembno v našem ciklu spanja-budnosti
• Je vključen v kognitivno delovanje
• Pomaga pri usklajevanju živčnega sistema in motoričnih funkcij
• Ohranja uravnoteženo razpoloženje
• Pomanjkljivosti so povezane s depresija

Serotonin je pomembna biokemikalija, zato ga moramo imeti pravilno, da ohranimo depresijo in izkušnje čustveno dobro počutje.

Kako torej poskrbimo, da imamo ustrezno količino serotonina? Od kod prihaja ta nevrotransmiter? Izdelajo ga naša telesa, možgani in črevesje. In kako naša telesa to storijo? Serotonin prihaja iz hrane, ki jo zaužijemo. Izvira iz beljakovin, aminokislin. (Mimogrede, telo ustvari vse nevrotransmiterje iz aminokislin, ki prihajajo iz hrane jemo.) Upoštevajte tudi, da je serotonin le eno izmed naših notranjih dejavnosti, ki prispeva k temu depresija. Hrana vpliva na vse, ne samo na serotonin. Zato lahko zdrava in naravna hrana za depresijo spremeni.

Med najslabša hrana za depresijopredelana hrana, kot so preprosti ogljikovi hidrati (rafinirani sladkorji) in škodljive maščobe (nasičene in transmaščobe) ne škodujejo samo našemu srcu, krvnemu tlaku, teži, ampak povzročajo ali prispevajo k duševnim težavam kot dobro. Ta hrana je škodljiva za možgane in je povezana z njimi diete, ki povzročajo depresijo.

Zdrava, naravna hrana za depresijo

Kaj torej potrebujejo naši možgani od nas? Za uživanje dobrega počutja in življenja brez depresije nas možgani potrebujejo, da se dobro prehranjujemo. Zdrava hrana za depresijo vključuje

• Zapleteni ogljikovi hidrati
• Beljakovine
• Zdrave, naravne maščobe, zlasti omega-3 maščobne kisline
• Vitamini - antioksidanti, vitamini skupine B, vitamin D
• Minerali - magnezij, selen, kalcij, natrij (zmerne količine

Na splošno je manj živila predelano, toliko boljše je, ker živila v naravnem stanju niso odstranila ničesar, prav tako niso bila prečiščena hranila. Ko načrtujete svoje dieta za duševno zdravje in potem dobro počutje poiščite naravno ali minimalno predelano hrano, ki je običajna veganske, vegetarijanske in nizke (preproste) ogljikove diete. Ta naravna hrana za depresijo lahko vpliva na to, kako se počutite.

Ta seznam zdravih, naravnih živil za depresijo uporabite za začetek zdrave prehrane. Izberite hrano, ki vam je všeč, in dodajte tudi druge. Jejte ta živila takšna, kot so, ali jih uporabljajte v zdravih receptih. Ko postanejo običajni sestavni deli vaših obrokov in prigrizkov, začnete opažati, da se počutite bolje.

• Jajca
• Mleko
• Jogurt (zlasti s probiotiki)
• Sojini proizvodi
• Stročnice
• Oreščki (surovi oreški so najbolj zdravi)
• Semena
• Polnozrnata
• Ribe (zlasti mastne ribe, kot sta losos in albacore tuna)
• Pusto meso
• Laneno olje
• Olivno olje
• Zeleni čaj
• Kurkuma in drugi zeliščni čaji

Sadje in zelenjava sta ključnega pomena tudi za preprečevanje depresije. Vsa zelenjava in sadje je dobro za možgane. Ko zmanjšamo depresijo, izstopajo ta naravna živila:

• Avokado
• Breskve
• Pomaranče
• Datumi
• Jagode
• Banane
• Ananas
• Temno zelena listnata zelenjava, kot špinača
• Šparglji
• Brokoli
• Grah
• Krompir
• Squash

Prav tako pomembno kot naraščajoče naravno hrana za boj proti depresiji zmanjšuje neželeno hrano in predelano hrano. Razmišljanje v smislu nadomeščanja in ne odpravljanja pogosto zmanjšuje hrepenenje in spremembe psihološko lažje sprejme. Primeri nadomestitev vključujejo:

• Med namesto rafiniranega sladkorja
• Pravi, 100% javorjev sirup namesto predelane vrste
• Domače granole palice namesto kupljene trgovine, ki ima veliko sladkorja
• Pusto meso, pečeno v pečici ali na žaru namesto obrokov
• Polnozrnat kruh in testenine namesto belega / rafiniranega kruha in testenin

Kar jeste, neposredno vpliva na vaše duševno zdravje in počutje. Prehod z nezdrave hrane na naravno in zdravo hrano za depresijo vam lahko pomaga premagati depresijo in se spet počutite dobro.

referenc na članek