Kako preprečiti ponovitev duševnega zdravja v stresnem času

Poleg okrevanja po duševnih boleznih je pomembno tudi to, da se naučimo, kako preprečiti ponovitev duševnega zdravja v času stresa. V zadnjem času moje duševno zdravje dela zelo dobro. Vložil sem veliko dela in se končno izplačalo, v zadnjem času pa je ves moj napredek preizkusil ves moj napredek. Opazil sem veliko svojih tipičnih simptomi duševnih bolezni se trudijo, da bi se ponovno pomerili, odvrnili grde glave in popolnoma izničili moje življenje. Na srečo mi jih je uspelo zmanjšati na minimum in preprečiti popoln ponovitev duševnega zdravja. Mislil sem, da bi bilo koristno deliti, kako uspem preprečiti ponovitev.

Kako obvladati simptome za preprečevanje ponovitve duševnega zdravja

Ponovni pojav duševnih bolezni je, ko se naši simptomi ponovno pojavijo do te mere, da na nek način pomembno vplivajo na naše življenje. Tudi če imate motnjo, od katere se nikoli ne morete popolnoma "ozdraviti", se boste morda naučili obvladovati simptome, da ne bodo več obvladovali vašega življenja, ko pa pride do ponovitve, simptomi spet prevzamejo. Ti nasveti vam lahko pomagajo ostati zdravi in ​​varni in preprečujejo ponovitev duševnega zdravja, tudi ko ste v stresnem času.

1. Ustvari zdrave meje, ko gre za stresor. Če opazite, da se simptomi vračajo po znatnem stresu, je eden od načinov za boj proti ponovitvi graditi zdrave meje okoli stresorja. Na primer, na koncu dneva si privoščite uro, da skrbite za stresor in si ne dovolite, da bi ga rinil ves preostali dan. V času ure skrbi lahko objavite tudi stresor ali pokličete zaupanja vrednega prijatelja. Če se drugi skušajo z vami pogovoriti o stresorju izven skrbi, jih vljudno vprašajte, ali lahko pozneje pokličejo. Poskusite ohraniti nekaj podobnosti normalnosti, da ohranite dobro duševno zdravje, ki ste ga gradili.
2. Vzemite si dodaten čas za samooskrbo. Poskrbite, da boste počeli stvari skrbi zase in izkažite prijaznost. Kot nova mama nimam tone časa za samooskrbo, toda prav zdaj si skrbim, da si vzamem čas za to. Skrb zase mi bo pomagal preprečiti ponovitev in zaradi tega bom postala boljša mama, zato se splača. Nepričakovano sem ugotovil, da vožnja skozi avtopralnico presenetljivo sprošča. Toplo vam priporočam, če niste preveč klaustrofobični.
3. Poiščite načine, kako ubežati način boja / leta / zamrznitve. Ko se zgodi kaj stresnega, lahko to sproži vaš boj, beg ali odziv zamrznitve in se počutiš nevarno, kar lahko nekatere prinese nazaj neprijetni mehanizmi za spopadanje iz preteklosti. Pomembno je sodelovati s svojim telesom, da se dovolj umirite, da izstopite iz tega stanja duha, da ne boste več ponavljali nezdravih vzorcev, ki jih sprožijo ti občutki. Vadba je en dober način, da telesu pomagate vrniti v manj vznemirjeno stanje, če pa ste zamrznjeni in se telo ne more premikati, se poskusite pogovarjati s seboj kot z otrokom. Tolažite otroka in vedite, da si zaslužite, da se počutite varno.

Če ne morete preprečiti ponovitve duševnega zdravja, je v redu

Včasih se lahko zgodi, tudi ko se potrudimo, da zmanjšamo simptome in preprečimo ponovitev duševnega zdravja. Želim, da veste, da to ne pomeni, da niste uspeli. Obljubim. Ponovitev duševnega zdravja je neverjetno normalen del okrevanja. Okrevanje ni linearno in na poti bo veliko vzponov in padcev.

Včasih se boste počutili, kot da ste na vrhu sveta, delate bolje kot kdajkoli prej, potem pa se lahko drugič zdi, kot da sploh niste napredovali. Razumem, da je to lahko frustrirajoče, vendar se upreti skušnjavi, da bi se nad njim razburil. Dajete vse od sebe in mislim, da je to čudovito.

Kako preprečujete ponovitev duševnega zdravja? V komentarjih delite svoje misli.