Rešitve za bipolarno in nespečnost: ne morem spati

Pri tistih z bipolarno motnjo je običajno, da imajo nespečnost in druge težave s spanjem, ne glede na to, ali se njihove epizode razpoloženja uspešno zdravijo z zdravili. Ko oseba z bipolarjem ne more spati, je zelo pomembno, da se zdravimo, saj motnje spanja lahko privedejo do zmanjšanja delovanja in nestabilnega razpoloženja. Pravzaprav so motnje spanja celo povezane samomorilna čustva. In seveda, če je ta nespečnost kronična, potem je tako tudi motnja razpoloženja. Če imate bipolarno in ne spite, preberite dalje.

Nezdravitveni pristopi k zmanjšanju bipolarne nespečnosti

Medtem ko so na voljo zdravila za nespečnost za tiste z bipolarno, a nezdravitveni pristop k bipolarnosti zdravljenje nespečnosti je pogosto vredno najprej poskusiti, saj ni nevarnosti neželenih učinkov ali oblikovanja navad.

Primarni pristop k zdravljenju nespečnosti pri bipolarni motnji se imenuje kognitivno vedenjska terapija za nespečnost (CBT-I) in vključuje:

• Analiza in postavljanje ciljev
• Motivacijski razgovor
• Izobraževanje spanja
• Izzivajo vedenja in misli

Bipolarna analiza in analiza nespečnosti ter določanje ciljev

To je prvi korak pri spopadanju z nespečnostjo. Vključuje postavljanje vprašanj pacientu, da oceni, kaj počne, kar lahko prispeva k motnjam spanja. Vprašanja se osredotočajo na:

• Rutine pred spanjem
• Nočni sodelavci (na primer pustite mobilni telefon vklopljen)
• Vedenja čez dan (na primer vnos kofeina)
• Misli in čustva o spanju

Nato se določijo cilji v zvezi z izboljšanjem spanja.

Motivacijski intervju za bipolarno nespečnost

Ko je ugotovljeno zgoraj, se pretehta razprava o prednostih in slabostih spreminjanja vedenj, misli in čustev. Na primer, če oseba ponoči pusti svoj mobilni telefon vklopljen, ga bo vprašala, ali so prednosti spreminjanja tega vedenja vredne.

Izobraževanje spanca in cirkadianskega ritma za izboljšanje pomanjkanja spanca v bipolarju

Eno od težav, ki jih imajo ljudje pri spanju, je, da ne vedo dovolj o tem, kako deluje, da bi optimizirali svoje izkušnje z njim. Ta faza zdravljenja za pomanjkanje spanja se osredotoča na izobraževanje o tem, kako stvari, kot so okoljski dejavniki, družbeni ritmi in čas spanja, vplivajo na kakovost spanja.

Na primer, medtem ko ljudje ponavadi radi hodijo v posteljo in se zbujajo ob različnih obdobjih (še posebej ob med vikendi v primerjavi s tednom) se ljudje naučijo, da to dejansko povečuje tveganje nespečnost.

Zdravljenje bipolarne nespečnosti s kognitivno vedenjsko terapijo za nespečnost

Zgornji koraki so uvod v CBT-I. Kot že ime pove, se tovrstna terapija osredotoča tako na vedenje kot na kognitivne spremembe.

Spremembe vedenja vključujejo:

• Nadzor stimulusa - se osredotoča na izdelavo cikel spanja-budnosti dosleden krepitev povezav med posteljo in spanjem.
• Omejevanje časa v postelji - prekomerni čas v postelji dejansko poveča tveganje za nespečnost, zato je bolje biti v postelji le med spanjem.
• Uravnava čas spanja in budnosti - odhajanje v posteljo in vstajanje vsak dan je lahko najpomembnejši del zdravljenja nespečnosti. To ustvarja zaspanost zvečer, zlasti kadar se izogibamo napuhu.
• Ustvarjanje rutine navitja - ključnega pomena je, da imate ob koncu dneva 30 do 60 minut za pospeševanje spanja pri slabi svetlobi, ki telesu sporočajo, da je čas za spanje. Izogibati se je treba elektronskim napravam.
• Začetek budnih dejavnosti - to vključuje: ne pritisk na gumb dremeža, odpiranje zaves pri prebujanju in med prebujanjem 30–60 minut na močni svetlobi.

Pri spreminjanju vedenja okoli spanja je vedno pomembno paziti hipomanija, manija ali hitro kolesarjenje simptomi

Ko spreminjamo misli in občutke okoli spanja, kognitivnega dela CBT-I, je glavni cilj zmanjšati skrbi pred spanjem, rutino in budnost. To se naredi s pomočjo tehnik, kot so:

• Terapija
• Dnevno pisanje
• Načrtovanje omejenega "časa skrbi"

Kognitivno vedenjska terapija za nespečnost se lahko zdi zapletena, vendar je lahko zelo učinkovita in ima dolgotrajne rezultate.

Zdravilo za bipolarno nespečnost

Zgoraj opisane vedenjske in kognitivne spremembe, ki se uporabljajo za zdravljenje nespečnosti, imajo bolniki pogosto prednost, saj ni tveganja za zasvojenost. Vendar pa so včasih potrebna zdravila za bipolarno nespečnost. Za več o zdravilih za spanje glejteTežave z bipolarno motnjo in spanjem: kaj storiti.