Naravni načini zdravljenja depresije

Syd Baumel, naš gost in avtor Soočanje z depresijo seveda, se nam je pridružil, da smo razpravljali o naravnih zdravilih za zdravljenje depresije, stresa in PMS, od vitaminov in zelišč (na primer šentjanževka, gingko in drugo) do vzdrževanja zdrave prehrane in telesne vadbe.

Če želite izvedeti več o naravnih načinih zdravljenja depresije, preberite spodnji prepis.

David Roberts je moderator HealthyPlace.com.

Ljudje v modro so člani občinstva.

David: Dober večer. Jaz sem David Roberts. Sem moderator nocojšnje konference. Vsem želim dobrodošlico na HealthyPlace.com.

(opomba: glej Kaj je depresija?)

Naša nocojšnja tema je "Seveda se spoprijeti z depresijo." Naš gost je Syd Baumel, avtor istoimenske knjige. G. Baumel je pisal Soočanje z depresijo seveda po raziskovanju in uporabi alternativnih terapij za zdravljenje lastne depresije. Zajema veliko alternative zdravljenju depresije, od katerih večina uporablja vitamine in zelišča, ki jih je mogoče dobiti, ali imajo kognitivno terapijo ali programe vadbe.

G. Baumel trdi, da obstajajo naravne antidepresivne terapije, ki lahko povrnejo čustveno zdravje, od vitaminov in prehranskih prilagoditev do vizualizacijskih vaj in terapije spanja. Dober večer, Syd, in dobrodošli na HealthyPlace.com. Za začetek morda nam lahko poveste malo o sebi in svoji zgodovini depresije?

Syd Baumel: No, napaka z depresijo me je najprej ugrizla v najstnike pred približno 30 leti. Zadelo me je kot tona opeke. Do sredine dvajsetih let je trajalo, da sem našla trajne rešitve - najprej zdravil, nato naravnih načinov zdravljenja, ki jih še danes uporabljam po potrebi.

David: Kaj vas vodi k raziskovanju naravnih zdravil za depresijo?

Syd Baumel: Sem le eden tistih ljudi, ki se privlačijo naravnim pristopom k reševanju težav. Ironično je, da mi je učinkovitost zdravil pomagala pri iskanju naravne kemične pomoči.

David: Kaj misliš s tem?

Syd Baumel: V mojem primeru je najbolj dramatično in trajno vplivala aminokislina, imenovana fenilalanin, ki je predhodnik nekaj nevrokemičnih snovi, ki uravnavajo razpoloženje.

David: Če bi bila farmacevtska zdravila učinkovita, zakaj bi se obrnili na naravno zdravljenje?

Syd Baumel: Imeli so zelo očitne in različno neprijetne stranske učinke. Prav tako obstaja in vedno obstaja zaskrbljenost, da lahko "ksenobiotik" (tuje telesu) kemikalija škodi, če se uporablja kronično.

David: Želim, da pojasnite vsem tukaj. Ko govorite o "naravni načini zdravljenja, "na kaj točno mislite?

Syd Baumel: Gre za zelo širok spekter, ki izključuje umetna zdravila / zdravila, ki jih je ustvaril človek, in vključuje stvari, kot so dieta, vadba, meditacija, psihoterapija, zelišča in preventivne / terapevtske spremembe življenjskega sloga, na primer prepoznavanje in izogibanje zaviranju strupenih kemikalije.

Bolje pojasnim, da nisem proti "nenaravnemu; antidepresivi "poleg naravnih pristopov.

David: Da, pravzaprav verjamem, da omenjate, da se poleg jemanja farmacevtskih antidepresivov lahko uporabljajo tudi nekateri naravni načini zdravljenja.

Syd Baumel: In le nekatere od njih - zlasti naravnih kemikalij, vključno z zelišči - je treba pri kombiniranju z drogami jemati zelo previdno.

David: Preden se lotimo zelišč in drugih snovi, bi rad govoril o tem, kako prehrana in telesna aktivnost lahko vplivata na raven depresije.

Syd Baumel: Na vajo je najlažje odgovoriti, ker je bilo tako ogromno raziskav. V bistvu piše, da sta telesna aktivnost in depresija v veliki meri medsebojno nezdružljiva.

David: In torej, koliko vadbe je priporočljivo?

Syd Baumel: Zgodnje raziskave kažejo, da bi bil navadno zelo koristen tipičen režim aerobnega kondicioniranja - približno 20 ali 30 minut dokaj intenzivne aerobne vadbe trikrat na teden. V zadnjem desetletju ali približno tako, kot je bila bolj zmerna telesna aktivnost povezana z boljšim zdravjem na splošno, so se začeli pojavljati tudi dokazi, da je lahko tudi antidepresiven.

Obstajala je tudi vzporedna nit raziskav, ki nakazujejo, da lahko tudi neerobna vadba - predvsem telovadba z utežmi, lahko pa tudi stvari, kot sta joga in tai či - deluje tudi.

David: Kaj pa dieta in depresija?

Syd Baumel: Tam so raziskave večinoma posredne. Študija po študiji je na primer pokazala, da imajo depresivni ljudje blago - ali močno - pomanjkanje hranil, za katere je znano, da so ključnega pomena za dobro duševno zdravje. Nekatere raziskave so šle še dlje, kar kaže, da so nekateri od teh vitaminov in mineralov lahko terapevtski za depresijo.

David: Nam lahko daste kratek seznam hranil, ki bi bila koristna za zmanjšanje depresije?

Syd Baumel: Pomembno je, da pokrijete vse baze z dobro zaokroženim, zmernim / velikim odmerkom multivitaminskih in mineralnih dodatkov. Potem se lahko osredotočimo na večje odmerke hranil z visokim profilom antidepresivov, vsaj pri nekaterih ljudeh. Na podlagi trenutnih dokazov je trenutno vitamin B folna kislina na vrhu seznama. Drugi kandidati so vitamini B1, B6 in B12, vitamin C in mineralni selen.

Težko je posploševati, saj je kombinacija testiranja ljudi na specifične pomanjkljivosti in uporabe hranila, kot da bi bila droga - v velikih ali mega odmerkih - je "umetnost" in znanost, ki se ukvarjata s tem tukaj.

David: G. Baumel k nam prihaja iz Winnipega, Manitoba, Kanada. Dolgo se je ukvarjal z depresijo in dejansko začel raziskovati, nato pa uporabljati naravna zdravila za zdravljenje lastne depresije.

Gor več informacij obiščite spletno stran g. Baumela.

Imamo veliko vprašanj občinstva. Želim priti do nekaj, nato pa se pogovoriti o nekaterih zeliščih, ki bi lahko pomagala pri zdravljenju depresije. Tu je prvo vprašanje:

donotknow: Katere hrane se moramo izogibati?

Syd Baumel: Na to vprašanje obstajata dva splošna odgovora. Prva se nanaša na to, katere vrste hrane bi se vsi najbolje izogibali, druga pa na individualno občutljivost, nestrpnosti ali alergij, ki lahko povzročijo nekatere ljudi - nekatere raziskave in veliko anekdotičnih dokazov kažejo -, da so bolj dovzetni za depresija.

Glede prvega premisleka: Na splošno, kolikor nam do zdaj lahko kažejo dokazi, gre za iste vrste diete, ki pomagajo pri preprečevanju raka, srčnih bolezni itd. so tudi dobri za možgane in um ter razpoloženje. To pomeni izogibanje stvarem, kot je dieta, ki je preobremenjena s predelanimi zrni, sladkorjem in evolucijsko nenaravno ravnovesje maščobnih kislin.

V zvezi s tem mislim: izogibajte se preveč nasičenih in hidrogeniziranih maščob ter se poskušajte osredotočiti na maščobe in olja, ki so nerafinirana in imajo večje ravnovesje omega-3 maščobnih kislin z omega-6 maščobnimi kislinami kot sodobna dieta so.

Omega 3s je bogata z maščobo divjih živali - zlasti hladnovodnih rib - in v zelenjavnih kulturah od zmernega ali severnega podnebja, zlasti temnega listnatega zelenja, fižola in (predvsem) lana in konoplja

David: Tu je zanimiv komentar enega člana občinstva, ki ima več stiga z depresijo ali duševno boleznijo:

WildWindTeesha: Za jemanje predpisanih antidepresivov je na voljo stigma. V mojem primeru se mi zdi skoraj sramotno priznati, da jemljem antidepresive, a če bi povedal svoje družina in prijatelji Sem na naravnih sredstvih, to pomeni, da njihov sorodnik ali prijatelj (jaz) ni tako MAD po vse.

Syd Baumel: To je zanimivo. V nekaterih krogih mislim, da sem na Prozac et al se skoraj šteje za normalno. Lepo je videti, da je uporaba naravnih tretmajev nekako "kul", kjer je bilo pred leti precej... drekljiv.

David: Preden se lotimo zelišč, menite, da so zeliščna zdravila tako učinkovita kot farmacevtski antidepresivi? In drugič, zanima me, ali naravno zdravljenje deluje dobro tudi na klinično depresijo (možgansko kemično depresijo) kot neklinično depresijo?

Syd Baumel: Dokazi - raziskave in anekdota - kažejo, da so naravni antidepresivi (NA) lahko tako učinkoviti ali učinkovitejši kot droge za nekatere ljudi in da so nekatere NA-je na splošno približno tako učinkovite kot katera koli zdravila za blage, zmerne ali celo hude glavne depresija. Na primer mislim na šentjanževko (SJW).

David: Katera zelišča so bila torej najučinkovitejša pri zdravljenju depresije in v kakšnih odmerkih?

Syd Baumel: St Johns Wort (SJW) je do zdaj zvezda tukaj. Najpogosteje uporabljeni in priporočeni odmerek je 300 mg standardiziranega izvlečka (0,3% hipericina) trikrat na dan. Če pa dejansko pogledate študije in kaj ljudje rečejo, ugotovite, da se ljudje očitno lahko odzovejo na kar 300 mg in kar 2700 mg na dan.

Verjamem, da če spomin služi 2700 mg, je bilo uporabljeno v nedavni raziskavi, ki je pokazala, da je SJW približno enak do imipramina (zlati standard tricikličnih) za hudo veliko depresijo, vendar s precej manj stranskih strani učinki. Trenutno preskušanje, ki ga sponzorira NIMH, naj bi raziskovalnim psihiatrom omogočalo tudi do 2700 mg.

Druga zelišča, ki kažejo različne stopnje učinkovitosti ali obljubljajo, vključujejo Ginkgo biloba (vsaj kot dodatek k zdravilom) in več zelišč za "ženske težave" (tradicionalno), za katere se zdi, da delujejo za PMS in / ali perimenopavzno depresijo, npr. Vitex agnus-castus in črn kohoš.

David: Tu je vprašanje občinstva o šentjanževki:

MsPisces:Prebral sem, da šentjanževka pomaga le blagi depresiji... Je to res? Bo pomagalo pri klinični depresiji?

Syd Baumel: "Rap" na SJW, da pomaga le pri blagi depresiji, temelji na dejstvu, da so v večini kliničnih preskušanj uporabljali le bolnike z blago do zmerno depresijo (večja ali distimična je nedefinirana). Toda vsaj ena ali dve sta jo uspešno uporabila za hudo veliko depresivno motnjo. "Uspešno" mislim, da je bila stopnja odziva bistveno boljša kot pri placebu in / ali ni bistveno drugačna od ustreznega odmerjanja učinkovitega antidepresiva.

Res je težko reči, kako učinkovit je lahko SJW resnično za hudo depresijo. Velika raziskava NIMH naj bi pomagala odgovoriti na to vprašanje. Zaenkrat gre za preizkus in napako, kilometrina se lahko razlikuje. Vendar to velja za katero koli antidepresivo, ko gre za posameznika.

donotknow:Kaj pa stranski učinki St. Johns Wort?

Syd Baumel: Čim več se uporablja SJW, tem več ljudi poroča o neželenih učinkih. Študije na splošno kažejo, da ima SJW neto stranski učinek malo drugačen kot placebo, vendar nekatere študije kažejo, da je slabši. In vedno obstaja zaskrbljenost, da - kot se verjetno zgodi z zdravili v nekaterih študijah - raziskovalci trdijo, da ne poročajo o celotnem obsegu škodljivih učinkov SJW.

Sploh pa mislim, da ima St Johns Wort veliko nižji profil stranskih učinkov kot povprečno zdravilo (verjetno katerokoli zdravilo) in to večina ljudi ne opazi nobenih stranskih učinkov, vendar obstaja utemeljen razlog, da uporabimo SJW in druge dodatke dobro in dobro previdno. Večina knjig in spletnih mest, ki pišejo o SJW et al. v kakršni koli globini se pojavljajo zelo znani stranski učinki, interakcije z zdravili, previdnostni ukrepi itd.

Gattaca:Bi priporočili, da šentjanževko kombinirate z gingko? Prebral sem, da povečan pretok krvi sam po sebi koristi iz gingka in pomaga tudi pri učinkovitejšem zagotavljanju SJW. Videla sem kombinirane tablete pri 300mg SJW s 60mg gingka, 3-krat na dan. Kakšen razpon odmerkov bi priporočili za gingko?

Syd Baumel: Ker nisem kliničar, oklevam, da priporočam, toda odmerek, ki ga navajate, je ravno v žepu, kar se tiče povprečnih terapevtskih odmerkov obeh zelišč. Ker je vsaj ena s placebom nadzorovana študija ugotovila, da lahko Ginkgo povečuje antidepresive, je zato, da bi to lahko storili za zelišča, kot je SJW, ki delujejo prek enakih ali zelo podobnih mehanizmov. Na splošno so kombinacije potencialno bolj tvegane in verjetno bolj verjetno pomagajo.

David: Tu je nekaj komentarjev občinstva o povedanem, do zdaj zvečer, nato pa bomo nadaljevali z vprašanji:

[email protected]: Vse življenje sem bila bipolarna. Pred 13 leti sem ugotovil, da sem manično depresiven in da 13 let uživam zdravila. Fitnes delam tudi 4-krat na teden. Pomagala mi je na toliko načinov. Nisem stoodstoten, a v življenju se lahko ukvarjam z veliko več.

WildWindTeesha: Kdo se počuti radi aerobike, ko je depresiven !?

finngirl: Kardiovaskularna vadba 3-krat na teden poveča endorfine in naravne kemikalije.

rezilo: Takoj sem pripravljen poskusiti karkoli. Nič ne deluje tako kot zdravilo.

finngirl: Naravni je bližje temu, da nimate nobene depresije - če lahko preženete zelišče brez recepta, niste vsi tako depresivni. To je samo tisto, kar ljudje dojemajo v svoji resničnosti.

Syd Baumel: Všeč mi je komentar, da se ne počutite kot aerobika, ko ste depresivni. Kako res, ampak res je veliko stvari, ki gredo skupaj z depresijo bodisi v začarani cikel bodisi v ozdravitveni cikel. Se pravi: depresija moti vaš spanec, vas leni, naredi, da se umaknete od ljudi in iz dejavnosti, vas manj asertiven, vas skrbi, da se dobro prehranjujete, sprašujete o svojih duhovnih vrednotah in prepričanjih ter o in naprej in naprej naprej. Pa vendar, če lahko - z malo pomoči prijateljev, "profesionalca" ali lastnih zagonskih izdelkov - Pojdite proti zrnju teh depresivnih vlačilcev, toliko je dokazov, da lahko obrnete plima.

Seveda, kolikor je mehkejša depresija, lažje je opraviti ta preobrat, vendar tudi pri hospitaliziranih depresivih z Ugotovljeno je bilo, da huda depresija, vadba na strani (na primer) znatno izboljša njihov odziv na standard terapije.

David: Tu je komentar člana občinstva, ki govori samo o tej točki, Syd:

ddoubelD: Pred kratkim sem se odločil, da bom storil vse, kar si lahko omislim, da bom poskrbel za svoje fizično, duševno in čustveno zdravje in ravno zaradi te odločitve sem se počutil bolje, ker prevzemam odgovornost.

Syd Baumel: Govorite o udarcu nohta desno po glavi. Občutek brez nadzora - nemočen, brezupen - je eden od ključnih znakov depresije. Ampak spet, če lahko storite karkoli, zaradi česar se spet počutite le nekoliko pod nadzorom, se boste skoraj zagotovo počutili tako bolje.

David: Naslednje vprašanje za občinstvo:

finngirl: Kako naravni pristopi vplivajo na raven serotonina?

Syd Baumel: Pokazalo se je, da večina naravnih pristopov pozitivno vpliva na možgansko raven serotonina. To ne velja le za kemične pristope, kot sta triptiofan in 5-hidroksitriptofan (5-HTP), ki jih možgani tvorijo iz serotonina, temveč tudi za druge kemični pristopi, ki olajšajo sintezo serotonina ali pa, kot večina antidepresivov, povečajo njegovo moč v možganih (npr. SJW, Ginkgo). Zanimivost je, da se je pokazalo, da več življenjskih ali nekemičnih antidepresivov (npr. Vadba, akupunktura) povečuje možganski serotonin.

Obstaja nekaj knjig, ki obravnavajo naravne ojačevalce serotonina, vključno z mojim (Serotonin) in dobrim psihiatrom Michaelom Nordenom z naslovom Mimo Prozaca.

David: Tu je povezava do Depresivna skupnost HealthyPlace.com. Lahko kliknete to povezavo in se prijavite na seznam e-poštnih sporočil na vrhu strani, tako da lahko spremljate takšne dogodke.

Tu je naslednje vprašanje:

Kellijohn: Lahko daste največje odmerjanje na zelišča PMS? Kako hitro lahko osebe vidijo rezultate?

Syd Baumel: Svojo knjigo sem zgolj ognjevito pregledal, vendar brez uspeha, kar zadeva Vitex. Črni cohosh, ki lahko ublaži tudi PMS, običajno jemljemo v odmerku 40 do 200 mg na dan. Vitamin B6 - stara pripravljenost - običajno deluje v območju 50-200 mg, če služi pomnilnik. Iskreno, odkrito, nisem prepričan, kako dolgo traja odziv, toda te stvari trajajo tedne in ne dneve.

David: Več naših članov občinstva želi vedeti, kakšne naravne načine zdravljenja jemljete in kakšen učinek so imeli na vašo depresijo in počutje?

Syd Baumel: Najbolj sem se zredil za L-fenilalanin - nizek odmerek (ponavadi) 400 ali 500 mg vsako jutro na želodcu brez beljakovin za optimalno absorpcijo v možgane. Prav tako sem - precej v zadnjem času - opazil nekakšen učinek "stresa" zaradi skromnega odmerjanja St Johns Wort. To je poleg hranljive vegetarijanske prehrane z nizko junk hrano (veganska, od lanskega poletja) in še nekaj drugih možnosti. Posledica tega je, da - zadnjih dvajset ali več let - ko se spustim, to ni a) niti približno tako pogosto kot prej, b) običajno zelo blag in c) tudi zelo kratkotrajen. Če bi jo moral količinsko opredeliti, bi ocenil, da je moja stopnja trpljenja in okvare zaradi depresije približno 15% tistega, kar je bilo pred mojim prebojem s fenilalaninom.

David: Kaj mislite z učinkom "stražarske zaščite"?

Syd Baumel: Glede učinka zaščite pred stresom: Mislim, da sem po prvem začetku uporabe pravilno standardiziranega izdelka St Johns Wort opazil, da me ne moti, moti, moti itd. kot sem pričakoval, da me bo takrat močno stresno v življenju.

David: Hvala, Syd, da si bil naš gost nocoj in ker si delil te informacije z nami. In tistim v občinstvu, hvala, ker ste prišli in sodelovali. Upam, da ste se mu zdeli koristni. Če upam, da je naše spletno mesto koristno, upam, da boste svoj URL posredovali svojim prijateljem, prijateljem s poštnega seznama in drugim. http://www.healthyplace.com

David: Še enkrat hvala Syd, da si bil naš gost nocoj.

Syd Baumel: V zadovoljstvo in privilegij mi je bilo biti vaš gost. Hvala vsem, ki ste prišli poslušati in sodelovati.

David: Lahko noč vsem in upam, da boste imeli prijeten vikend.

---

Izjava o omejitvi odgovornosti: Nobenega predloga gosta ne priporočamo ali ne podpiramo. Pravzaprav vas močno spodbujamo, da se pred zdravljenjem ali z morebitnimi spremembami zdravljenja pogovarjate o vseh terapijah, zdravilih ali predlogih z zdravnikom.