Pri štetju do 10 ne deluje

>Poskrbim, da ostajam na vrhu svoje samooskrbe: pravilno jesti, jemati vitamine, telovaditi, zaspati. Običajno traja jezen, razburjen rob mojih čustev.
-Sharon S., Pennsylvania

>Jaz sem drugačna oseba, ko jem pravilno in redno telovadim. Mojo čustveni prag je veliko višja.
-An DODATEK Bralec

>Odpravim se iz situacije in vrni se, ko vem, da mi možgani in usta z ADHD ne bodo poslabšali razmer.
-Amara T., Indiana

>Ko se družina jezita drug na drugega, prosim vse, da si vzamejo 10-minutni oddih v ločenih sobah ali zunaj. Nadaljujemo s pogovorom o stvareh v a mirnejši način. Če ne moremo, si vzamemo še en odmor.
-An DODATEK Bralec

>Mislim, da zlato pravilo deluje, ko poskušate ukrotiti močna čustva: Vprašajte se, kako bi se želeli zdraviti. Tega se ne spominjam vedno v vročini, vendar se tega vprašanja bolj učim.
-An DODATEK Bralec

[Brezplačna brošura: Pridobite se Tough Emotions]

>Delo s psihologom, individualno in kot družina, nam je pomagalo obvladovati močna čustva. Spomnimo se, da dihamo, ko se razburimo. Tudi moj terapevt me je naučil, da lahko prepoznam čustvo nekoga drugega in se odločim, da ne bom mogel vplivati ​​na mene.

-An DODATEK Bralec

>Ko se jezim na svoje otroke, grem za nekaj časa v svojo spalnico ali psa peljem na sprehod. Tudi vadba pomaga. Ne izlivanje mi je prihranilo prijateljstva. Še dva nasveta: zaspati in se izogibati alkoholu.
-An DODATEK Bralec

>Veliko verbaliziram. Mama, dve sestri, najboljša prijateljica in fant me pogosto poslušata, ko sem se hrepenela o tem, kar me frustrira. Nato se obrnem na gospodinjske ljubljenčke. Hodim tudi sam v sobo ali vpijem, ko sem sam v avtu. To gori veliko dodatne jezne energije.
-An DODATEK Bralec

> Štetje do 10 mi pri 34 letih niso uspelo. Globoki vdihi lahko pomagajo, vendar kognitivno vedenjska terapija je najbolj pomagala, tako, da se zavedam svojih misli, občutkov in vedenj. Ko se jih zavedam, jih lahko spremenim.
-Jess, Los Angeles, Kalifornija

[Brezplačni vebinar: Kako ADHD oblikuje vaše dojemanje, čustva in motivacijo]

>Trudim se, da ne bi stopnjeval jezne situacije z reakcijami na kolenih.
-An DODATEK Bralec

>Ko se moj mož brez razloga razjezi, čakam, da se konča z izražanjem in ga mirno prosim, naj mi pove, zakaj je tako jezen. Potem, ko mi reče, se pogovorimo, kako je mogoče isto reči brez povišanih glasov in jezenskih tonov.
-An DODATEK Bralec

>Ustavim se, vdihnem in ugotovim, od kod prihajajo čustva.
-An DODATEK Bralec

>Ko se razjezim, se za sekundo razstrelim, še hitreje se umirim in se opravičim za svoj izpad.
-An DODATEK Bralec

>Učim se moliti in prosim za potrpljenje. Resnično pomaga.
-Michelle, Florida

>Spreminjanje okolice - sprehod zunaj, prha, odhod v drugo sobo - lahko deluje kot gumb za ponastavitev.
-An DODATEK Bralec

>Ko pihnem, situacijo hitro pustim za sabo, nekaj minut porabim za dihalno vajo in situacijo ponovim. Sama prevzemam odgovornost.
-An ADDitude Reader

>Skrb zase mi pomaga obvladovati jezo.
-An DODATEK Bralec

>Zapišem si, kar sproži mojo jezo in naredim korake za reševanje teh vprašanj. Pomaga tudi opustiti perfekcionistične navade in ljubiti sebe takšnega, kot sem.
-Wendy, Minnesota

[Brezplačni prenos: Rein In Intense ADHD čustva]

Posodobljeno 25. julija 2018