Ne govori samo, komuniciraj

Odrasli z ADHD vedo, da se komunikacija lahko pokvari, ko so preokupirani s posebno težavo, in svojih občutkov ne prenašajo ali ne zmorejo prenašati na svoje partnerje.

Ko se znajdete zaskrbljeni in obsedeni zaradi skrbi, se vprašajte: Kaj se mi resnično zdi? Sem to posredoval partnerju? Druge navade lahko povzročijo težave pri komunikaciji z ADHD v odnosih. Tukaj je sedem vročih točk, z rešitvami za vsako.

Preveč govorimo

Težava: Sindrom odprtih ust in vstavitev stopala.

Dobra komunikacija ne pomeni, da takoj izrazite vsako misel, občutek ali reakcijo, ki se pojavi.

Rešitev: Prenehati se spraševati, ali naj to izrečemo - in kako to izgovoriti - je ključnega pomena za ohranjanje razmerja. Vse življenje smo bili deležni kritičnih komentarjev, zato bi se morali zavedati učinkov, ki jih imajo lahko impulzivne pripombe na naše partnerje.

Problem: Prelivanje vsega.

Nekateri ljudje s ADHD so prisiljeni povedati, kaj si mislijo, preden na to pozabijo, svoje partnerje pa pestijo muke besed.

[Brezplačni vir: Upravljajte vpliv ADHD-ja na vaš odnos]

Rešitev:
Ko ste spregovorili, se obrnite na svojega partnerja in mu recite: »V redu, rekel sem. Zdaj pa se pogovorimo o tem. "Ali pa svojemu zakonu povejte, kako vas je prisilil, naj ga potrpežita in nato znova začnite pogovor.

Izgubijo fokus

Težava: Preklapljanje predmetov.

Pogovori, ki nenadoma spremenijo smer, frustrirajo naše partnerje, ki niso osebe z ADHD. Če govorimo, da so naši pogovori leteči, zavrnejo, kar je nemogoče razrešiti, če vnesete nove težave, preden je bila prvotna razrešena.

Rešitev: Zavedajte se te težnje in se poskusite ujeti, ko spreminjate teme - in se seznanite s partnerjevo pomočjo, da ostanete na poti. Če se vam med pogovorom o nečem drugem zgodi resnično pomembno vprašanje, priznajte, da spreminjate temo, dajte komentar in se vrnite k tej temi.

Problem: Uglaševanje njegovih besed.

Naši naporni možgani so grozni, še posebej, kadar smo čutili pritisk ali tesnobo, zato komaj poslušamo svojega partnerja - ne pozabite mu odgovoriti. Nemogoče je ohraniti intimnost ali rešiti težave, ko ujameš le peščico besed, ki jih reče tvoj partner.

[Brezplačni prenos: 6 načinov za ohranitev osredotočenosti (ko vaš možgani rečejo "ne!")]

Rešitev: Ko se vaš partner pogovarja z vami, se vprašajte: "Ali ga poslušam?" Spomnite se, da so misli in besede partnerja pomembne in da se morate udeležiti tega, kar govori.

Postanem spopadljiv

Težava: Krivite svojega partnerja.

Ljudje z ADHD se pogosteje branijo pred resničnimi ali namišljenimi kritikami, namesto da bi se odzvali na pritožbo. Tako smo se zelo branili, da ne slišimo točke nekoga drugega.

Rešitev: Če se slišite, da več kot enkrat slišite: »Nisem bila jaz kriva« ali »Tudi vi to storite«, si oddahnite. Pojdite v kopalnico in si pljuskajte hladno vodo po obrazu ali pa se sprehodite po bloku, da se pomirite in ponastavite svoj odnos.

Težava: Zvočno antagonistično.

Nekateri ljudje z ADHD in visoko stimulacijo potrebujejo zavestno - ali nezavedno - vzbujajo težave, ko udari dolgčas. Drama postane način življenja, izklopi resnično komunikacijo in reševanje konfliktov.

Rešitev: Če se znajdete v tem položaju, se posvetujte s svojim zdravnikom o preučitvi načrta zdravljenja ali se posvetujte s terapevtom o razlogih za vašo antagonistično držo.

Počuti se, kot da ne moreš govoriti

Težava: Zategovanje.

Včasih, ko čustva naraščajo, se možgani ADHD zaklenejo in zdi se, da lahko samo kričite in jokate. Razmisliti in razložiti, kako se počutiš, preprosto ne pride v poštev.

Rešitev: Vnaprej zapišite svoje misli in občutke, tako da boste imeli iz njega prebran scenarij. Ali pa namesto, da se pogovarjate sam, napišite pismo ali sporočilo partnerju.

Nasveti za vsak pogovor

Ne potrebujete doktorata. v komunikacijah, da bi imeli produktiven klepet. Štiri točke, ki jih morate upoštevati pri vsakem pogovoru:

• Ne pozabite dihati.
• Upočasni. Če govorite prehitro, upočasnite to, kar govorite. Če bo pogovor potekal prehitro, da bi lahko vztrajali, mu sporočite, da ga potrebujete, da upočasni tempo, da ga boste lahko slišali in razumeli.
• Jasno in jedrnato postavite svoje točke, nato pa bodite tihi in poslušajte. Prosite partnerja, da parafrazira to, kar ste pravkar povedali, in se prepričajte, da ste jasno komunicirali.
• Če uporabljate zdravila ADHD, vedno vzemite odmerek, preden začnete pomemben pogovor.

[Preberite: Nisi ti. Nisem jaz. To je ADHD.]

Posodobljeno 30. oktobra 2019