Nasveti za sprostitev ADHD: Naravni tretmaji in pisna terapija

Odrasli z motnjo hiperaktivnosti s pomanjkanjem pozornosti (ADHD) ne razmišljajo o tem, zakaj gre v našem življenju narobe. Preveč smo zaposleni, da bi prešli na naslednjo sijočo stvar. Zdravila ADHD nam pomagajo upočasniti naše dirkaške misli, zato se lahko vprašamo: »Ali je to zame najboljša stvar delati? "ali" Je to pravilno povedati? "S pisanjem o našem ADHD-ju lahko stvari odpeljemo na višje stopnjo. Lahko analiziramo svoje vedenje - in slabo vedenje - in natančno določimo, kako simptomi ADHD prispevajo k težavam v našem življenju.

Doma sem prihajal z službe, v oblačilih in visokih petah ter se naravnost odpravil proti svojemu skalnjaku, da bi plevel. Po eni uri je bila moja obleka umazana, nogavice so mi raztrgale, čevlji pa so se razbili. Pisanje o tem impulziven navada mi je omogočila, da svoje vedenje vidim objektivno. Zavedlo me je, da si moram pred delom na dvorišču preobleči oblačila. Seveda zaradi tega odkritja oblačila niso spremenila navade. Morala sem trenirati svoje možgane, da sem stopila v svojo vrtnarsko garmo.

Bolj kot pišem o svojih izzivih za ADHD, bolj se učim, zakaj stvari - v službi, v odnosih - ne gredo dobro. Pisanje me naredi, da preučim nekaj, kar sem včasih sprejel kot drug slab dan, namesto da bi si dan predvajal v mislih in se kaznoval za slabo delovanje. Sčasoma je pisanje zmanjšalo bremena mojih ali pričakovanj drugih ljudi, saj sem dala perspektivo za spremembe.

Pišite o velikih vprašanjih z ADD

Ne govorim o tem, da bi vodil dnevnik - zapisoval si bo vsako misel, ki se mi pojavi v glavi. Moje pisanje je ciljno usmerjeno. Pišem, ko me zaradi vedenja z ADHD spodleti ali me kakšen dogodek ujame brez strahu. Pred nekaj leti sem na primer obiskal sina in snaho na Floridi. Jaz in jaz sva nasprotja na več načinov. Pameten je in oster spomin, medtem ko se trudim spomniti se najmanjših stvari. Ko so me peljali na letališče, da sem se vrnil domov, sem ugotovil, da sem pozabil torbico, s svojimi potnimi listi. Ljubezensko so se odpeljali nazaj - eno uro v krogu - in pravočasno prišli do moje torbice, da sem ujel svoj let.

Bil sem umorjen. Pisanje o epizodi mi je dalo perspektivo. Spoznal sem, da imajo vsi izzive, in vsi izbiramo načine, kako to storiti spopadati se z njimi. Vem, da bom vedno imel ADHD, vendar sem veliko več kot simptomi tega stanja. Naučil sem se valjati s udarci, ko moj ADHD dobi grdo glavo.

Orodja za pisanje o dodajanju

Pišem v računalniku. Pisanje z roko je bilo zame vedno naporno. Kot srednješolec sem preživel veliko dolgih večerov, ko sem poskušal pisati eseje ali raziskovalne prispevke. Prvega odstavka nisem mogel dobiti prav, zato bi začel znova - znova in znova. Ko sem postal vešč pri tipkanju, mi je pisanje postalo veselje. S prsti spremljam svoje dirkaške misli in ne zanima me, ali so besede napačno napisane. Če bom moral, bom pisno ponovno pregledal in spremenil spremembe.

Zahteva ADHD - ni strokovnih izkušenj

Slišim vas, kako to mislite. Tudi jaz nisem začel kot pisatelj. Bolj ko napišete svoje misli, boljši boste postali vanjo. Pišite zase in svojih cen ne cenzurirajte. Če ste tako naklonjeni, svoje pisanje delite z drugimi na blogu ali v podporna skupina. Če se postavite ven in najdete druge, ki vas sprejmejo za to, kar ste, gradi samozavest in samozavest. Še več, povratne informacije kolegov z ADHD vam lahko dajo nove načine, da vidite sebe in svojo situacijo.

Posodobljeno 4. aprila 2018