Moški z ADHD se sprašujejo: "Zakaj sem tako jezen?"

V zadnjih nekaj letih več dokazov kaže na to, da obstaja močan čustvena komponenta za ADHD. Ljudje z motnjo pomanjkanja pozornosti (ADHD ali ADD) pogosto težko uravnavajo svoja čustva in kadar se soočijo s preobremenjenostjo, imajo lahko "jezne izbruhe", ki škodijo njihovim odnosom.

Moški z ADHD so še posebej nagnjeni k frustracijam in jezi iz več razlogov. Možno je, da se ti samci počutijo brez vrednosti, krivde in sramu. Občutek neuspeha jih lahko razjezi nase. Jeza in jeza, ki sta rezultat, se lahko umakneta nad ljubljenimi. Lahko je kot kuhalnik pod tlakom z napetostjo; če se nakopičena jeza počasi ne sprosti, eksplozivno vedenje lahko povzroči. Izrazi jeze lahko izvirajo iz tega, da se ne počutite ljubljeni, se počutite izven nadzora ali zavrnete.

Vzemite primer Bretta, 45-letnega moškega z diagnozo ADHD, ki me je zaradi jezovih jezov kontaktiral zaradi trenerja. Brett je bil zelo uspešen poslovnež in je v svoje podjetje prinesel veliko poslov. Ne bi si predstavljal, da ima kakršne koli težave, ko je bil na delu. Zaradi vodstvenih sposobnosti se je hitro postavil na vrh kot menedžer.

Toda, ko se je Brett po poznih delovnih urah vrnil domov, se mu je zdelo, da ga izgublja. Njegova žena ga je takoj prosila, naj si odpočije od dneva skrbi za njihove zelo aktivne otroke. Brett se je navadno prišel domov izčrpan od dela in zadnje, kar si je želel, je bilo, da se spopade z več kaosa. To je hitro privedlo do frustracij in, če ostane nenadzorovano, nenadzorovane jeze do svoje žene in otrok. Brett je po večmesečnem treniranju lahko na koncu obvladal svoje jezne izbruhe do svoje žene in otrok.

Ali jeza škoduje vašim odnosom z družino in s prijatelji? Tu je nekaj resnic o jezi, ko je ne obvladujemo:

[Brezplačni prenos: Pridobite se v zvezi z močnimi čustvi]

• Preprečuje našo sposobnost, da smo srečni.
• Poroke in druge družinske odnose lahko pošlje zunaj nje.
• S tem ogroža naše socialne veščine in tako posega v zdrave odnose.
• Zaradi napetih odnosov lahko pride do neproduktivnosti.
• Zaradi povečanega stresa lahko pride do zdravstvenih težav.

Jeza je naravna reakcija na občutke škode in izdaje. Treba ga je izraziti na trenutke in ga ne zadrževati v sebi. Moški se pogosto spopadajo s pokopanimi občutki, ker jih učijo, da če moški pokaže čustva, je šibek in ni moški. Občutki so lahko tako globoko skriti, da sploh ni občutka občutka. Ti občutki se pogosto ne pojavijo, razen če pride do življenjsko nevarne travme, izgube službe ali druge pomembne življenjske spremembe. Vendar agresivne oblike jeze, ki niso pod nadzorom, človeka škodijo socialno, mentalno in fizično. Cilj obvladovanja jeze je pomagati najti načine za izražanje jeze in razrešiti težave, ki jo sprožijo. Tu je nekaj nasvetov, ki jih morate upoštevati:

• Bodite pozorni na znake zgodnjega opozarjanja. Privoščite si "time out". Poiščite si varno mesto in poskusite globoko dihati, da se umirite. Zaprite oči in izdihnite ves stres.
• Opustite si odmor. Pojdite na sprehod, naredite nekaj vaje. Svež zrak vam bo naredil dobro. Kasneje se lahko problem vrnete z nove perspektive in ga rešite!
• V redu je, da svojo jezo izrazite na zdrav, nekonflienten način. Odločite se, kaj je resnično "vprašanje", in ko boste mirni, izrazite svoje skrbi, medtem ko boste občutljivi za pomisleke drugih.
• Naučite se prepoznati tiste trenutke ADHD, ki sprožijo vašo jezo. Pomislite, kakšen učinek ima vaša jeza na druge okoli vas. Kako bi lahko reševali isto situacijo drugače kot zdaj?
• Zastavite si vprašanje: "Ali bo predmet moje jeze sploh pomemben čez 10 let?"
• Skrbi zase. Poskrbite, da boste dovolj spali, jedli zdrave, uravnotežene obroke in redno telovadili.
• Možganske nevihte pozitivne rešitve problema.
• Nauči se razmišljati, preden spregovoriš. V vročini razprave je težje poslušati. Morda boste v trenutku lažje zastali in si dovolili, da zbirate svoje misli in razmišljate o tem, kaj govori druga oseba.
• Vedeti, kdaj poiskati pomoč pri svetovalcu ali trenerju.

[Orodja za upravljanje jeze, za odrasle z ADHD]

Posodobljeno 23. septembra 2019