Vstani in vzdihni: Jutranja (in večerna) rutina za okrepitev umirjene

Če želite pravočasno priti v šolo, so potrebne vrhunske izvršilne funkcije, upravljanje časa in osredotočenost. Kar pojasnjuje, da so otrokovi spodrsljaji. Preberite, kako lahko pomagajo podrobne rutine, prigrizki pred spanjem in trdna budilka.

Alarm zvoni. Vaš otrok srečno skoči iz postelje. Po umivanju zob se napoti do omare in pobere nekaj primernega za letni čas. Pred prvo zaužitje koruznih kosmičev preveri nahrbtnik in se prepriča, da ima vse domače naloge. Nato se s petimi minutami rezerve odpravi do šolskega avtobusa.

V REDU. Torej ti kdo sanja

Bolj verjetno je, da se vaše jutro začne s tem, ko poskušate razbuditi svojega otroka, ki ne želi nič drugega kot, da ga pustite pri miru. Petnajst minut pozneje, ko se ustavite pri njeni sobi, da jo pokličete na zajtrk, jo najdete v igri, napol oblečeno. Ko enkrat sedi za mizo, pokuka v ponudbo zajtrk.

Začetek dneva je lahko stresno za vsakega starša, še posebej za tiste od nas, katerih otroci imajo motnjo pomanjkanja pozornosti (

ADHD ali ADD) - in zato potrebujete čas, da se odpravite ali pa jih zlahka zasukate. Preizkusite te ideje za začetek dneva na boljše noto.

Dolgoročno načrtovanje

• Vzpostavite in pregledajte jutranjo rutino. Skupaj z otrokom ustvarite grafikon, ki podrobno določa zaporedje, v katerem naj se vsako jutro izvajajo. Pomagajte ji, da se navadi, da se bo vsak dan sklicevala na tabelo. (Za pred bralce označite dejavnosti, na primer oglas za zobno pasto, izrezan iz revije v predstavlja čas umivanja zob.) Ali pa naj otrok naredi posnetek, v katerem se opomni, kaj mora storiti in kdaj narediti. Mame ali očeta ne smejo več nagajati!

[Brezplačni prenos: Vzorčni razporedi za zanesljive družinske rutine]

Prejšnjo noč

• Načrtujte zgodnje spanje. Ulov dovolj Zzzs je bistvenega pomena za otroke z ADHD. Začnite svojo večerno rutino dovolj zgodaj, da bo otrok dobil 10 ur vrečke, ki jo potrebuje za telesno in duševno prenovo. Naj se otrok pred spanjem kopa ali tušira, ko čas ni tako dragocen in je manj verjetno, da bo kopalnico potreboval še kdo drug. Bolje bo spal in zjutraj bo ena manj hitra točka - in manj konfliktov.

• Zagotovite si beljakovinsko bogat prigrizek za spanje. Triptofan, beljakovine, ki se pojavljajo v mleku, puranju in piščancu, je naravni induktor spanja. Kakor koli, prigrizek, bogat z beljakovinami, približno 30 minut pred spanjem, je učinkovito sredstvo za spanje. Poskusite z ovsenimi kosmiči, polnozrnatimi žiti, jajcem, nekaj mesa ali rib, sirom ali bučnimi ali sončničnimi semeni.

• Odločite se ponoči. Izberi oblačila za šolo noč prej. Določite tudi menije za zajtrk in kosilo, da se izognete pogovorom o njih zjutraj.

• Spakirajte vrečko. Končno položite otrokove papirje in knjige v njegov nahrbtnik - in ga pustite blizu ali celo blokirajte vhodna vrata, kjer ga ne smete zapustiti.

[Nixov jutranji kaos s to dvodelno rutino]

Zbuditi se

• Vložite v dobro budilko. Verjetno boste potrebovali enega, ki bo zbudil mrtve. (Glej Mame ocenjujejo najboljše budilke za vzorčenje modelov.) Ali pa kar najbolje izkoristite alarm, ki ga imate, tako da ga nastavite na kovinsko ploščo za pite z rezinami v njej in ga postavite izven dosega roke.

• Nežno se prebudite s pridihom. Mnogi otroci z ADHD so izjemno občutljivi na dotik. Poskusite rahlo obrišite hladno vlažno krpo nad očmi in obrazom zaspanega otroka, medtem ko šepetate jutranji pozdrav. To rutino je treba dogovoriti vnaprej, da ga ne bi preveč spodbujali.

• Pustite svetlobo v sobo. Če je zunaj ponoči naravno temno, pustite sprednje zavese v spalnici, da lahko naravna svetloba zjutraj požene otroka v budnost. Ali pa namestite stikalo za zatemnitev in ob temnih jutrih vklopite luč postopoma.

• Razmislite o zdravilih pred prebujanjem. Če vaš otrok jemlje zdravila ADHD, se posvetujte z zdravnikom, če mu bo dal minimalni odmerek kratkodelujočega (ne časovno sprostitev) 30 minut, preden se alarm sproži, nato pa ga pustite počivati, dokler se ne zbudi čas. Ta majhna količina zdravil mora dopolniti, ne nadomestiti predpisanega jutranjega odmerka.

Kako od postelje do vrat

• Uživajte v zajtrku. Zajtrk skupaj je odličen, razen kadar ga ni. Če se vaš otrok bori za mizo ali ima preprosto težave s sedenjem in prehranjevanjem, mu dovolite, da uživa v svoji sobi, ko se obleče. Ali pa mu zajtrk dajte v obliki koščka sadja, koščka sira in zajtrk. Naredite tisto, kar deluje, in pozabite na »moške«.

• Nagradite svojega otroka za dobro jutro. Dovolite otroku, da v svoj kozarček doda nalepko ali žeton, da se z minimalnimi mukami odpravi skozi vrata.

[Glej magijo dosledne rutine]

Posodobljeno 2. avgusta 2019