Nasveti za organizacijo ADHD: načrtovalci, koledarji in seznami

Nasveti za organizacijo motnje pomanjkanja pozornosti / hiperaktivnosti (ADHD) lahko pridejo v poštev, saj je lahko organiziran vsakdan. Zato poskušam zapisati skoraj vse načrtovalci. Vsak ima edinstveno organizacijski sistem, zato želim deliti okus, kako uporabljam načrtovalce, koledarje in sezname, da sem organiziran. Oglejte si te nasvete organizacije ADHD, ki delujejo zame.

Štirje nasveti za organizacijo ADHD za upravljanje vašega dne

1. Organizirajte dnevni spored

Ponoči sem ustvarite dnevni urnik z delitvijo strani na kvadrante: (približno) zjutraj, zgodaj popoldne, pozno popoldne in zvečer. Vsak kvadrant vsebuje seznam nalog, ki mi dajejo več svobode kot urni urnik, vendar ne tudi veliko svobode. V zadnjem času se ukvarjam z barvnim kodiranjem, deloma tudi zato, ker sem bolj verjetno, da dejansko pogledam seznam, ki je estetsko prijeten.

2. Preizkusite tehniko Pomodoro kot orodje za upravljanje časa ADHD

Če delam tekočo nalogo, si skušam pogosto odmori. Pomodoro Technique¹ je sistem, ki predlaga, da se v določenem časovnem obdobju podaljšate. Običajno to vključuje 25-minutne delovne seje in petminutne odmore. Na začetku je 25 minut osredotočenega dela zvenelo zastrašujoče, celo 20 minut me je ustrahovalo. Poravnala sem se 15 minut; to je bilo boljše kot nič. Če sem prišel na zvitek, preprosto ponastavim časovnik in nadaljujem z delom.

Strokovnjak za ADHD Russell Barkley ugotavlja, da ljudje z ADHD pogosto potrebujejo pogostejše odmore in krajše delovne seje kot tradicionalna formula 25/5 .² Predlaga, da ADHDers sledijo 10-minutnemu delu s triminutnimi odmori, kar potrjuje mojo osebnost približki. Prav tako svetuje, da ADHDers postanejo "zasvojeni" s načrtovalci in koledarji, kar sem že. (Mogoče je, da sem mojo zanašanje na načrtovalce večino življenja zakrila nekatere simptome ADHD.)

3. Organizirajte sezname in razčlenite naloge

Pred kratkim sem začel uporabljati dnevnik z metki, ³ kar je v bistvu običajni dnevnik, ki ga lahko spremenite v načrtovalca s pomočjo ravnil in peresa (po možnosti izbrisal). Časopis uporabljam za sledite zdravilom in menstrualnim ciklom. Lahko ga uporabite tudi za načrtovanje in sestavljanje seznamov, ki segajo od letnih ciljev do idej za darila.

Časopis o metkih je tudi tam, kjer sem razdeli projekte na manjše naloge. Ljudje z ADHD se zlahka počutijo preobremenjene in padejo v past odlašanja, zato je koristno razdeliti delovna mesta na obvladljive komponente. Na primer, pisanje članka bi moralo biti izvedeno v več korakih, začenši z brainstormingom, raziskovanjem in opisovanjem. Sposobnost odjavljanja vsakega koraka kaže na napredek in ohranja zagon.

4. Uporabite koledarje, če želite ostati organizirani

Nekateri uspevajo v kaosu in nikoli si nisem mislil, da bom uporabil časopis o metkih zaradi vsega časa in organizacije, ki jo potrebuje. Vendar pa je dober način, da spremljate več projektov in vnesem nekaj reda v kaos mojega uma. Postopek ustvarjanja časopisa je bil pomirjujoč in zabaven, čeprav je bilo potrebno nekaj poskusov in napak, da bi ga lahko uredili. Na srečo lahko kadar koli spremenim svoj sistem.

Za več informacij o upravljanju sistema koledarja si oglejte spodnji video. Sporočite mi, če imate v komentarjih kakšne nasvete za organizacijo ADHD.

Viri

1. Cirillo Company. Pomodoro tehnika. (Dostopljeno 4. 4. 17)
2. Russell Barkley. ADHD, samoregulacija in izvršilno delovanje. (Predstavljeno 2012)
3. Bullet Journal. Analogni sistem za digitalno dobo. (Dostopljeno 4. 4. 17)