"Moja formula za osebne spremembe"

Če imate ADHD, imata verjetno jaz in podobne značilnosti: Čeprav se borite s simptomi nepazljivosti, hiperaktivnosti in impulzivnost, v življenju ste imeli nekaj uspeha, v majhnem delu hvala ljudem okoli vas, ki vas sprejmejo, ko so vaše ADHD lastnosti predstavljajo težave.

Moja žena Dolores je učiteljica srednje šole; organiziranje je ključnega pomena za njeno službo. Svoje življenje vodi v skladu s geslom: "mesto za vse in vse na svojem mestu." Vedno sem si želela, da bi bila lahko podobna njej!

Tu so njeni nasveti za usposabljanje ADHD možgani za boljšo organizacijo in produktivnost:

Neorganiziranost

Vzdrževanje moje strani spalnice v redu se mi je vedno zdelo pretežko. Dolores je dolga leta držala svojo stran sobe nepopravljivo lepo, medtem ko sem svojo stran držala najbolje, kot sem lahko. Neštetokrat sem poskušal organizirati svoje stvari. Nikoli nisem poskušal narediti velikih sprememb, saj ko sem to storil, sem vedel, da ne bom uspel. Tako sem preizkusil majhne stvari, kot je to, da knjig ne puščam na tleh ob svoji postelji ali da tekaške copate postavim nazaj v omaro. Toda nobena od teh mikro potez ni trajala dlje kot en teden. Bil sem poln dobrih namenov, ki se nikoli niso zdržali.

Potem sem izvedel, zakaj. Moj trener ADHD Victoria Ball je nekega dne dejal: "Veste, Greg, ljudje z ADHD vzemite 10-krat toliko časa, kot se drugi naučijo navade, in desetino časa, da jo pozabijo. "

Njen vpogled me je spomnil na knjigo Stephena Coveyja, Sedem navad visoko učinkovitih ljudi. Covey je govoril o razvijanju navade, da ste proaktivni, in predlagal, da o sebi mislite kot na računalnik, ki ga je treba programirati. Visoko učinkoviti ljudje pravijo, da sami programirajo računalnik.

[Samotestiranje: Ali sta vaša nered in neurejenost izven nadzora?]

Slab spomin, upravljanje s časom

S komentarji mojega trenerja sem ugotovil, da so moji možgani (ali računalniki) z ADHD drugačni od tistih pri večini ljudi. Moja uspeva v ustvarjalnih, presenetljivih, zabavnih programih. Toda njegova funkcija oblikovanja navad potrebuje nadgrajeno programsko opremo. Za druge ljudi naloga postane navada, potem ko jo opravijo dva ali trikrat. Ljudje z ADHD potrebujejo 20 ali 30-krat, da dosežejo isto stvar.

Odločil sem se, da bom uporabil to spoznanje pri organizaciji spalnice. Naredil sem seznam stvari, ki bi jih moral narediti vsako jutro, preden se odpravim na dan, in ga prilepil na vrh mojega oblačila. Vključevalo je vse stvari, ki bi jih morda pozabil vzeti s seboj, kot tudi nekatere stvari, ki jih je moja žena že leta spraševala - vse od odstranjevanja papirjev s tal do izklopa svetlobe in dvigovanja senčil na polovico, tako, kot ji je všeč to. Nisem povedal Dolores o tem. Upal sem, da bo opazila.

Minili so štirje meseci, preden sem lahko opravil jutranjo rutino 25-krat zapored, ne da bi karkoli pozabil. Moja stran sobe je skoraj tako urejena kot Dolores že dve leti. In ja, opazila je.

Pogovorni, slabe družbene spretnosti

To tehniko sem uporabil tudi za spreminjanje nekaterih navad v službi. Med sestanki o brainstormingu sem bil ponavadi tako glasen, da so se drugi okoli konferenčne mize zaprli. En kolega mi je rekel, da sem izrazil "despotsko navdušenje". Želel sem biti bolj izmerjen v svojih prispevkih.

[Preberite to: Ali vaš ADHD povzroča socialne spodrsljaje?]

Sama sem si med skupinskimi razpravami postavila dva pravila. Nisem govoril, dokler niso vsaj trije drugi govorili, in nisem prispeval drugega komentarja ali vprašanja, dokler vsaj ena druga oseba ni ponudila drugega komentarja ali vprašanja. O kakršnih koli vprašanjih ali komentarjih, ki jih nisem imel možnosti izraziti, sem po pogovoru v skupini individualno govoril z ljudmi.

Trajalo je tri mesece, preden sem se udeležil 10 sestankov po teh pravilih. Še vedno se moram tako pogosto spominjati, da je to navada, ki jo želim obdržati - sicer jo bodo moji spustili. Zdaj me kolegi spodbujajo, da delim svoje ideje.

Ali mi je tehnika obrnila življenje? Ali imam prostor za vse in vse držim na svojem mestu? Ne. Vendar imam formulo za osebno spremembo, ki mi omogoča, da uživam v svojih lastnostih - svoji ustvarjalnosti in impulzivnost - hkrati pa oblikujem boljše navade o stvareh, ki so pomembne zame in do tistih, ki me zanimajo približno.

[Preberite: 8 načinov, kako postati boljši na majhnem pogovoru]

Posodobljeno 8. novembra 2019