Pustite ven! Kako samoizražanje pomirja možgane ADD

Možgani ADHD so najbolj vizualno osupljiv glasbeni film na velikem zaslonu, kar ste jih kdaj videli v 3D-ovi. Pomislite "Avatar" in "La La Land" ter "Nočna mora pred božičem" - vse do 10 in igrate hkrati. Rezultat je navdihujoč in izziven ter popolnoma presenetljiv.

Prav tako tudi nemirni možgani ADHD je neskončna rikošeta konfliktov, radosti in hitrih analiz vsakodnevnih zapletov. Spodbuja brezmejno ustvarjalnost, iznajdljivost in samorefleksijo, kar lahko privede do preboja - ali do čustveni, psihološki nemir, če se vaši možgani prehitro in prehitro gibljejo, kar je pogosto tisto Ovitek.

Najboljši način za preprečevanje tesnoba in stres prinašajo ga bingljajoči možgani? Naj bodo vaše misli oprijemljive s postopkom, znanim kot samoizražanje. Seveda je svobodno izražanje lažje svetovati kot doseči, zlasti pri odraslih z ADHD, ki so preživeli vse življenje se zgražajo za preveč govorjenja, za pomanjkanje filtra ali za preveč ekspresivno in čustveno. Prednosti samopregledovanja in poštene, odprte komunikacije bodo zanje morda zakopane pod goro sramu. In to je velik problem.

Tukaj se naučite kako lahko samoizražanje koristi vašemu počutjuin kako razviti komunikacijski proces, ki deluje na možgane ADHD, s tem nasvetom karierne svetovalke in avtorice Wilme Fellman kot predstavljen med radijsko epizodo pozornosti »ADHD in samoizražanje: zbiranje misli za komunikacijo«, ki jo je moderiral Jeff Copper od DIG Coaching.

Zakaj je samoizražanje pomembno za vsakogar z ADHD

Zelo majhni otroci razumejo svet skozi igro. Z interakcijo z igračami, starši in drugi otroci razvrščajo socialne norme, se učijo novih veščin in razvijajo občutek, kdo so in kaj lahko dosežejo. Večina otrok začne s pogovorom s seboj, ko se igrajo, pripoveduje, kaj počnejo, ali ustvarja nove zgodbe, ki jim bodo sledile. Med 3. in 5. letom starosti pa začne verbalni pogovor postati privatiziran. Premakne se jim v glavo, kjer postanejo ti "samogovori".

[Brezplačni vir: Skrivnosti možganov ADHD]

To je faza, ko veliko otrok z ADHD naleti na težave. Izzivi delovnega spomina jim težko organizirajo in manipulirajo z informacijami v svojih glavah. Mnogi še naprej govorijo na glas, ko smiselno mislijo. Toda to "babetanje" - kot ga opisujejo mnogi z ADHD - je pogosto obravnavano kot družbeno nesprejemljivo, zlasti v vrtcu in prvem razredu. Od študentov se pričakuje, da bodo tiho, dvignili roke in na koncu zapisali svoje ideje na jasne, organizirane načine. Če se ne morejo držati predpisane oblike ali prenašati informacij na kratko, ti "ne uspejo" - običajno v tem primeru sprejmejo kritični zadetek samopodobe (ali sedem).

Že od malih nog sem povedal, da je način, kako se sami izražajo, "napačen", ljudje z ADHD poskušajo spremljati misli, ki se odbijajo v njihovih glavah, vendar ne morejo. Rezultat? Anksioznost, neprijetnost do pisanja, nepripravljenost do izražanja čustev ali splošno pomanjkanje produktivnosti - nenazadnje, kako lahko končate (ali sploh začnete) projekt, če ne morete organizirati svojih misli to?

Samoizražanje - bodisi besedno bodisi pisno - je protistrup tega življenjskega kroga sramu in pretiravanja. Spiranje idej, ki se odbijajo nad vašo glavo, je več kot le katarza; dejansko vam pomaga bolj učinkovito organizirati, vizualizirati in načrtovati svoje življenje. Tisti, ki so ga obvladali, ga pogosto označujejo za eno svojih največjih sposobnosti obvladovanja ADHD. Pravijo, da jim je oblikovanje misli v kakršni koli obliki lažje za manipulacijo, razumevanje in kristalizacijo.

Struktura Vs. Proces

Vsi komunicirajo drugače, a vsi se za učinkovito sporazumevanje zanašajo na dve stvari: zgradba in postopek. "Struktura" pomeni, kako se vaše besede prikazujejo na papirju (če pišete) ali kako so naročene (če govorite). Nekateri najbolje delujejo, ko znajo povedati konkretno zgodbo - nekaj, kar ima začetek, sredino in konec. Nekateri ljudje se obnesejo bolje, če se izrazijo z "bullet point" - kratkimi, preprostimi stavki, ki uporabljajo pomembne ključne besede za dosego glavnih idej. Te misli morda niso polne stavke, vendar jih to ne naredi nič manj vrednih!

["OMG, to je razlog, zakaj to počnem ?!"]

"Proces" se nanaša na korak za korakom, kako se te misli odrivajo iz naših glav. Nekateri radi pišejo v "toku zavesti" in vse izvlečejo, ne da bi se ustavili na urejanju ali samocenzuri. Drugi ljudje morajo občasno pregledati in pregledati tisto, kar so napisali, po potrebi urediti ali izbrisati misli, ki jim odvrnejo od glavne točke. Nekateri radi rišejo slike ali diagrame, da ustvarijo vizualni prikaz svojih najbolj notranjih misli. Pa še drugi radi nekaj izrazijo, počakajo nekaj dni in na to gledajo s svežimi očmi.

V celotnem življenju - in še posebej v šoli - bomo pričakovali, da se bomo držali določenih struktur in procesov: na primer esej s 5 odstavki ali metoda odstavka Schaffer. Ko učenci z ADHD ne morejo slediti tem vzorcem ali se jim zdijo neučinkoviti, pogosto domnevajo, da se ne izražajo dobro in se jim začnejo v celoti izogibati. V resnici je težava bodisi struktura ali postopek, ne pa samo izražanje. Pomembno je raziskati različne strukture in procese, da vidimo, kakšen izraz deluje za vas - in da se ne vključite v ne-ADHD prijazne ideje o tem, kako je treba pisati zgoditi.

Kako lahko posamezniki z ADHD izvajajo samoizražanje

Kako najdete strukture in procese, ki delujejo za vas? To bo zahtevalo nekaj poskusov in napak, vendar obstaja nekaj tehnik samoizražanja, ki ponavadi dobro delujejo na možgane ADHD:

• Diktat - Ali govorite s snemalnikom, se prijavite na storitev prepisovanja copytalk.com ali Google Voiceali govorjenje misli na glas, medtem ko jih kdo drug tipka. Ta metoda je lahko še posebej koristna za otroke, ki se borijo za izpolnjevanje pisnih nalog, vendar gradivo udobno razpravljajo. Prav tako vam lahko pomaga organizirati misli z manj preobremenjenosti.
• Miselno kartiranje - Izdelava diagrama za vizualno povezovanje različnih informacij, prikazovanje njihove povezave med seboj s pomočjo simbolov, barv ali drugih vizualnih orodij. Preslikava uma je uporabna pri projektih, ki razmišljajo o možganih, in se lahko izvaja ročno ali z uporabo podobnih aplikacij Mindnode.
• Časopis - Ne glede na to, ali to počnete vsak dan, tedensko ali kadar koli želite, je "pisanje na glas" ena najbolj znanih (in učinkovitih) oblik samoizražanja. Zlasti dnevnik bullet je predvsem ADHD prijazen način organiziranja misli in spremljanja nalog, sestankov in dogodkov.

"Kako" samoizražanja je manj pomembno kot "zakaj", vendar je pogosto epifanija za ljudi z ADHD spoznati, da obstajajo različne metode samoizražanja, ki vse prinašajo podobne koristi. Odvzem? Ko govorimo o samoizražanju, se ne osredotočaj na to, kaj počnejo drugi. Preberite, kaj vam ustreza - in morda boste presenečeni nad poplavo idej, ki jih sprostite po svetu.

Ta vsebina je bila prvotno predvajana v Pozor Talk Radio moderiral pa ga je trener pozornosti in ADHD Jeff Copper of DIG Coaching, ki ponuja storitve osebnega in oddaljenega izobraževanja.

[Brezplačen prenos: Ali imate težave z izvršilno funkcijo?]

Posodobljeno 23. aprila 2018