Katere pozitivne misli lahko pomagajo okrevanju duševnega zdravja?

Pozitivnih misli je malo in daleč med tem, ko vaše duševno zdravje trpi. Vendar se je povečanje v pozitivnost je lahko eden prvih znakov, da ste na poti k okrevanju ali da zdravljenje deluje. Ko se boste zaradi duševne bolezni izboljšali, boste želeli absorbirati vso pozitivno moč, da preprečite negativna misel cikli, ki jih tako pogosto spremljajo tesnoba in depresija. Upoštevajte to, preučimo, kako pozitivne misli lahko pomagajo pri okrevanju duševnega zdravja.

Zakaj so pozitivne misli pomembne po duševnih boleznih?

Pozitivna misel po a kriza duševnega zdravja je kot prva padavina po suši: želite verjeti, da je to znak upanja, da bodo prihajale boljše stvari, a kolikor želite, da trajajo, jih preprosto ne morete dojeti. Morda boste imeli več nadzora nad svojim razmišljanjem, ki ga zavedate. Pozitivnost ni samo nekaj, kar se vam zgodi; To je veščina kot vsaka druga, ki zahteva redno vadbo.

K sreči, pozitivno razmišljanje je kot vadba za možgane: bolj ko to počnete, boljše bodo koristi - zato več boste želeli nadaljevati.

Primeri pozitivnih misli med okrevanjem duševnega zdravja

Duševna bolezen je zapletena in okrevanje ni končno. Zato se verjetno ne boste počutili najbolje, ko boste še vedno boljši. S tem v mislih so najučinkovitejše pozitivne misli za okrevanje duševnega zdravja tiste, ki izzovejo negativna prepričanja, ki so pogosto povezana z duševno boleznijo.

• Zamenjava misli

Tukaj je uporabna vaja, ki jo lahko poskusite: vsakič, ko bo vaš um kaj negativno povedal o vas ali vaši situaciji, razmislite, kako bi se zelo optimistična oseba odzvala, in povejte, da namesto tega. Po mnenju psihologa je ta tehnika znana kot "nadomestitev misli" ("Kaj je premišljevanje? Terapija, tehnike, vaje").

Tu je nekaj primerov:

Namesto: "Ne morem odložiti službe zaradi svoje duševne bolezni", poskusite: "Super je, da si lahko vzamem čas, ki ga potrebujem za popolno okrevanje in skrb zase."

Namesto: "Takšen sem odtok za tiste okoli sebe," poskusite, "imam srečo, da me podpira toliko ljudi. Verjetno sem ljubljena. "

S tem lahko dejansko spremenite smer svojega uma in spremenite svoje miselne vzorce s pomočjo pozitivnih misli.

• Opolnomočenje potrditev

Zaradi negativnih miselnih ciklov se nam zdi, da nimamo moči. Te misli se prehranjujejo tudi z negativnimi navadami, ki se lahko spremenijo v začaran krog negativnosti in samoretiranja. Ko naslednjič začutite nadzor, globoko vdihnite in ponovite eno od teh potrditev:

"Pomirjen sem. Jaz imam nadzor. "
"Moč izbiram."
"Da skrbim za druge, moram poskrbeti zase."
"Sama sem zadolžena za svoje življenje."

Te pozitivne misli lahko preizkusite zjutraj, med odmori v službi ali kadarkoli začutite, kako negativne misli lezejo vase.

• Izziva negativna prepričanja

Eden od načinov, kako v življenje povabiti več pozitivnih misli, je izzvati negativne stvari, ki jih poveš sam. To je pogosta tehnika v kognitivno vedenjska terapija (CBT), kjer terapevt prosi pacienta, naj deli svoja negativna prepričanja. Primeri negativnih prepričanj vključujejo:

"Grozna sem pri svojem delu."
"Vsi mislijo, da sem patetičen."
"Ničesar nisem dober."
"Moje življenje je nered."
"Nikoli ne bom našel sreče."

Terapevt bo izzval ta negativna prepričanja z vprašanji, kot so:

"Kakšni dokazi obstajajo, da je to res, zunaj lastnega uma?"
"Ali obstajajo dokazi, ki nakazujejo, da je ravno obratno?"
"Vam je kdo kdaj povedal kaj, kar je spodbijalo vaša negativna prepričanja? Če je tako, ali bi lahko imeli prav? "
"Ali je tvoj pogled edini pomemben pogled tukaj?"
"Kako bi izgledalo, če to prepričanje ne bi bilo res?"

Če želite uporabljati to tehniko, vam ni treba iti na terapijo, čeprav je pogovor z licenciranim strokovnjakom lahko koristen del zdravljenja za okrevanje duševnega zdravja. Če želite uporabljati to tehniko v vsakdanjem življenju, preprosto izzivajte negativna prepričanja, ki vam pridejo v glavo. Če se vam zdijo preobremenjeni, jih poskusite zapisati. Za odgovore na zgornja vprašanja lahko ustvarite ločen stolpec.

Pozitivne misli: del tekočega načrta zdravljenja

Pomembno si je to zapomniti samopomoč tehnik, kot je trening pozitivne misli, se ne sme uporabljati namesto ustreznega načrta zdravljenja. Te vaje so namenjene uporabi poleg strokovnega terapevta in / ali psihiatra, da vam pomagajo pri okrevanju.

Pozitivne misli ne bodo začele veljati čez noč. Čeprav boste morda videli nekaj neposrednih koristi, na primer jasnejši um ali bolj zdravo perspektivo, je pozitivno razmišljanje najučinkovitejše, če ga redno vadite. Poskusite dokončati vsaj en kratek vaja pozitivnosti vsak dan, naj bo to meditacija, afirmacija ali kakšna pozitivno poročanje vadba. Sčasoma boste začeli opažati, da se je mogoče odvezati od negativnih miselnih vzorcev - in da so koristi lahko življenjske.

referenc na članek